Matšoao a 10 a bontšang hore u imetsoe haholo kelellong (hore u se tsebe)

Kajeno re sebetsana le lintho tse boima: khatello ea maikutlo. Ho beha lintho ka ho hlaka: mona ke tla bua le uena ka khatello ea maikutlo e sa foleng, ua tseba, motsoalle enoa ea lulang hloohong ea hau ka ho sa feleng ho bola bophelo ba hau ba letsatsi le letsatsi.

Khatello ea maikutlo e matla, eo re nang le eona pele ho letsatsi, tlhatlhobo, puo, tsebiso ea bohlokoa… ke khatello ea maikutlo e ntle! Ah 'metso o omme pele ho molomo, letshollo le lenyane pele ho ho ngoloa, ho tsitsipana ho ho etsoang bakeng sa ho aka… Ke ne ke batla ke e hloloheloa!

Kahoo, ha re khutleleng khatello ea maikutlo e mpe e sa foleng. Mona ke matšoao a 10 a bontšang hore u imetsoe haholo kelellong. Haeba u itseba hanyane libakeng, o seke oa tšoha, hoa etsahala. Haeba, ka lehlakoreng le leng, ke setšoantšo sa hau sohle seo ke se pentang ka pel'a mahlo a hau, u tla tlameha ho nahana ka ho etsa ho hong.

1- tsitsipano ea mesifa

Ha u imetsoe kelellong, 'mele oa hau o leka ho "sebetsana" le ts'okelo ena ea kantle eo e e bonang. Ka hona, mesifa ea hau e romela letšoao la tlhokomeliso, haholo-holo ka li-adrenaline rushes tse nang le phello ea ho tiisa mesifa ea hau ka mokhoa o fetelletseng, ho e kopa ntle ho lebaka le utloahalang.

Bohloko bo ka tsoelapele hape bo hlahe litlhorong tse bohale, ho latela batho. Molala, mokokotlo le mahetla ke tsona tsa pele tse amehang.

2- mokhathala o hohle

Ho imeloa kelellong ke teko e lekang 'mele haholo e tla tlameha ho lula e loanela ho e sutumetsa. Ho e beha habobebe, a ke ke a ba le nako ea ho nchafatsa libeteri tsa hae mme bophelo ba hau bo tloaelehileng bo tla bonahala bo sa mamellehe.

Kahoo ha u imetsoe kelellong, ho tloaelehile hore u khathale qetellong ea letsatsi, 'meleng le kelellong. Haeba khatello ea hau ea maikutlo e amana le mosebetsi, ho khaoloa ha nakoana ho khothalletsoa ka matla ho qoba ho tepella.

3- mathata a ho robala

Ho thata ho robala ha o khathetse mme o lora bethe ea hao feela, ho makatsa na ha ho joalo? Ho bua nnete eseng haholo. Leqhubu le ka sehloohong la boroko bo phomolang le hlaseloa ka kotloloho ke cortisol, hormone e patiloeng ke khatello ea maikutlo.

Kahoo haeba u na le bothata ba ho robala, haholo-holo karolong ea bobeli ea bosiu, ha ho hlokahale hore u shebahale hape.

Ho bala: Batho ba 3 ba chefo ho tseba

4- Mathata a ho ja le ho sila lijo

Ka lebaka la khatello ea maikutlo, ho felloa ke takatso ea lijo ha u tobane le khatello ea maikutlo ho kenyelletsa ho hana ha mmele oa hau ho sebelisana, ho amohela boemo bo bo utloisang bohloko. O seteraekeng sa tlala.

Phepelo ea 'mele ha e betere: maikutlo a ho ruruha, ho sokela… litlamorao tsena li hlakoloa ha bonolo haeba o noa fiber e ngata, o noa boholo ba metsi, ke a hlakisa mme o ikoetlisa letsatsi le leng le le leng.

5- Mathata a pelo

Ho imeloa kelellong ho eketsa khatello ea mali, ka linako tse ling ho ba le khatello ea kelello ea mali. Kotsi ea tlhaselo ea pelo le vascular e eketsoa ka makhetlo a leshome. Cholesterol le eona ea ameha: LDL, e bitsoang cholesterol e mpe, ea eketseha ha e ntle (HDL) e lula e fokotseha, ka lebaka la phetoho ea lipids (meaho e entsoeng ke lipids nakong ea kopano ea tsona).

