E mong le e mong oa rona a ka rata ho shebahala a le motle a bile a phetse hantle. Kahoo botumo bo ntseng bo eketseha ba boikoetliso le boikoetliso bo fapaneng. Ho na le libuka tse buang ka ho theola boima ba 'mele, li-blogs mabapi le lijo tse ncha, tse sebetsang hantle, le hohle Inthaneteng u ka fumana likeletso tse ngata tsa basebelisi mabapi le mokhoa oa ho finyella palo ea litoro tsa hau. Har'a palo e kholo ea mekhoa e khothaletsoang ea ho shebahala u phetse hantle, yoga e bapala karolo e ikhethang.
Ke ntho ea sebele lefatšeng la kajeno. Hobaneng? E kopanya koetliso ea 'mele le kelello,' me ka nako e ts'oanang e thusa ho finyella boemo ba khutso le boikhathollo. Kahoo botumo bo ntseng bo eketseha jogi. Ke ka lebaka leo e khothalletsoang ke batho ba bangata ba tummeng ba tsoang lefats'eng la libaesekopo, 'mino le lipapali. Ke ka lebaka leo batho ba bangata ba nang le bothata ba ho fumana mokhoa o nepahetseng oa ho ikoetlisa ba ikhethelang mokhoa ona o khethehileng yoga e. Sehloohong sa rona "Yoga bakeng sa ba qalang" re tla leka ho buisana ka litaba tsa bohlokoa ka ho fetisisa mabapi le jogi, bolela hore na ha e le hantle ke eng lipapali le seo u lokelang ho se ela hloko ha u qala leeto la hau ka yoga e.
Yoga ke eng?
Ba bangata ba rona lipapali e mpa e amahanngoa le li-gymnastics tse tsoetseng pele haholo, tseo beng ba tsona ba khonang ho phutha ka bobeli le ho etsa lintho tse ling tse ngata tse rarahaneng tse hanyetsanang le maikutlo a rona mabapi le sebopeho le bokhoni ba 'mele oa motho. Leha ho le joalo, ha e le hantle lipapali ke ntho e fetang eo. Yoga ha e le hantle ke tsamaiso ea khale ea filosofi ea Maindia e ithutang kamano pakeng tsa 'mele le kelello. 'Nete lipapali e kopanya koetliso ea 'mele (haholo-holo asanas) le ho thuisa. E na le li-posture tse ngata tse fapaneng tse bitsoang asanas tse thusang ho otlolla 'mele hantle le ho matlafatsa mesifa. Li-asanas li kopantsoe le mokhoa oa ho phefumoloha (pranayama), o thusang ho kenya oksijene 'meleng le ho tsosa phallo e nepahetseng ea matla.
Na yoga e phetse hantle?
Ka melemo e meholo jogi bakeng sa bophelo bo botle ho 'nile ha boleloa nako e telele. 'Me tsena ha se likhakanyo feela. Ho bile le liphuputso tse ngata mabapi le sena, moo ho netefalitsoeng hore ho itloaetsa jogi ke hantle bophelo bo botle mme e kgothaletswa ho batho ba lilemo tsohle. Bo-rasaense ba ile ba ela hloko haholo-holo pranayama, ke hore, mekhoa ea ho phefumoloha, e leng ntho ea bohlokoa ka ho lekana. yoga bakeng sa ba qalang le asanas e tsoetseng pele.
Pranayama e ama ka kotloloho phepelo ea oksijene ho lisele tsa 'mele ka bomong, ka lebaka leo' mele oa motho ea ikoetlisang o nang le oksijene e betere. Ho phaella moo, ho boetse ho pakoa hore tloaelo ea pranayama e thusa ho tlosa chefo 'meleng ka potlako, ho nolofatsa ho chesa lik'hilojule,' me qetellong ho fokotsa khatello ea mali, e ka ba molemo haholo-holo ho batho ba nang le khatello ea kelello. Leha ho le joalo, tsena e ntse e se tsona feela melemo jogi. Lingaka tse ngata le litsebi li e khothalletsa yoga e tabeng ya mafu a fapaneng le mahloko a kelello. E fana ka litholoana tse khotsofatsang ho bakuli ba nang le khatello ea maikutlo, matšoenyeho le khatello ea maikutlo.
Yoga bakeng sa ba qalang - U Lokela ho Tseba Eng?
Haeba re rera ho qala litlelase yoga bakeng sa ba qalang, ho bohlokoa ho fumana tsebo ea motheo ka likolo jogi. Leha ho ka bonahala ho le joalo lipapali ke tsamaiso e momahaneng le e ts'oanang, ha e le hantle ho na le likolo tse ngata tse fapaneng jogitseo, leha li na le likarolo tse tšoanang, le tsona li fapane ho tse ling ka likarolo tse itseng. Yoga bakeng sa ba qalang e lokela ho khethoa ho latela lipehelo le litlhoko tsa motho ka mong. Mefuta e meng jogi li matla haholoanyane, ha tse ling li tsitsitse haholoanyane. Tse ling li hloka boikoetliso bo bongata, ha tse ling li bonahala li le bobebe. Sheba litheolelo tse fapaneng toropong ea hau.
Yoga bakeng sa ba qalang ha e hloke tokisetso leha e le efe e khethehileng kapa ho reka thepa e khethehileng. Pele ho tsohle, re tla hloka seaparo se setle se sa thibeleng ho sisinyeha. T-shirt le leggings li tla sebetsa hantle haholo. Bakeng sa boikoetliso, re tla hloka hape mmete, ka lebaka leo maoto a rona a ke keng a thella, empa likolo tse ling jogi ba na le meseme bakeng sa barupeluoa, kahoo ha ho hlokahale hore u tle le tsa hau. Hape re hopole seo yoga bakeng sa ba qalang hape hangata ho hloka mamello. Qalong, re ke ke ra khona ho etsa li-asana tsohle ka nepo. Leha ho le joalo, ha ho letho le lokelang ho nyahama. Ka lebaka la ho ikoetlisa kamehla, re tla hlokomela tsoelo-pele kapele.