Veganism le meroho e tšoana
Li-Vegetarian ha li je nama, empa li ka ja lihlahisoa tsa lebese 'me ka linako tse ling mahe, lijo tseo phoofolo e sa shoeng ho tsona. Ka lehlakoreng le leng, li-vegans li qoba lihlahisoa tsa liphoofolo, li khetha lijo tse thehiloeng limela feela. Haeba u rera ho ea vegan, ho molemo ho etsa phetoho e bonolo: e-ea vegan ebe u khaola lihlahisoa tsohle tsa liphoofolo.
Batho ba ea vegan ho ba betere ho feta ba bang.
Ho na le mabaka a mangata a hore na ke hobane'ng ha batho ba e-na le li-vegan: ho ameha ka boiketlo ba liphoofolo, takatso ea ho etsa karolo ea bona ho thusa tikoloho, thahasello ea ho phela bophelo bo botle. Ha e le hantle, ho na le batho ba fetohang vegan feela hobane e le feshene, empa ho na le ba fokolang haholo ba bona. Ho ba vegan ho bolela ho ela hloko bophelo haholoanyane, kahoo li-vegans tse ngata ha li na sepheo sa ho phahamela ba bang.
Ho ba vegan ho bitsa chelete e ngata
Haeba u sheba li-substitutes tsa nama le lijo tse entsoeng esale pele, lijo tsa vegan li ka bonahala li le theko e boima haholo. Empa ho ka boleloa se tšoanang bakeng sa lijo tse phehiloeng mofuteng ofe kapa ofe oa lijo. Ha u sheba lijo tse ling tsa vegan tse kang raese, linaoa, meroho le litholoana, u hlokomela hore theko ea theko e theoha hantle haholo. 'Me ka eona litšenyehelo tsa lijo. Ke ’nete hore ho fumaneha ha lijo le litheko lia fapana libakeng tse ling ’me ho itšetlehile ka seo u se jang. Leha ho le joalo, ho ea vegan ha ho theko e boima, leha u reka lebese le thehiloeng ho semela, tofu le litholoana.
Li-Vegan li ke ke tsa phela hantle ntle le li-supplement
Ka linako tse ling batho ba supa palo ea li-supplement vegans tse nkang ho paka hore lijo ka botsona li ke ke tsa phela hantle. Empa lijo leha e le life tse sa kenyelletseng lijo tse ling li na le mefokolo ea tsona. Le hoja li-vegan li ka 'na tsa haelloa ke B12, vithamine D, tšepe le limatlafatsi tse ling tse fumanoang haholo-holo lihlahisoa tsa liphoofolo, lijo tse entsoeng ka nama ha li na vithamine C, K le fiber. Leha ho le joalo, li-veganism li ka leka-lekana ka ho ja lijo tse fapa-fapaneng tse nang le livithamine tse ekelitsoeng, kapa feela ka ho fetola lijo tsa hau.
Veganism e ke ke ea fumana 'Misa oa mesifa
Taba ea hore nama ke eona feela tsela ea ho fumana protheine ke maikutlo a fosahetseng a maholo ao e seng a khale feela, empa a fosahetse. Ho na le mehloli e mengata ea liprotheine tse thehiloeng limela, tse kang tofu, tempeh, legumes, linate, lipeo le lijo-thollo, tse nang le protheine e lekanang le lihlahisoa tsa nama. Matsatsing ana, ho na le liprotheine tsa vegan tse sisinyehang bakeng sa ba hlokang protheine e eketsehileng ho aha mesifa. Haeba u sa lumele sena, sheba palo ea baatlelete ba hloahloa ba eang vegan ho matlafatsa maemo a bona a matla le ho eketsa boima ba mesifa.
Ho thata ho ba vegan
Ha se tšōmo hantle. Phetoho ea mokhoa oa bophelo e ka ba ntho e qhekellang ha u fetola mekhoa eo u phetseng ka eona bophelo bohle ba hau. 'Me ha ua lokela ho leka ho etsa phetoho ka letsatsi le le leng. U hloka nako ea ho hlola takatso ea lijo, ho fetola litlolo, ho ithuta lijo tsa hau le ho bala lileibole. Ho boetse ho ipapisitse le boteng ba lihlahisoa tsa vegan sebakeng sa heno, kaha ho bonolo ho fumana lireschorente le lireschorente tse nang le sehlooho metseng e meholo. Empa hang ha o utloisisa se boleloang ke veganism, ho ba bonolo ho uena.
Li-Vegan ha li khone ho ja ka ntle ho ntlo
Ha u e-ea lireschorenteng tse seng tsa vegan, u hloka ho khona ho bua le motho ea fanang ka lijo le ho ithuta menu ka hloko. Hona joale lireschorente tse ling li na le menyetla e khethehileng bakeng sa batho ba jang nama le ba jang meroho kaha lireschorente li hlokomela hore li-vegan ke setsi se seholo sa bareki seo ba sa batleng ho se lahleheloa. Empa haeba ho se na menu e joalo, kamehla u ka kopa ho pheha ntho e se nang nama, ho laela salate, sejana se lehlakoreng, litholoana kapa meroho. Li-Vegan ha li lule hae hobane ntlo ea lijo e na le nama.
Lijo tsa vegan ha li khore
Motso oa maikutlo ana a fosahetseng ke hore batho ha ba utloisise hore na hantle-ntle li-vegan li ja eng. Ka kutloisiso ea bona, lijo tse thehiloeng limela li na le mofuta o itseng oa joang, salate le tofu. Leha ho le joalo, lijo tsa li-vegan li fapane haholo ebile li na le phepo ho feta tsa batho ba jang nama. Legume, meroho, linate, lijana tsa quinoa, sopho, li-smoothie - feela google "litlhahiso tsa vegan" 'me u tla iponela.
Veganism ke lijo feela
Li-vegans tse ngata ha li hane lijo tsa liphoofolo feela, empa le mefuta eohle ea lihlahisoa. U tla makala, empa ntho e 'ngoe le e' ngoe ho tloha ka borashe ba litlolo ho ea ho liaparo e etsoa ka lihlahisoa tsa liphoofolo. Liphoofolo tse fetang limilione tse 100 li ntšoa kotsi tlhahisong le tekong ea lintho tseo batho ba li sebelisang letsatsi le letsatsi. Ka hona, ho hana ka ho feletseng lihlahisoa tsa liphoofolo ke moelelo oa 'nete oa veganism.
Veganism ha e na melemo ea bophelo bo botle
Ntle le taba ea hore baatlelete ba ikutloa ba le matla ka mor'a hore ba fetohele lijong tsa vegan, ho na le melemo e meng e mengata e netefalitsoeng ke saense ea lijo tsena. Ho latela lithuto tse ngata, li-vegans li na le kotsi e tlase ea 15% ea mefuta e itseng ea mofetše. K'holeseterole e phahameng le lefu la pelo hangata li amahanngoa le lijo tse entsoeng ka nama, ha li-vegan li na le k'holeseterole e tlaase haholo le kotsi e tlaase haholo ea ho tšoaroa ke lefu la pelo. Ho feta moo, ho theola tsoekere ea mali, ho theola boima ba 'mele le ho fokotsa bohloko ba ramatiki.