Na u hlokometse hore liwebsaete tse ngata li na le lethathamo la litholoana tse phetseng hantle, empa ha ho moo ho bonts'ang hore lero ke mofuta o ratoang oa tšebeliso? Lebaka le bonolo: ho sa tsotellehe litholoana le mokhoa oa lero la lero, ho tla ba le limatlafatsi tse fokolang ka lero ho feta litholoana tsohle.
Melemo ea Peel
Letlalo la litholoana tse kang blueberries, liapole, matsatsi, li-apricot, lipere, morara, lifeiga, plums, raspberries, morara o omisitsoeng le fragole ke tsa bohlokoa bophelong ba litholoana. Ka lekhapetla, tholoana e kopana le khanya 'me e hlahisa mebala e fapaneng ea mebala e monyang khanya ea maqhubu a fapaneng.
Li-pigments tsena, ho kenyelletsa flavonoids le carotenoids, li bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle. Ka mohlala, letlalo la morara le sireletsa mahlaseli a kotsi 'me le thusa ho fokotsa kotsi ea kankere. Ka bomalimabe, ha litholoana li e-na le lero, hangata letlalo le tlosoa.
Melemo ea pulp
Ntle le letlalo, e leng mohloli o ka sehloohong oa fiber, makhasi a boetse a na le fiber le limatlafatsi tse ling. Lero la lamunu ke mohlala o motle oa melemo ea makhasi. Karolo e tšoeu ea lamunu ke mohloli oa bohlokoa oa li-flavonoids. Likarolo tse khanyang tse lero la lamunu li na le boholo ba vithamine C. 'Meleng, li-flavonoids le vithamine C li sebetsa hammoho ho boloka bophelo bo botle.
Haeba karolo e tšoeu e tlosoa nakong ea lero, li-flavonoids lia lahleha. Ka hona, ho molemo ho ja lilamunu tse feletseng, esita le haeba u ja karolo e nyenyane haholo ea karolo e tšoeu. Le ha lihlahisoa tse ngata li re li na le makhasi, ha ho na monyetla oa hore e be pulp ea 'nete, kaha ha ho motho ea tla e eketsa kamora ho hatelloa.
Ho hatella litholoana ho fokotsa fiber
Na ua tseba hore na ke fiber e kae e lahlehileng nakong ea lero la lero? Ha ho na fiber ka khalase ea lero la apole ntle le makhasi. Ho fumana khalase ea 230-gram ea lero la apole, u hloka liapole tse ka bang 4. Li na le ligrama tse 12-15 tsa fiber ea lijo. Hoo e ka bang bohle ba 15 ba lahlehile tlhahisong ea lero. Ligrama tse 15 tsa fiber li ne li tla etsa habeli karolelano ea letsatsi le letsatsi ea fiber.
Na lero le kotsi?
Karabo e itšetlehile ka hore na ba nkela sebaka sefe le hore na ba noa joang. Lero le ntšitsoeng fiber le limatlafatsi tse ngata e mpa e le mohloli oa tsoekere o haelloang ke limatlafatsi tse hlokahalang ho sila. Lero la litholoana le phahamisa tsoekere e maling kapele ho feta litholoana tse felletseng, 'me ka kakaretso boemo ba tsoekere ka lero bo phahame ho feta litholoana. Ho phaella moo, lero le ngata 'marakeng le na le lero le lenyenyane feela la lero la sebele, empa le na le li-sweeteners tsa maiketsetso. Ka lebaka leo, o ka fumana lik'hilojule tse ngata habonolo ho tsoa linong tsena ntle le ho fumana limatlafatsi. Bala lileibole ka hloko.
Hlokomela
Haeba lero ke eona feela mokhoa o mong oa soda, litsebi li lula li le ka lehlakoreng la lero. Haeba litholoana li hatelloa hammoho le meroho, makhasi a sala, 'me ho noa lero ho u lumella ho fumana limatlafatsi tse ngata ho tloha meroho. Leha ho le joalo, maemong a mangata, ho fetoha ho tloha ho litholoana ho ea ho lero la litholoana ho khoneha feela ka tahlehelo ea botlalo ba lintho tse molemo.