Joalo ka mohopolo o akaretsang, boemo ha bo bonolo ho bo hlalosa. E ka bolela ho tsamaisana ha litho tsa 'mele. Tlhaloso e 'ngoe e nka "boemo bo botle" e le boemo boo ho nang le khoebo pakeng tsa ho fokotsa khatello ea kelello manonyeletso hammoho le ho fokotsa mosebetsi oa mesifa. Litlhaloso tsena kaofela ha li na bonnete ba nako le motsamao.
Ha se hangata re tšoarang 'mele nako e telele haholo, kahoo boemo bo tlameha ho kenyelletsa tekanyo e matla. Leha ho le joalo, boikoetlisong ba rona ba yoga, hangata re ts'oara boemo bo le bong motsotso kapa ho feta pele re itokolla le ho ea sebakeng se seng se tsitsitseng. Ho na le boemo bo behiloeng bakeng sa boemo bo bong le bo bong, empa ho ke ke ha khoneha ho fumana hore na boemo bo loketseng ke bofe bakeng sa boemo bo bong le bo bong. Ha ho na boemo bo tsitsitseng bo lumellanang le 'mele o mong le o mong.
boemo ba thaba
Nahana ka motho ea emeng Tadasana (sebopeho sa thaba). Ela hloko symmetry ea mahlakoreng a letšehali le a ho le letona - sena ke boemo boo ho thoeng ke bo loketseng bo kenyelletsang mokokotlo o otlolohileng, bolelele bo lekanang bakeng sa maoto a letšehali le a le letona le bakeng sa matsoho a letšehali le a le letona, le bophahamo bo lekanang bakeng sa letheka le leng le le leng le lehetla le leng le le leng. Bohareng ba matla a khoheli, e leng mola moo ho nang le boima bo lekanang ka mahlakoreng ka bobeli, bo oela ho tloha bohareng ba mokokotlo oa hlooho, haufi le mokokotlo le pakeng tsa maoto le maoto, ho arola 'mele ka tse peli tse lekanang, tse lekanang. halofo. E bonoa ho tloha ka pele, bohareng ba matla a khoheli bo feta pakeng tsa mahlo, bohareng ba nko le selelu, ka mokhoa oa xiphoid, mokhubu, le pakeng tsa maoto a mabeli. Ha ho na motho ea lekanang hantle, 'me batho ba bangata ba na le mokokotlo o kobehileng, e leng boemo bo bitsoang scoliosis.
Re eme sebakeng sa thaba 'me re tšoere "boemo bo phethahetseng" joalo ka sesoleng "boemong ba tlhokomelo", re sebelisa matla a mesifa a 30% ho feta ha re ema re otlolohile, empa re phutholohile. Ka ho tseba sena, re ka belaella bohlokoa ba ho etsisa boemo bo thata, bo loantšanang ba 'mele boikoetlisong ba rona ba yoga. Ho sa tsotellehe boemo leha e le bofe, liphetoho tsa motho kabong ea boima ba 'mele ho pholletsa le' mele li tla hloka ho kheloha ho tloha boemong bona bo tloaelehileng ba thaba. Haeba letheka le le boima ho feta, haeba sefuba se le seholoanyane, haeba mpa e le kholoanyane, haeba hlooho e ntse e tsitsitse ka pele, haeba mangole a e-na le ramatiki e bohloko, haeba setsi sa maqaqailana se le ka pel'a serethe, kapa bakeng sa leha e le efe ea likhetho tse ling tse ngata, 'mele oohle o tla hloka ho tloha setsing se loketseng sa matla a khoheli e le ho boloka botsitso ba hau. Bohareng ba matla a khoheli bo tlameha ho fetoha ho lumellana le 'nete ea' mele. Sena sohle se rarahane le ho feta haeba 'mele o ntse o tsamaea. 'Me bohle re sisinyeha hanyenyane kapa haholo ha re ema, kahoo setsi sa matla a khoheli se lula se sisinyeha,' me tsamaiso ea rona ea methapo le mesifa li lula li ikamahanya le maemo.
