Ka lehlohonolo, lihlahisoa tsa lebese le nama hase tsona feela mohloli oa calcium. Ho makatsang ke hore le litholoana li ka fana ka mineral ena e lekaneng. Re fana ka khetho ea litholoana tse leshome tse nang le calcium e ngata, kaha ho ja ntho e tšoanang letsatsi le leng le le leng ho tla khathala kapele. Re fapanyetsana litholoana tse monate le tse lero, ho ja lijo tse bobebe tsa thapama kapa ho sebelisa li-dessert.
Li-oranges le li-tangerine
43 mg ea khalsiamo ho tsoa ho 1000 ho isa ho 2000 mg e khothalletsoang letsatsi le letsatsi! U se ke ua lebala hore litholoana tsena tsa citrus li boetse li na le vithamine C, e leng se etsang hore e be sehlopha se phahameng ka ho fetisisa har'a 'muso oa litholoana.
E omeletse
Tatso ea linoko le 5mg ea calcium ho 100g e sebeletsang. Khetho e nepahetseng bakeng sa bahahlauli, bapalami ba libaesekele le joalo ka seneke se phetseng hantle.
kiwi
Litholoana tsa tropike li nkoa e le moriana oa bocha. Kiwi e na le 34 mg ea khalsiamo ka 100 g ea ho sebeletsa.
Litholoana tsa letsatsi
Pheko e monate le 15mg ea khalsiamo ka ho loma.
Lifeiga tse omisitsoeng
Ke o mong oa mehloli e molemo ka ho fetisisa ea calcium har'a litholoana. Nahana feela hore khalase e na le 241 mg ea calcium, kapa 13 mg tholoaneng ka 'ngoe. Kahoo, letsoho le le leng la lifeiga tse omisitsoeng le ka rarolla bothata ba ho fumana khalsiamo e lekaneng.
Rhubarb
Ntho e thahasellisang - ka 1947, lekhotla la New York le ile la etsa qeto ea hore rhubarb hase meroho, empa ke litholoana. Empa ho sa tsotellehe boitsebahatso, khalase ea tholoana ena e na le 348 mg ea calcium.
pere e bohale
Ha e nkoe feela e le monate o sa tloaelehang, empa hape e na le 58 mg ea calcium tholoaneng ka 'ngoe.
lipalesa
Sehlahisoa se tsebahalang sa bophelo bo botle ba mala se na le ho fihla ho 75 mg ea calcium ka khalase.
Mulberry
Sena ha se sehlahisoa seo ho leng bonolo ho se fumana lisuphamaketeng. Ke masoabi, hobane e na le ho fihla ho 55 mg ea k'halsiamo ka khalase e le 'ngoe.
Kumquat
Litholoana tse nkhang hamonate tse nang le livithamini A le C tse ngata le tsona li na le calcium e ngata. A 'nete quintessence ea matla.
Ka ho eketsa liperesente tsa litholoana lijong tsa letsatsi le letsatsi, u tla fumana likarolo tsohle tse hlokahalang tsa ho latela mohlala le li-antioxidants. Tloaelo ea ho ja hantle e tla boloka masapo le meno a phetse hantle, le manala a matle le moriri. Empa lijo tse nang le litholoana tse ngata li molemo ka litsela tsohle.