Ho rona ho bonahala eka ha ho na maikutlo a mangata a monate. Ke mang ea hanang ho boela a ba le thabo e matla kapa ho lumela ho fapanyetsana maikutlo a thabo ka karolo e itseng ea matšoenyeho kapa ho teneha? Ho sa le joalo, maikutlo a matle a boetse a na le mahlakore a moriti. Ka mohlala, matla a bona a phahameng ka ho sa feleng. 'Me tse mpe, ho fapana le hoo, li na le thuso. Re sebetsana le setsebi sa kelello-boitšoaro Dmitry Frolov.
Ba bangata ba rōna re phela ka boikutlo bo joalo ba ka hare: maikutlo a fosahetseng a baka ho se thabise, ho ka ba molemo ho a qoba haeba ho khoneha le ho loanela ho amohela tse ngata tse khanyang tse ntle kamoo ho ka khonehang. Ha e le hantle, re hloka maikutlo ohle. Ho hlomoha, matšoenyeho, lihlong, mōna kapa mohono li etsa hore rōna le ba bang re utloisise se re etsahallang le ho laola boitšoaro ba rōna. Kantle ho tsona, re ne re ke ke ra utloisisa hore na bophelo ba rōna bo joang, hore na ntho e ’ngoe le e ’ngoe e hantle ka rōna, hore na ke likarolo life tse hlokang tlhokomelo.
Ho na le mefuta e mengata ea maikutlo le mantsoe bakeng sa ho khethoa ha bona. Ho Rational Emotional Behavior Therapy (REBT), re khetholla tse 11 tse ka sehloohong: masoabi, matšoenyeho, molato, lihlong, khalefo, mohono, poulelo, ho nyonya, khalefo, thabo, lerato.
Ha e le hantle, mantsoe leha e le afe a ka sebelisoa. Taba ea mantlha ke ho utloisisa hore na maikutlo ana a re bolella eng.
Maikutlo a mang le a mang, ebang ke a matle kapa che, a ka sebetsa kapa a sa sebetse.
Matšoenyeho a lemosa ka kotsi. Khalefo e mabapi le ho tlōla melao ea rona. Ho hlonama ho re bolella hore motho e mong o re tšoere ka leeme. Ho hlajoa ke lihlong - e le hore ba bang ba ka re lahla. Molato - hore re intša kotsi kapa re lematsa ba bang, re tlotse melao ea boitšoaro. Mōna - hore re ka lahleheloa ke likamano tse nang le morero. Mohono — hore motho o na le ntho eo re se nang eona. Ho hlonama ho bolela tahlehelo, joalo-joalo.
E 'ngoe le e' ngoe ea maikutlo ana, ebang ke a nepahetseng kapa che, a ka sebetsa 'me a sa sebetse, kapa, habonolo feela, a phetse hantle ebile a sa phele hantle.
Ho Ithuta ho Khetholla Maikutlo
U ka utloisisa joang hore na u na le maikutlo afe hona joale, a phetse hantle kapa che? Phapang ea pele le e totobetseng ke hore maikutlo a sa sebetseng a kena tseleng ea bophelo ba rona. Li feteletse (ho se lekane ho boemo bo ba bakileng) le "ho se tsitse" ka nako e telele, li baka matšoenyeho a mangata haholo. Ho na le likhetho tse ling hape.
Maikutlo a sa lokang:
- kena-kenana le lipakane le litekanyetso tsa rona,
- ho lebisa mahlomoleng a mangata haholo le ho nyahamisa motho,
- e bakoang ke litumelo tse sa utloahaleng.
Ho bonolo ho laola maikutlo a sebetsang. Ho se sebetse - ho ea ka maikutlo a ka hare - ho ke ke ha khoneha. Ho bonahala eka motho o “tla halefa” kapa a mo “jara”.
A re re u thabela thabo e khōlō hobane u fumane seo e leng khale u se batla. Kapa ntho eo u neng u sa lore ka eona: u hapile lotho, u fuoe bonase e kholo, sengoloa sa hau se hatisitsoe koranteng ea bohlokoa ea saense. Ke boemong bofe moo thabo ee e sa sebetseng?
Ntho ea pele e hohelang tlhokomelo ke matla. Ke ’nete hore maikutlo a phetseng hantle le ’ona a ka ba matla haholo. Empa ha re bona hore maikutlo a re hapa ka ho feletseng le ka nako e telele, a re ferekanya, a re amoha matla a ho sheba lefatše ka tsela ea sebele, e fetoha e sa sebetseng.
Nka bolela hore thabo e joalo e sa lokang (ba bang ba ka e bitsa euphoria) ke boemo bo tšoanang le bohlanya bo bakoang ke lefu la ho ferekana kelellong. Sephetho sa eona ke taolo e fokolang, ho nyenyefatsa mathata le likotsi, maikutlo a sa nyatseheng ka uena le ba bang. Boemong bona, hangata motho o etsa liketso tse sa utloahaleng, tse se nang kelello.