Ke ’nete hore le hoja ho se na seemo se le seng se sebeletsang ’mele o mong le o mong kapa ’mele o le mong ka linako tsohle, ho na le liemo tse ngata tse ka bakang mathata! Moo boemo bo "mpe" bo hlahang, hangata ke hobane boemo bo 'nile ba tšoaroa ka mokhoa o tsitsitseng ka lihora tse ngata letsatsi le letsatsi, hangata sebakeng sa mosebetsi. Ho thata haholo ho fetola boemo ba hau ba tloaelo. Ho hloka boitlhakiso le nako e ngata. Haeba sesosa sa boemo bo bobe bo le mesifa, se ka lokisoa ka boikoetliso. Haeba sesosa se le skeleton, liphetoho li fokola haholo. Yoga le mekhoa e meng ea phekolo ea matsoho le ea 'mele e ke ke ea fetola sebōpeho sa masapo a rona. Sena ha se bolele hore ha ho motho ea ka ruang molemo ka ho ntlafatsa boemo ba bona - ho bolela hore ho thata ho etsa joalo.
Ho e-na le ho bapisa boemo ba rona le botle bo botle, ho molemo ho sebetsa ka mokhoa o sebetsang o fetohang ho tloha motsotsoana ho ea ho motsotso le ho tloha motsamaong ho ea ho o mong. Boemo, joalo ka ho tsamaisana, bo lokela ho sebeletsa motsamao, eseng ka tsela e 'ngoe. Ha re sisinyehe ho fumana ponahalo e phethahetseng. Boemo kapa tekano eo re e batlang e lokela ho ba e re lumellang ho tsamaea ka boiteko bo fokolang kamoo ho ka khonehang.
Re khethile boemo bo botle. Joale ha re hlalose boemo bo bobe ba 'mele: mokhoa ofe kapa ofe o tloaelehileng oa ho tšoara 'mele o o beha tlas'a khatello ea maikutlo e sa feleng le e sa hlokahaleng. Ka mantsoe a mang, boemo leha e le bofe bo sa phutholohang mohlomong ke boemo bo bobe. E fetole. Empa u se ke ua sheba boemo bo phethahetseng, hobane haeba u bo boloka nako e telele, boemo leha e le bofe bo fetoha bo sa pheleng hantle.
Tšōmo ea static ideal
Litsebi tse ngata tsa yoga li batla sebaka se "phethahetseng" sa thaba 'me se se lebelletse ho matichere a mangata a yoga - mme sena ke boikaketsi. Mountain pose ke sebaka se sekhutšoane empa se tsitsitse seo re se fetisang ha re le tseleng e eang sebakeng se seng, eseng sebaka se lokelang ho ts'oaroa metsotso e mengata ka tatellano. Sesoleng, masole a rutoa ho ema a lebetse boemong bona ka lihora tse ngata, eseng hobane e le boemo bo botle ba ho bo boloka, empa ho matlafatsa boitšoaro, mamello le boikokobetso. Sena ha se tsamaellane le lipheo tsa li-yogi tse ngata tsa lekholong la bo21 la lilemo.
'Mele o reretsoe ho tsamaea. Motsamao ke bophelo! Ho etsa eka ho na le boemo bo le bong feela bo nepahetseng bo lokelang ho bolokoa kapa bo ka bolokoa nako e telele ho fosahetse. Paul Grilli o e bitsitse "tšōmo ea boemo bo tsitsitseng". Ak'u inahanele u tlameha ho pota-pota letsatsi lohle u eme hantle, u eme hantle joaloka thaba: sefuba se lula se le holimo, matsoho a khomaretsoe ka lehlakoreng le leng, mahetla a fatše le morao, mahlo a hao a lula a rapaletse, hlooho e khutsitse. Sena se tla be se sa sebetse ebile se sa sebetse. Hlooho ke ea motsamao, matsoho ke a ho thekesela, lesapo la mokokotlo ke la ho kobeha. 'Mele o matla, oa fetoha -' me maemo a rona a tlameha ho ba a matla.
Ha ho na sebopeho se reriloeng esale pele, se loketseng bakeng sa boemo ba thaba kapa leha e le efe pele ea yoga asana. Ho ka 'na ha e-ba le litšoantšo tse sa u tsoeleng molemo. Empa boemo bo bobe ho uena e kanna ea se be bothata ho motho e mong. Ho ka 'na ha e-ba le boemo bo tla u sebeletsa hantle, ho latela baeloji ea hau e ikhethang le semelo sa hau, hammoho le nako ea letsatsi, ke eng hape eo ue entseng letsatsing leo, sepheo sa hau ke sefe, le hore na u hloka nako e kae ho lula boemong boo. Empa ho sa tsotellehe hore na boemo bo nepahetseng ke bofe, e ke ke ea e-ba boemo ba hau bo nepahetseng ka nako e telele. Re hloka ho falla. Le ha re robetse, rea sisinyeha.
