Hobaneng ha bohlano?

Tšimolohong ea lepetjo le reng "Ja bonyane litholoana tse 5 le meroho ka letsatsi", ho na le National Health Nutrition Program (PNNS), leano la bophelo bo botle le phatlalalitsoeng ka 2001 ke Naha ea Fora ho boloka kapa "ho ntlafatsa boemo ba bophelo ba sechaba ka ho etsa ka phepo e nepahetseng. Lenaneo lena le litlhahiso tse hlahisoang li ipapisitse le boemo ba tsebo ea mahlale.

Kahoo, bakeng sa litholoana le meroho, lithuto tse makholo tsa lefu la seoa li bontšitse hore batho ba jang litholoana le meroho e mengata ba phetse hantle (hokela ho sengoloa se mabapi le litlamorao tsa F&V ho tsa bophelo bo botle). Phello ena e ntle e matla ka ho fetisisa kaha bongata ba litholoana le meroho e jeoang bo bohlokoa. Ka lebaka la tsebo ena, ts'ebeliso ea sepheo sa bonyane 400g ea litholoana le meroho ka letsatsi e hlalositsoe mme e fihletse tumellano boemong ba machabeng (WHO). Kaha litholoana le meroho tsohle ha li lekane ka bongata, sepheo sena sa letsatsi le letsatsi se fetoleloa ho latela karolo.

Ho fanoa ka litholoana le meroho ke eng?

Ho batho ba baholo, ho fuoa litholoana le meroho ho lekana le 80 ho ea ho 100 g. Mabapi le bophahamo ba modumo, ena ke boholo ba setebele.

Mohlala e ka ba apole e nyane, li-plums tse hlano, fragole tse 10, banana, poleiti ea meroho e tala, kapa 100 g ea sopho.  

Ho bana, ha ho na sebōpeho-puo se hlalositsoeng hobane bongata bo tla eketseha ka lilemo tsa ngoana, empa seelo sa "karolo e le 'ngoe = boholo ba setebele" se lula se sebetsa.

Kahoo, khalase ea smoothie e entsoeng ka litholoana tse 5 e ke ke ea etsa likarolo tse 5 empa e tla ba karolo e le 'ngoe feela. Ho joalo le ka sopho: sopho ea mobu e entsoeng ka meroho e 'maloa "ea bohlokoa" bakeng sa karolo.

Na palo ea litholoana le meroho e tlameha ho lekana?

Keletso ena ke palo! Palo ea litholoana le meroho ha ea lokela ho lekana. Ho ipapisitse le lintho tseo u li ratang, litakatso tsa hau tsa letsatsi kapa kemiso ea hau, u ka ja lijo tse tharo tsa meroho le litholoana tse peli, 'me ua ja likarolo tsohle tsa hau nakong ea lijo tse tšoanang kapa ho fapana le hoo, ua li jala lijong tsa hau tsa letsatsi. Se loketseng ke ho leka ho kopanya litholoana le meroho lijong tsohle tsa hau le ho fetola lihlahisoa tseo u li jang ka hohle kamoo ho ka khonehang ho fumana melemo e mengata.

Li ka li ja ka mokhoa ofe?

Fresh, leqhoa, ka makotikoting, crunchy, ka salate, sliced, mouoane, ka sopho, ka gratin, ka mash, ka compote, ho sa tsotellehe sebopeho le setshelo ha feela ho na le bongata, e leng 400g ea litholoana le meroho ka letsatsi ho hasana. letsatsi lohle. Se loketseng ke ho rata lihlahisoa tse tala le litokisetso tse entsoeng hae ho boloka livithamine le liminerale tse ngata kamoo ho ka khonehang, ha u ntse u laola bongata ba letsoai, mafura le tsoekere tse kentsoeng litholoana le meroho ea hau.

Haeba li se na tsoekere e eketsehileng, li-compote li ka itšetleha ka litšebeletso tsa hau tsa letsatsi le letsatsi. Litholoana tse sa tsoakoang tsa litholoana le meroho le tsona li ka sebetsa e le ntho e le 'ngoe empa li sa fete hanngoe ka letsatsi hobane litholoana le meroho li bohlokoa bakeng sa ho hlafuna, ho ja fiber le ho ba le phello e felletseng.

Lintlha tse ling:

Mangerbouger.fr