Letlalo la rona ke sesupo se hlakileng sa hore na re tšoara 'mele ea rona hantle hakae. Ntle le moo, ke seo re se jang, ke ka hona lijo tsa rona li bonts'ang setho sa mmele oa rona se pharaletseng - letlalo. Ka mohlala, phuputso ea morao tjena e bontša hore lijo tsa Mediterranean li ka thusa ho boloka bolelele ba li-telomere, tse ikarabellang ho fokotsa botsofali. Phuputso e thusitse ho khetholla limatlafatsi tse ka thibelang tšenyo ea tikoloho. Menontsha ena e tšoasa mongobo 'meleng ebe e etsa hore letlalo le khanye.
Lijo tse phetseng hantle, tse leka-lekaneng tse thehiloeng lijong tse felletseng li bapala karolo ea bohlokoa ho fokotsa likotsi tsa mafu a fapaneng le ho liehisa botsofali. Haeba u silafatsa 'mele oa hao ka lijo tse kotsi, tse boleng bo tlase, u tla shebahala le ho ikutloa joalo!
Ha e le hantle, lintlha tsa lefutso, le letsatsi, le boleng ba tlhokomelo ea letlalo, le palo ea mokelikeli o sebelisoang ke tsa bohlokoa, empa haeba u ka sheba le ho ikutloa u le betere, ntle le wrinkles, ka letlalo le boreleli, le tsotehang le khahlehang, le sebelisa lihlahisoa tse nepahetseng, joale u lokela ho leka!
Lihlahisoa tsena li fokotsa ho ruruha le ho sireletsa khahlanong le khatello ea tikoloho le tšenyo ea mahala, kahoo letlalo la hao le lula le le letle 'me le phetse hantle:
- Monokotšoai
Li-blueberries, li-blackberry, tse tala le li-cranberries li na le li-antioxidants tse ngata - flavonols, anthocyanins le vithamine C, tse thusang ho lieha ho tsofala ha sele. Li-monokotsoai tse lefifi, tse ntšo le tse putsoa li na le thepa ea ho loantša botsofali hobane li na le li-antioxidants tse ngata ka ho fetisisa.
- Meroho e makhasi
Meroho e lefifi e makhasi, haholo-holo sepinach le meroho e nang le li-collard, e na le li-antioxidants lutein le zeaxanthin mme e thusa ho sireletsa 'mele liphellong tse mpe tsa ho pepeseha ha UV. Nako le nako ha letlalo le pepesetsoa ke khanya ea letsatsi, lea kula, 'me litlamorao tsa ts'enyo e mpe li baka tšenyo ho epidermal DNA, ho ruruha ho phehellang, khatello ea mali le khatello ea ts'ireletso ea mmele ea T-cell. Sena se eketsa kotsi ea mofets'e oa letlalo mme se akofisa botsofali ba letlalo. Phuputso e fumane hore basali ba jang meroho e mengata e tala le e mosehla ba na le makhopho a fokolang.
- likomkomere
Ba ruile ka silika, e thusang ho theha collagen, e thibelang ponahalo ea makhopo.
- Guava
Mohloli o matla oa Vitamin C, e ts'ehetsang tlhahiso ea collagen le ho ntlafatsa ponahalo ea letlalo.
- tamati
Li na le li-lycopene tse ngata (joalo ka mahapu, ka tsela!), E sebetsang joalo ka setlolo se sireletsang letlalo "kahare" mme e sireletsa letlalo mahlaseling a UV, ponahalo ea matheba a lilemo le botsofali. Litamati li boetse li na le vithamine C le potasiamo, e laolang mongobo le limatlafatsi liseleng tsa letlalo.
- Avocado
Mafura a eona a mafura a thusa ho boloka botsitso ba mafura a letlalo, ha vithamine E le biotin li fana ka tšehetso e matlafatsang letlalong, manala le moriri.
- Garnet
E na le ellagic acid le punicalagin, e fokotsang botsofali ba letlalo ka ho hatella li-radicals tsa mahala le ho sireletsa collagen letlalong.
- Litlhapi tse hlaha
Litlhapi tse hlaha (haholo-holo tse mafura) tse kang sardine, herring, mackerel le salmon li na le omega-3 fatty acids, e bolokang letlalo, moriri le manala a le metsi le ho boloka letlalo le tiea ka ho matlafatsa lera la sele.
- Li-walnuts
Li ruile haholo mafura a polyunsaturated le vithamine E, e sebetsang ka katleho khahlano le botsofali ebile e na le thepa e khahlanong le ho ruruha.
- Chokoleti e lefifi
Li-antioxidants flavanols tse linaoa tsa cocoa li thusa ho fokotsa ho ruruha ha letlalo ho bakoang ke ho pepeseha ha UV. Tsokolate e lefifi e ntle ea boleng bo botle e thusa ho ntlafatsa phallo ea mali le ho eketsa bokhoni ba letlalo ho boloka mongobo, ka tsela eo e thibela ponahalo ea makhopo.