Hangata, maikutlo a nyahamisang ha a sebetse hantle. Hangata ba pata litumelo tse sa utloahaleng
Ka mohlala, motho ea oetseng chelete e ngata a ka ’na a e sebelisa kapele le ka mokhoa o sa nahaneleng. 'Me motho eo ka tšohanyetso a ileng a amoheloa ke batho ka kakaretso, a e-na le thabo e sa thabiseng, a ka' na a qala ho feteletsa bokhoni ba hae, a se ke a itšoaea liphoso le ho ikhohomosa ho feta ba bang. A ke ke a etsa boiteko bo lekaneng ba ho lokisetsa sehlooho se latelang hantle. 'Me, mohlomong, sena se tla mo thibela ho finyella lipakane tsa hae - ho ba rasaense oa sebele, ho ngola monographs e tebileng.
Boikutlo bo botle joalo ka lerato le bona e ka ba bo sa lokang. Sena se etsahala ha ntho ea eona (motho, ntho kapa mosebetsi) e fetoha ntho e ka sehloohong bophelong, e hatellang ntho e 'ngoe le e 'ngoe. Motho o nahana: "Ke tla shoa haeba ke lahleheloa ke sena" kapa "Ke tlameha ho ba le sena." U ka bitsa maikutlo ana ho tsieleha kapa takatso e matla. Lentsoe lena ha le bohlokoa joalo ka moelelo: le thatafatsa bophelo haholo. Matla a hae ha a lekana boemo.
Ke ’nete hore hangata maikutlo a nyahamisang ha a sebetse hantle. Ngoana a liha khaba, ’me ’mè oa hae, ka khalefo, a qala ho mo hoeletsa. Maikutlo ana a sa lokang hangata a pata litumelo tse sa utloahaleng. Ka mohlala, khalefo ea ’mè e ka ’na ea bakoa ke tumelo e sa utloahaleng ea hore ngoana o lokela ho ela hloko ntho e ’ngoe le e ’ngoe e mo potolohileng.
Mohlala o mong. Matšoenyeho a sa lokang, a ka bitsoang ho tšoha kapa ho tšoha, ho tsamaisana le litumelo tse kang tsena: “Ho bohloko ha nka lelekoa mosebetsing. Nke ke ka e nka. Ke tla be ke le molahlehi ha seo se etsahala. Lefatše ha le na toka. Sena ha sea lokela ho etsahala, hobane ke sebelitse hantle haholo. Matšoenyeho a bophelo bo botle, a ka ’nang a bitsoa ho tšoenyeha, a tla tsamaea le litumelo tse joalo: “Ho hobe hore ebe nka lelekoa mosebetsing. E mpe haholo. Empa eseng e mpe. Ho na le lintho tse mpe le ho feta. ”
mosebetsi oa sekolo o etsoang hae
E mong le e mong oa rona o na le maikutlo a sa pheleng, sena ke tlhaho. U se ke ua ikotla sefuba ka bona. Empa ho bohlokoa ho ithuta ho li hlokomela le ho li laola ka bonolo empa ka katleho. Ke ’nete hore hase maikutlo ’ohle a matla a hlokang ho hlahlojoa. Tse kenang ka har'a metsi 'me hang-hang li tloha (hafeela li sa phetoa khafetsa) li ke ke tsa kena-kenana le rona.
Empa haeba u hlokomela hore maikutlo a hao a senya bophelo ba hao, hlokomela maikutlo ’me u ipotse: “Ke eng seo ke se nahanang hona joale se ka bakang maikutlo aa?” 'Me u tla fumana litumelo tse ngata tse sa utloahaleng, u hlahlobisisa tseo u tla li sibolla tse makatsang, u tla khona ho sebetsana le bothata le ho ithuta ho laola monahano oa hau.
Bokhoni ba ho fetola tlhokomelo bo thusa - ho bulela 'mino, ho tsamaea, ho hema haholo, ho matha
Ho ka ba thata ho etsa mokhoa ona u le mong. E hloahloa, joalo ka tsebo efe kapa efe, butle-butle, tlas'a tataiso ea setsebi sa kelello-boitšoaro.
Ntle le ho fetola litaba tsa mehopolo, tloaelo ea ho shebella liphihlelo tsa motho ka hloko - ho ba le kelello - e thusa ho fetolela maikutlo a sa pheleng ho a phetseng hantle. Ntho ea bohlokoa ea mosebetsi ke ho suthela hōle le maikutlo le menahano, ho li nahanela u le hōle, ho li shebella ka lehlakoreng, ho sa tsotellehe hore na li matla hakae.
Hape ka linako tse ling tsebo ea ho fetola tlhokomelo e thusa - ho bulela 'mino, ho tsamaea, ho hema haholo, ho matha kapa ho etsa boikoetliso ba ho phomola. Ho fetoha ha mosebetsi ho ka fokolisa maikutlo a sa sebetseng, 'me a tla nyamela ka potlako.