Ke papadi efe eo nka e etsang ha ke le moimana?

Mokhachane le lipapali: melemo ke efe?

Melemo ea ho ikoetlisa nakong ea bokhachane e mengata. Lipapali li thusa ho fokotsa boima ba 'mele 'me kahoo li fokotsa kotsi ea ho ba boima bo feteletseng nakong ea bokhachane. E ntlafatsa bophelo bo botle ba 'mele le kelellong, e fokotsa kotsi ea ho tepella maikutlo ka mor'a ho pepa, hape e ntlafatsa ho khutla ha venous. Ka ho eketsa kutloisiso ea 'mele ho insulin, hormone e laolang maemo a tsoekere ea mali, mosebetsi oa lipapali o boetse o fokotsa kotsi ea lefu la tsoekere la gestational. Hape, u se ke ua tsilatsila ho qala nakong ena hobane melemo ke ea sebele.

Boimana le lipapali: ke li-contraindication life bakeng sa bakhachane?

Ho na le li-contraindication tse felletseng - ho phatloha ha mokotla oa metsi, ho lahleheloa ke amniotic fluid, ho lieha ho hola popelong, pulmonary kapa lefu la pelo, kapa mathata a tebileng ... ka mabaka a itseng, ho ho ngaka kapa ’melehisi ho lekola melemo ea ho ikoetlisa lipapaling, esita le ho leka-lekana, ho sa tsotellehe likotsi tse ka ’nang tsa hlaha.

Ke boikoetliso bofe bo khothalletsoang nakong ea bokhachane?

Lipapali tse "bonolo" tse nang le tšusumetso e fokolang li khothalletsoa ka ho khetheha nakong ea bokhachane. 

Ho tsamaya le ho sesa ke lipapali tse loketseng ka ho fetisisa nakong ea bokhachane, li tla u boloka u le matla. Lithupelo tsena li tla u thusa ho ntlafatsa phefumoloho ea hau hape li tla matlafatsa perineum ea hau, bakeng sa ho itokisetsa hantle bakeng sa pelehi. 

Bakeng sa ho tsamaea, hopola ho tlisa li-sneakers tse ntle tse tšehetsang leqaqailaneng le ho tšehetsa mokokotlo oa hau. 

Nakong ea bokhachane, u ka e etsa Boikoetliso ba Kegel, molemong oa ho etsa molumo oa perineum ea hau le ho fokotsa kotsi ea ho taboha nakong ea pelehi. Boikoetliso bona bo tla matlafatsa mesifa ea perineum le ho u lumella ho fumana perineum e nang le toned haholoanyane ka mor'a ho beleha ha hao. 

Ho ikoetlisa (ho otlolla) e tla boela e be balekane ba hao ba molemo ka ho fetisisa nakong ea boimana ba hao, ho fumana ho tenyetseha le ho lokolla kelello ea hau likhatellong tse bokelletsoeng. 

Bokhachane ba pelehi e fokotsa khatello ea maikutlo le matšoenyeho, e ntlafatsa ho leka-lekana le ho imolla matšoao a bokhachane. Yoga ea pelehi e boetse e sebetsa ka mokhathala le ho fokotsa mathata a tšilo ea lijo. 

Nakong ea bokhachane, yoga ea bakhachane e tla u thusa ho lokisa fatše pelvic. Mokato oa pelvic ke sete ea mesifa e khomaretsoeng pelvis e tšehetsang litho tsa bohlokoa, tsa ho ikatisa le tsa ho sila lijo. Bakeng sa bakhachane, ke habohlokoa ho sebelisa mesifa ea pelvic mokatong e le ho ba thibela ho fokola, kaha e tlameha ho jara mojaro o eketsehileng nakong ea bokhachane. 

Ho sesa, ho ikoetlisa ka metsing, ho palama baesekele, yoga, ho tsamaea… Leha ho le joalo, matla a lokela ho lula a leka-lekana: u tlameha ho bua ha u ntse u ikoetlisa, e leng se bolelang hore boiteko boo ha boa lokela ho etsa hore u felloe ke moea.

Mokhachane le lipapali: ke lipapali life tse lokelang ho qojoa qalong ea bokhachane?

Lipapali tse kotsing ea ho oa kapa ho tsieleha (lipapali tsa ntoa, lipapali tsa sehlopha, ho thella ha metsi, skiing ea alpine, rollerblading, skate-boarding, joalo-joalo) li lokela ho qojoa ho tloha qalong ea bokhachane. Scuba diving e boetse e hanyetsana ka ho feletseng, haholo-holo ka lebaka la kotsi ea ho senyeheloa ke mpa ka tšohanyetso. Lipapali tse ling li ka etsoa ho fihlela khoeling ea 5, hafeela li ne li tseba hantle pele ho bokhachane: ho palama lipere, ho thellelisa naha, tennis le golf.

Ke lipapali life tseo u ka li etsang qalong ea bokhachane?

Likhoeling tsa pele tsa bokhachane, ho bohlokoa ho qoba boikoetliso bo amanang le mpa joalo ka sefuba se phahamisa (crunches) kapa pelvis. 

Rata boikoetliso bo kang ho tsamaea, ho sesa, li-aerobics tsa metsi tse sa tloleng, Pilates, kapa yoga ea pelehi. 

Pregnancy/ Ketso ya ho ima: maikutlo ao o ka a amohelang ho ikwetlisa ka dipapadi

Ha u le moimana, tloaelo ea lipapali e tlameha ho lula e le mosebetsi oa ho ithabisa, ntle le sepheo sa ts'ebetso. Seo re se batlang ho feta tsohle ke ho etsa hantle! Ho eletsoa hore u itšepe hantle pele, nakong le ka mor'a liboka, ho futhumala hantle, ho rera nako e lekaneng ea ho hlaphoheloa 'me mohlomong le seneke. Ha ho e-na le ho tsekela, ho hema ka thata, hlooho e opang, ho ferekana, kapa ho tsoa mali ho sa hlalosoang, u tlameha ho emisa hang-hang mesebetsi eohle, buisana le setsebi sa tlhokomelo ea bophelo 'me u phomole.

Na u batla ho bua ka eona pakeng tsa batsoali? Ho fana ka maikutlo a hau, ho tlisa bopaki ba hau? Re kopana ho https://forum.parents.fr.