Ho na le bofokoli mekhoeng e mengata ea ergonomic e tsepamisitseng maikutlo feela matšelisong le khopolo ea hore re tlameha ho ba le "boemo bo nepahetseng" hore re lule re phetse hantle - liqapi le likhopolo tsena li hlokomoloha 'nete eo batho ba tlamehang ho falla ho eona. Ka mohlala, ho batla moralo oa setulo o phutholohileng bakeng sa 'mele o mong le o mong le ka linako tsohle ke ho batla ho hlokang kelello. Mefuta ea batho e fapane haholo bakeng sa moralo oa setulo se le seng ho lekana motho e mong le e mong. Bothata le ho feta ke hore litulo tse ngata li etselitsoe ho thibela motsamao. Re ka phutholoha haholo setulong se setle, se theko e boima, sa ergonomic bakeng sa metsotso ea 5, mohlomong 10, empa ka mor'a metsotso ea 20, esita le setulong se setle ka ho fetisisa lefatšeng, se tla re ntša kotsi ho falla. Haeba setulo sena se theko e boima se sa lumelle ho sisinyeha, mahlomola a hlaha.
Tloaelo ena ka boomo e ntša moithuti sebakeng sa boiketlo ba hae, empa maemo ha a lokisoe joalo ka a phethahetseng. Ho lokile ho ferekana! Moetlong oa ho thuisa, ho sisinyeha ho bitsoa ho se phomole. Likolong, mosebetsing le li-studio tsa yoga, ho tšoenyeha ha hoa tloaeleha. Boikutlo bona bo hlokomoloha tlhoko ea 'mele ea ho sisinyeha. Sena ha se bolele hore ho lula u khutsitse ka nako e itseng e ke ke ea e-ba ntho ea bohlokoa. Mabapi le ho ba le kelello kapa taeo, ho ka ba le sepheo se setle sa ho khutsa, empa merero eo e ke ke ea kenyelletsa ho ntlafatsa boiketlo ba 'mele. Ho hotle ho iphephetsa ho lula u le boemong bo sa phutholohang metsotso e mehlano kapa ho feta ho hlaolela tlhokomeliso le boteng (ho fihlela boemo bo sa thabiseng bo fetoha bohloko), empa u se ke ua bolela hore boemo bo khethiloeng ke boemo bo loketseng. Boemo ke sesebelisoa sa ho fihlela sepheo sa hau. Ehlile, mokhoa oa yoga o tsejoang ka hore ke Yin yoga o hloka hore maemo a ts'oaroe metsotso e mengata. Mokhoa ona o sutumelletsa moithuti ka boomo hore a tsoe sebakeng sa hae sa boiketlo, empa maemo ha a tšoanelehe a phethahetseng - ke lisebelisoa feela tsa ho theha khatello ea kelello liseleng tsa 'mele.
Sebaka se loketseng sa ho lula ha se se nang le ramrod e otlolohileng ea mokokotlo, 'me ha e amane le palo e tobileng ea lumbar curve, kapa bophahamo ba setulo ka holim'a fatše, kapa boemo ba maoto fatše. Sebaka se loketseng sa ho lula se matla. Ka nakoana, re ka lula re otlolohile ka ho atolosoa hanyenyane ha mokokotlo o ka tlaase, maoto a rona a le fatše, empa ka mor'a metsotso e mehlano, boemo bo loketseng e ka 'na ea e-ba ho thella, ho lumella ho kobeha hanyenyane mokokotlong, ebe o fetola boemo hape. mme, mohlomong, ho dula setulong ka maoto a haola. Ho robala lihora tse 'maloa ho ka' na ha se ke ha e-ba molemo ho batho ba bangata, empa ho slouching ka metsotso e seng mekae ho ka ba le bophelo bo botle haholo, ho itšetlehile ka khatello ea mokokotlo e fetileng. Ebang u eme, u lutse, kapa u le boemong bofe kapa bofe, boemo ba hau bo botle bo lula bo fetoha.