Morero oa circadian ke eng le hore o ama bophelo ba rona joang

Morero oa circadian ke eng?

Lentsoe circadian le entsoe ka likhopolo tse peli tsa Selatine: circa - selikalikoe mme e shoa - letsatsi. Ka mantsoe a mang, tsena ke liphetoho tse etsahalang 'meleng oa motho nakong ea lihora tse 24 mme li amahanngoa le phetoho ea mots'ehare le bosiu. Nakong ena, liphetoho tsa lik'hemik'hale, kelellong le 'meleng li etsahala ka phetoho e itseng. Limolek'hule tse khethehileng li sebetsa joalo ka oache mme li etsa hore lintho tse phelang li sebetse hantle, li ipoloke li fole. Ka 2017, Michael Young, Jaffrey Hall le Michael Rosbash ba ile ba fuoa Khau ea Nobel ka lebaka la ho sibolla ha bona mekhoa ea limolek'hule e laolang morethetho oa cicadian.

Hobaneng ha o hloka ho tseba ka morethetho oa circadian?

Haeba u ikamahanya hantle le morethetho oa lihora tse 24, u ka:

• laola ho pepesehela tšoaetso;

• laola metabolism;

• fokotsa boroko;

• ntlafatsa boemo ba hau ba kelello.

Ka mohlala, hoseng ha ho bonolo hore u tšoaroe ke tšoaetso ho feta mantsiboea. 'Mele o itšoara ka tsela e fapaneng le lefu le itseng ho latela nako ea letsatsi. Ho tseba hore na morethetho oa circadian o sebetsa joang ho ka u thusa ho tseba hore na sethethefatsi se tla sebetsa hantle neng 'me kahoo o fetole litekanyetso tsa sethethefatsi se ka bang kotsi ntle le ho felloa ke matla.

Pina ea circadian ea lihormone

Ho latela nako ea letsatsi, 'mele o hlahisa lihormone tse itseng.

Ha khanya e le sieo, ea hlahella melatonin - hormone ea ho robala. Le khanya ea lebone, TV, mohala le bosiu e ama ho ba sieo ha eona. Ke ka lebaka leo litoropong tse kholo ho hlokahalang ho ba le likharetene tse tima tse tla sirelletsa kamore ea ho robala mabone a literateng.

Lihomone tsa qoqotho li lokolloa ha metabolism e lieha, 'me mocheso oa' mele o bontša litekanyetso tse tlaase ka ho fetisisa. Ke hoo e ka bang ka hora ea 3-4 hoseng. Ka nako ena, ts'ebetso e tloaelehileng ea 'mele e laoloa mme ts'ebetso ea kholo ea lisebelisoa tsa masapo e ea etsahala.

Li-hormone cortisol e hola ka 6 hoseng. E ikarabella bakeng sa ts'ebetso ea likhoele tsa mesifa, mohlala, mesifa e boreleli ea myocardium ea pelo. E hatella tšoaetso le ho ruruha, empa ka nako e ts'oanang e fokotsa litlamorao tsa histamine ha e haelloa.

Bosiu, palo ea hormone ea ghreline etsang hore u ikutloe u lapile 'me e fehla tlhahiso ea kholo ea lihormone. Bakeng sa ba sa jeng bosiu, "hormone ea tlala" e nyoloha ka potlako har'a mp'a bosiu mme e fihla sehlohlolong sa eona hoo e ka bang ka 2.30, e lula e le holimo ho fihlela hoseng, e leng se susumetsang takatso ea ho ja ho hong kamora ho robala. Ka nako e ts'oanang, melatonin e fokotsa tlhahiso ea ghrelin haholo.

Mokhoa oa Tlhaho oa ho Felloa ke Mafura tlhaho ka ho rona ka tlhaho ka boeona, o hloka feela ho e lokisa hantle. Ts'ebeliso ea likhalori le boima ba 'mele bo sa feleng li laoloa haholo ke hormone e bitsoang leptin… E ea eketseha mots'eare ebe e fihla tlhoro har'a mp'a bosiu. Ho senyeha ha hormone ena ke sesosa se ka sehloohong sa botenya.

Ho na le lihormone tse ling tse ngata tseo 'mele oa motho o li kopantseng morethetho o itseng oa circadian.

Ke melao efe e lokelang ho lateloa?