6- E fokotseha mokhoeng oa hau oa kutloisiso

Ho imeloa kelellong khafetsa ho lebisa ho ruruheng ha boko, haholo-holo hippocampus, e ikarabellang ka kotloloho mohopolong.

Ntle le moo, e nyenyefatsa boko ba hau, e etsa hore o se ke oa tsotella lefatše le kantle: o lahleheloa ke mohopolo, o etsa liphoso khafetsa mosebetsing oa hau mme o eketsa ho hlaka ha hao.

Ka kakaretso, ha o atlehe ebile ha o sebetse hantle ho tloha ha boko ba hau bo sa inehele ka botlalo ho seo o se etsang.

7- Ho halefa, ho halefa le ho fetoha ha maikutlo khafetsa

Ha ho na lehlohonolo, hippocampus eona ena e ikarabella bakeng sa karolo ea "maikutlo" a sebetsang a boko. Ho e tena hoa baka ho hloka botsitso ho itseng ho uena. Maikutlo afe kapa afe a bonahala a tsoa ka har'a baesekopo ea ketso kapa metlae ea lerato!

Ho fetoha ha litšeho ho ea ho meokho ho atile haholo, joalo ka ho phatloha ha bohale le ho tšoha ha mefuta eohle. Ka bobeli li-hypersensitive ebile li ka bolaoa, u mpho ea nnete e nyane ho ba u potileng.

Ho bala: Ho lla haholo ke sesupo sa matla a kelello

8- Ponahalo kapa nts'etsopele ea boits'oaro bo lemalloang

Ke sesupo se ka tšeptjoang 'me se bonoa habonolo ho motho ofe kapa ofe ea sebelisang lintho tse lemalloang. Koae, joala empa hape le lijo tse se nang phepo le papali ea chelete ka ho khetheha.

Ts'ebetso e ka tsela e latelang: Boko ba hau, bo tsebang boemo ba eona ba ho kula, bo batla ho baleha, ho u khahlisa. U itšehla thajana ka ntho eo u e batlang hore e phele hantle ka ho eketsa ts'ebeliso ea eona haholo. Ela hloko!

9- Fokotsa libido

Boko ba hau ha bo sa itumella linako tsena tsa monyaka, thabo ena e nyane ea bophelo. Libido e iphelisa ka litoro tsa rona. Leha ho le joalo, re itumella feela ho ba le eona ha re ikutloa re sireletsehile ebile re na le khotso.

Ho e beha habonolo, e batla e tšoana le piramite ea Maslow, e 'ngoe le e' ngoe ea eona e hloa ha e fetileng e fumanoa. Haeba lehata la hao le tsepamisitsoe lintlheng tse kholo, le ka mohla le ke ke la nka mohato o latelang mme o tla tšoarella khatello ea maikutlo.

10- Ho lahleheloa ke thabo ea ho phela

Ka bomalimabe ke uena, ke bolokile tse mpe ka ho fetesisa (leha libido e ne e le mohanyetsi ea tebileng). Ho imeloa kelellong ka nako e telele ho ka lebisa ho ho hong ho kotsi le ho feta: khatello ea maikutlo.

Tšimoloho ea eona ke ho ikhula, ho lahleheloa ke thabo ea ho phela. Ho tsoha ho thata le ho feta mme ho o etsa setsheho e ba phephetso ea nnete.

Qetellong, matšoao ke a mefuta eohle: 'meleng, kelellong le ts'ebetsong. Ho nyahamisang ke hore bongata ba matšoao ana a a susumetsana, e leng se etsang hore ho be thata ho fola. Haeba u iphumana u tšosa lintlheng tsena kaofela, ntho ea pele eo u lokelang ho e etsa ke ho tseba sesosa sa khatello ea hau ea maikutlo.

Mosebetsi, lelapa, bophelo bo botle, chelete?

Ka kakaretso, ha ho na tlhoko ea ho sheba hole haholo, ka libaka tsena tsa 4 re potlakela ho potoloha khatello ea maikutlo. Leha ho le joalo, u se ke ua tela 'me u iqobelle hore u itšoare, ke hanyane ka hanyane hore re nyolohele letsoapong.