Ke hobane'ng ha protheine e hlokahala?
Protheine (protheine) ke karolo ea bohlokoa ea 'mele ea rona: ke mohloli o ka sehloohong oa ho thehoa ha lisele tsa 'mele oa motho. Karolo ea ntho e hlokahalang e hlahisoa 'meleng ea rona ntle le ho kenella, leha ho le joalo, bakeng sa ts'ebetso e tsitsitseng ea litsamaiso tsohle, phepelo ea eona e lokela ho tlatsoa khafetsa ka lijo.
kaho
E mong le e mong oa tseba hore tsamaiso ea lisele e lula e nchafatsoa - lisele tsa khale li nkeloa sebaka ke tse ncha, ka lebaka la hore sebopeho sa 'mele oa motho se fetoha. E 'ngoe le e' ngoe ea lisele tsena e na le protheine, kahoo khaello ea ntho ena 'meleng e lebisa liphellong tse mpe. Sena se ka hlalosoa habonolo: haeba ka nako eo sele e ncha e thehoang, ha ho na protheine e lekaneng 'meleng, joale ts'ebetso ea tsoelo-pele e tla emisa. Empa ba pele ho eona ba se ba qetile potoloho ea bona! Hoa etsahala hore setho seo ho sona likaroloana tse shoeleng li sa nkeloe sebaka ke tse ncha ka nako se tla utloa bohloko.
hormona
Bongata ba lihomone tse amang bophelo bo botle ba motho, tšebetso le tšebetso ea ho ikatisa li entsoe ka liprotheine. Hoa utloahala hore ho haella ha palo e hlokahalang ea ntho ena ho tla lebisa ho hloleheng ha li-hormone le mathata a mang.
sepalangoang le phefumoloho
Protheine ea hemoglobin e ikarabella bakeng sa ts'ebetso ea phefumoloho: e thusa oksijene e kenang 'meleng ho qala oxidation ea lisele, ebe e e khutlisetsa kantle ka mokhoa oa carbon dioxide. Mekhoa ena e tlatsa matla a bohlokoa, ka hona, haeba e sa "butsoe" ka nako, phokolo ea mali e hlaha 'meleng. E boetse e lebisa khaellong ea vithamine B12, e amehang ho monyeng ka nepo ha protheine e jeoang ke lijo.
musculoskeletal
Likarolo tsohle tsa tsamaiso ea musculoskeletal le tsona li na le protheine.
mokamoli
The element thusa mosebetsi oa kutlo tsohle tsa batho, ho akarelletsa le ho nahana, pono, temoho ea mebala le menko, le tse ling.
immunoprotective
Ka lebaka la protheine, li-antibodies li hlahisoa 'meleng, chefo e tlosoa,' me li-foci tsa tšoaetso le likokoana-hloko lia senyeha.
Molemo oa vithamine B12 ke ofe?
B12 (cobalamin) e na le thepa ea ho bokellana: e entsoe ka har'a 'mele ka thuso ea microflora, ebe e sala liphio le sebete sa motho. Ka nako e ts'oanang, vithamine ha e kene ka mpeng, e bolelang hore chelete ea eona e tlameha ho tlatsoa ho tsoa ka ntle. The element ke ea bohlokoa ka ho fetisisa a sa le monyenyane, kaha e kenya letsoho ho thehoa ho nepahetseng ha litsamaiso tsohle, e tsitsisa boemo ba methapo, e thibela phokolo ea mali, 'me e khothalletsa tlhahiso ea matla. Hape hoa hlokahala hore batho bohle ba baholo ba je vithamine ka lijo, kaha ha ho le e 'ngoe ea mekhoa ea bohlokoa ka ho fetisisa e ka etsoang ntle le eona, mohlala:
lefu la hematopoiesis
· ho tsoala
mosebetsi oa tsamaiso ea methapo
Sebopeho le ts'ehetso ea ho itšireletsa mafung
khatello e tloaelehileng
le tse ling tse ngata.
1. Atrophic gastritis
2. Tlhaselo ea likokoana-hloko
3. Dysbiosis ea mala
4. Mafu a mala a manyenyane
5. Ho nka li-anticonvulsants, lithibela-pelehi tsa molomo, ranitidine.
6. Ho ja lijo tse sa lekaneng tsa vithamine
7. Bokhoba ba tahi
8. Mokhoa oa kankere
9. Mafu a lefutso
Lingaka li fumana tekanyo e tloaelehileng ea cobalamin e fumanoang lijong - ho tloha ho 2 ho ea ho 5 micrograms ka letsatsi. Ka bobeli ba jang nama le ba jang meroho ba hloka ho lekola maemo a bona a B12 maling: tloaelo e nkuoa e le ho tloha ho 125 ho isa ho 8000 pg / ml. Ho fapana le litšōmo, palo e kholo ea cobalamin ha e fumanehe feela liphoofolong, empa hape le lihlahisoa tsa limela - soya, kelp, eiee e tala, joalo-joalo.
U lokela ho ja lijo life?