Bakeng sa ho boloka bophelo ba hau bo le maemong a nepahetseng, o hloka ho utloisisa hore morethetho oa circadian o susumetsoa ke matšoao a fapaneng, a bitsoang lentsoe la Sejeremane zeitgebers ("ho fana ka nako" kapa "synchronizer"). Ana ke mabaka a kantle a fanang ka maikutlo ho 'mele ea rona ho hokahanya nako ea tlhaho le ts'ebetso e nepahetseng ea' mele oohle. Li-zeitgebers tse kholo li kenyelletsa:

• khanya le lefifi nako ea motšehare,

• ho ja kapa ho itima lijo

• mocheso oa moea,

• Khatello ea sepakapaka,

• ho ikoetlisa,

• ho sebelisana le sechaba,

• tšebeliso ea lithethefatsi.

Ho boloka morethetho oa circadian o nepahetse, latela tataiso ena.

1. Lahla lebone bosiu. Le linomoro tse tukang oache ea elektroniki li ka liehisa tlhahiso ea melatonin.

2. Hoseng, lema ka mahlaseli a letsatsi, li lokisa morethetho oa circadian. Motšehare ho hlokahala hore u "fepe" ka leseli la tlhaho ka hohle kamoo ho ka khonehang. Batho ba Owl ba nkoa ba imetsoe kelellong ka lebaka la ponahalo ea kantle ea tlolo ea morethetho oa circadian.

3. Robala 'me u tsohe ka nako e le' ngoe. Sena sea hlokahala bakeng sa ho etsa mananeo le ho hokahanya lits'ebetso tsohle 'meleng.  

4. U se ke ua ja lihora tse 3-4 pele u robala. Ka mokhoa ona, tlhahiso ea lihormone ho latela phepelo ea lijo e tla lokisoa. 'Mele ka boeona o tla qala ho laola boima ba' mele.

5. Boholo ba likhalori, tse ka bang 85% ea boleng ba letsatsi le letsatsi, li hloka ho jeoa hoseng le thapama, li siee 15% feela bakeng sa shoalane. Haeba u tsoha har'a mp'a bosiu ka lebaka la tlala, joale morethetho o tsoa taolong.

6. Qoba ho ikoetlisa lihora tse 'maloa pele u robala. Nako e ntle ea lipapali ke pele ho 17:00.

7. Fokotsa khatello ea kelello e hatellang le e sitisang morethetho oa hau oa circadian. Sena se ka nolofatsoa ke bohale, poulelo, lihlong, lehloeo, ho nahana ka ho tšoenyeha, merero ea mosebetsi e fetelletseng.

8. Robala ka kamoreng e pholileng ho boloka mocheso oa 'mele oa hau fatše bosiu bo le bong. 

9. Robala kapele kamoo ho ka khonehang, kemiso e loketseng ke ho tloha ka 22:00 ho isa ho 06:00. Haeba u le sehlopheng sa morao-rao se kotsi ho bophelo ba hau, u ka fetola morethetho oa hau oa circadian ka likhoeli tse tharo. Ho etsa sena, o hloka ho robala letsatsi le leng le le leng pele ho hora ea 10 mantsiboea. Li-weave tse ncha li tla ema bokong, 'me u tla ba le tloaelo ea ho robala ka nako.

 Pina ea circadian ea maloetse

Tsena tsohle tse kaholimo li thusa ho utloisisa hore na hobaneng mafu a mang a ts'oaroa ka linako tse ling tsa letsatsi. Ka mohlala, lefu la pelo etsahala hangata haholo hoseng, mme tlhaselo ea asthma E hlaha, joalo ka molao, lipakeng tsa 23.00 le 03.00. Ho ruruha hoa manonyello e hlaha kamora ho robala bosiu ka lebaka la boits'ireletso ba mmele bo sebetsang hoseng. Khatello ea methapo 'me lebelo la pelo lea eketseha lihoreng tsa pele ka lebaka la ho phahama ha hormone cortisol hoseng. Ka bomalimabe, lefu la pelo и marako Peak pele ho 9 hoseng ka lebaka la khatello e phahameng ea mali nakong ena. Batho ba nang le ramatiki or ankylosing spondylitis ba boetse ba bona ho satalla ha manonyello lihoreng tsa pele.

Ho latela melao eo tlhaho e thehileng, sesole sa rona sa 'mele se sebetsa mots'eare le bosiu. Re tlameha feela ho mamela 'mele ea rona le ho e thusa ho sebetsa ka morethetho le kutloano kamoo ho ka khonehang.