Tse ka Hare
Ho tla etsahala'ng ka 'mele haeba ho na le rantipole letsatsi le leng le le leng: ngaka ea hlalosa
Lintho tse hlano tse makatsang tsa meroho ena tseo u ka 'nang ua se tsebe ka tsona.
Meroho e phetse hantle - e mong le e mong o se a ntse a tseba sena ka boiketsetso. Ke 'nete, ha se bona kaofela. Mohlala, litsebi tsa phepo ha li rate litapole bakeng sa tlhaiso-leseling e phahameng ea glycemic, 'me litholoana tse ling li ka u nontša. Ho boetse ho na le tsoekere e ngata ka lihoete, ka hona ha ho eletsoe ho e ja bosiu. Empa lingaka ha li belaelle melemo ea motso ona oa meroho, 'me ke ka hona.
Setsebi sa phepo e nepahetseng, setsebi sa mafu a kelello le setsebi sa phepo e nepahetseng, setho sa Mokhatlo oa Naha oa Phepo ea Kliniki
Lihoete tse monate li tla nkela litholoana tsa khalori tse phahameng habonolo habonolo 'me li ke ke tsa senya sebopeho sa hau. Ho na le 100 kcal ka 41 g, eo ho eona:
0,9 g - liprotheine
0,2 g - mafura
6,8 g - lik'habohaedreite
Lihoete tse tala e le seneke se ka u thusa ho theola boima ba 'mele. Mme bohle re leboha bongata ba fiber, e tla u fa maikutlo a botlalo ka nako e telele. Ho fapana le litholoana, lihoete ha li na tsoekere e ngata. Ho bapisa: apole e le 'ngoe e na le 19 g ea tsoekere, mme ke 4,7 g feela ka lihoete. Ntle ho moo, ho bonolo ho sila lihoete.
Melemo ea mala le tšilo ea lijo
Litsebi tsa phepo e nepahetseng hangata li eletsa ho ja lihoete haeba u na le mathata le mathata a sa foleng a masapo, ho patoa. Meroho ena e na le phello ea diuretic le laxative. Ho phaella moo, lihoete li thusa ho tsitsisa metabolism le ts'ebetso ea lijo, ho tsosolosa mala a microflora le ho felisa dysbiosis.
Ho theola k'holeseterole le boits'ireletso ba mmele
Sehlahisoa sefe kapa sefe se lokela ho jeoa ka tekano, ekaba chokolete kapa liapole. Ho joalo le ka lihoete. Phuputsong ea bona, bo-rasaense ba Scotland ba netefalitse taba ea hore ho ja li-carrot tse tala tse sa feteng 200 g ka letsatsi libeke tse tharo ho tla fokotsa maemo a k'holeseterole ka 11%.
Lihoete li na le beta-carotene. Ka tsela, 'mala oa rantipole o khanya haholoanyane, ha ntho ena e le teng ebile e na le thuso e ngata. Ka lebaka la beta-carotene, lihoete ke e 'ngoe ea li-antioxidants tse matla ka ho fetisisa ebile li na le litlamorao tse khahlanong le ho ruruha' meleng oa rona, ebile li fokotsa kotsi ea mofetše oa matšoafo ka 40%. Bakeng sa sena, ho lekane ho ja karoti e le 'ngoe ka letsatsi (1-1,7 mg) ka letsatsi. Taba ena e netefalitsoe phuputsong ea morao tjena ke boramahlale ba Borithane.
Sebopeho sa lihoete se na le lebotho lohle la limatlafatsi le livithamini, khaello ea tsona e ka amang ponahalo:
livithamini A, B1, B2, B3, E, K, PP, C, D;
lioli tsa bohlokoa;
potasiamo;
magnesium;
zinki;
khalsiamo;
iodine;
tšepe;
phosphorus;
asiti ea folic.
Lihoete lijong tsa hau tsa letsatsi le letsatsi li tla ntlafatsa boemo ba letlalo la hao, manala le moriri. Ka lebaka la vithamine A le lioli tsa bohlokoa, meroho ena e thusa ho felisa makhopho esita le makhopo a boreleli.
Bakeng sa matla a masapo
Ka lebaka la vithamine K2, lihoete li fokotsa kotsi ea lefu la masapo le ho eketsa masapo. K2 e thusa ho ntlafatsa metabolism ea masapo le ho thibela leaching ea calcium masapong.
Hlokomela
Ho ntlafatsa likarolo tsohle tsa bohlokoa tsa lihoete, ho molemo ho e ja le mafura: lialmonde, makotomane, walnuts, chisi ea kottage 10% mafura kapa tlhapi e mafura (salmon, mackerel, salmon), hammoho le caviar e khubelu kapa e ntšo, avocado, nama ea khomo… Sena ke hobane li-carotenoids li ananeloa feela ha mafura a nepahetseng a le teng.
Ho sa tsotelehe melemo ea lihoete, e lokela ho kenyelletsoa ka tlhokomeliso e fetelletseng lijong tsa batho ba nang le liso tsa ka mpeng, gastritis, ho eketseha ha asiti ea ka mpeng, ho ruruha ho matla, ho se mamellane ha sehlahisoa le ho itšoara hampe.