Anna Zimenskaya, gastroenterologist, phytotherapist:
Lijo tse ngata tsa limela li na le protheine e ngata. E etellang pele ka har'a protheine le ho leka-lekana ha li-amino acid tsa bohlokoa ke linaoa tsa soya, tse ka jeoang ka bobeli tse metseng li le tala ebile li betse (ka sebopeho sa miso, tempeh, natto) 'me li phehiloe ka mocheso. Li na le liprotheine tse ngata - hoo e ka bang 30-34 dikgerama ka 100 g ea sehlahisoa. Li-legumes tse ling li thusa ho khotsofatsa 'mele ka ntho ena, mohlala, lentile (24 g), linaoa tsa mung (23 g), lierekisi (19 g). Protheine ea folaxe e haufi le sebopeho sa eona ho protheine e nepahetseng mme e na le 19-20 g ea protheine ka 100 g ea peo. Ho phaella ho protheine ea boleng bo phahameng, folaxe e boetse e na le mafura a mangata a omega-3 - unsaturated fatty acids a sireletsang methapo ea mali le ho thibela tsoelo-pele ea kankere. Palo e lekaneng ea protheine e fumanoa peo ea mokopu (24 g), peo ea chia (20 g), buckwheat (9 g). Ha ho bapisoa, protheine ka nama ea khomo ke 20 ho isa ho 34 g feela, ka lisoseji - 9-12 g, ka cottage chisi - ha e fete 18 g.
Ho bohlokoa haholo hore batho ba jang meroho ba je motoho oa folaxe khafetsa kapa jeli, limela tsa linaoa habeli ho isa ho tse hlano ka beke - ka bobeli li le tala ebile li entsoe ka meroho. Li-monodishes tsa linaoa ha lia tšoanela batho ba nang le bothata ba pampitšana ea gastrointestinal. Empa haeba u li eketsa ka bongata ho meroho kapa buckwheat, li tla ba molemo.
Vithamine B12 ha e bohlokoa hakaalo ho batho. Ho haella ha eona ho ka belaelloa ka liphetoho tsa bophelo bo botle ka kakaretso: bofokoli bo utloahala, ho hopola ho ntse ho mpefala, ho nahana ho fokotseha, ho thothomela ha matsoho le ho ferekana hoa khathatseha, takatso ea lijo e fokotseha haholo, glossitis e ka ferekanya. Ho hlakisa boemo, boemo ba vithamine maling, homocysteine, boa hlahlojoa.
Ka tlhaho, B12 e entsoe ka mokhoa o ikhethileng ke likokoana-hloko ka mokhoa oa tlhaho: adenosylcobalamin, methylcobalamin. 'Meleng oa motho, e thehoa ka bongata bo lekaneng ka intestinal microflora. Ho ea ka pono ea saense ea morao-rao, vithamine e ke ke ea tsamaisoa ka mokoallo oa mala ka har'a karolo e ka tlaase ea mala, empa e tlameha ho kenngoa ka maleng a manyenyane. Empa mohlomong re ntse re sa tsebe ho hongata ka mehloli e patiloeng ea 'mele. Ha e le hantle, ho na le batho ba limela ba nang le phihlelo ea lilemo tse 'maloa ho isa ho mashome a' maloa ba sa boneng matšoao a khaello ea vithamine B12. 'Me ho batho ba bang, ho fapana le hoo, e ntse e tsoela pele ka likhoeli tse 3-6 tsa ho hana nama. Ka tsela, hangata khaello ea B12 e boetse e bonoa ho batho ba jang nama!
Ntho e 'ngoe ho mehloli ea liphoofolo ea vithamine - tlhapi ea leoatleng le lijo tse ling tsa leoatleng, mahe - e ka ba lithethefatsi le lisebelisoa tsa lijo tse nang le vithamine B12. Empa ho molemo ho sebelisa lihlahisoa tse rarahaneng tse nang le mefuta eohle ea livithamini tsa B.
Ha ke motšehetsi oa liteko tse tloaelehileng, hobane ke lumela hore thibelo e ka sehloohong ea bophelo bo botle ke ka ho toba mokhoa oa bophelo bo botle, thuto ea 'mele, ho thatafatsa, ho sebetsa ka kelello ea hau. Ka hona, haeba ho se na tlōlo ea bophelo bo botle, joale ho molemo ho ela hloko tsoelo-pele ea hau. Boteng ba mathata a bophelo bo botle, ponahalo ea matšoao a mafu, ha e le hantle, ho hlokahala hore u hlahlojoe ke ngaka. Maemong a mang, tlhahlobo e tloaelehileng ea mali likhoeling tse ling le tse ling tse 6-12 e tla ba e rutang haholo.
Bongata ba batho ba jang nama ba etsang phetoho e khōlō lijong le ho khaotsa ho ja nama ha ba na mathata. Ho fapana le hoo, hlooho ea bona ea hlooho e ea fela, mamello ea eketseha, ’me bophelo bo botle ka kakaretso boa ntlafala. Ka nako e ts'oanang, 10-20% ea batho ba nang le phetoho e matla ea phepo e nepahetseng ba ntse ba ka ba le matšoao a khaello ka mokhoa oa phokolo ea mali, moriri o robehileng le lipekere. Boemong bo joalo, ho eletsoa ho lekanyetsa cheseho le ho qala liphetoho butle-butle, ho shebella ho itima lijo, ho tsamaisa mananeo a antiparasite le mehato ea ho hloekisa 'mele ka kakaretso.