Oatmeal e potlakileng e nang le li-fillers
Hangata oatmeal e na le tsoekere le sodium. Ka tloaelo, mekotla ea lijo tsa hoseng hang-hang e na le ligrama tse tšeletseng tsa tsoekere le limiligrama tse 140 tsa sodium ka ho sebeletsa. Sheba lisebelisoa tsa pele tsa sebopeho, tseo har'a tsona li-oats li lokelang ho ba boemong bo ka sehloohong. Ho molemo ho reka oatmeal e tloaelehileng e phehiloeng ka nako e telele ebe u e tšela ka sinamone, nutmeg le litholoana tse ncha.
pasta e mebala-bala
Hangata u ka fumana pasta e tala le e khubelu e nkiloeng ka spinach kapa tamati lishelefong tsa mabenkele. Leha ho le joalo, litaba tsa meroho ho tsona li nyenyane hoo li sa ameng melemo ea sehlahisoa ka tsela leha e le efe, ke hore, tsena ke pasta e tšoanang e entsoeng ka phofo ea pele. Haeba u batla ho etsa pasta ea "meroho", ho molemo ho etsa zucchini kapa pasta ea mokopu. Kapa khetha pasta e feletseng ea lijo-thollo.
Li-pretzels le li-dryer
Sena se hlile se soabile. Li-pretzels tse kang li-pretzels tsa Jeremane le li-dryer hangata li entsoe ka tsoekere. Lijo tsena ha li na limatlafatsi tse phetseng hantle 'me ha li khotsofatse tlala, kahoo batho ba tloaetse ho ja seneke sena joalo ka peo.
litlhapi tsa meroho
Li-chips - ke li-chips Afrika. Ho sa tsotellehe hore na li entsoe ka li-beet kapa litapole, leha ho le joalo li halikiloe ka oli e ngata 'me li fafatsoa ka letsoai le linoko ka seatla se bulehileng. Mokhoa oa ho halika o sebelisa mafura a mafura le a trans. Li-chips tsa meroho li na le lik'hilojule tse lekanang le tse tloaelehileng. Leka ho baka vegan kale, rantipole le zucchini chips lapeng. Ka tsela ena u ka boloka tlaleho ea palo ea mafura le letsoai.
Li-smoothies tse libotlolong
Seno seo ho thoeng se phetse hantle hangata se etsoa ka lero la litholoana le tsoekere, e leng se eketsang lik'hilojule tse se nang letho ho sona. Ak'u nahane feela: botlolo e le 'ngoe e nyenyane e ka ba le lik'hilojule tse 200 ho isa ho tse 1000, e le' ngoe ho isa ho 30 grams ea mafura, le ligrama tse 15 ho isa ho tse 100 tsa tsoekere e eketsehileng. Ho e-na le ho reka bomo ea lik'halori tse seng li entsoe, iketsetse li-smoothies u sebelisa litholoana tse hatselitsoeng, monokotšoai, lebese le entsoeng ka limela, yogurt le phofo ea protheine.
"Dijo" lijo tse hatselitsoeng
Lijo tse halikiloeng tse rekisoang ka mokhoa oa khalori e tlase hangata ha li na meroho le lijo-thollo, li ithorisa ka likhalori tse tlase haholo. Ha li khore hantle, 'me motho o qala ho ikutloa a lapile kapele. Lijo tsena li atisa ho tlala sodium ho li boloka li le ncha (hello, bloat!). Papali ea hau e ntle ke ho iketsetsa lijo tsa mots'eare. U ka ba ua hatsetsa lijo tse ling e le hore u tsebe ho iketsetsa lijo tsa motšehare ka potlako.
Mefuta e meng ea nama ea Vegan
Lihlahisoa tsa "nama" tsa vegan, joalo ka lisoseje le li-burgers, hangata li na le metsoako e belaetsang joalo ka protheine ea soya, oli ea canola, caramel molasses le xanthus gum. Ho e-na le ho kenya 'mele oa hau ka metsoako e sa hlakang, khetha mehloli ea liprotheine tse feletseng le tsa tlhaho tse kang limela tsa linaoa, lentile, linaoa tse lomositsoeng tsa soya le linate.
Li-sauces tse mafura a tlaase
0% mafura a 'mele = bophelo bo botle? Leha ekaba jwang. Lisalate le meroho e meng li na le livithamine tse qhibilihang ka mafura, liminerale tse hlokahalang le li-antioxidants tse sireletsang 'mele ea rona maloetseng. Haeba u sa li latsoe ka mafura a phetseng hantle, 'mele oa hau o ke ke oa khona ho monya ka botlalo limatlafatsi tseo u li batlang ho tsoa salate.
Kofi ea libotlolo le tee
E, ho loketse ho reka tee kapa kofi ka botlolo, haholo-holo kaha li monate ebile li monate! Leha ho le joalo, li na le tekanyo e tšosang ea tsoekere kapa sebaka sa eona. U kanna oa se belaele hore botlolo e le 'ngoe ea halofo ea litha e na le likhaba tse 5 tsa tsoekere. Ho molemo ho reka thermos, tšela tee kapa kofi ho eona, eketsa leqhoa 'me u nke le uena.
Cheese e mafura a tlase
Cheese e tloaelehileng e na le mafura a mangata, ao litsebi tse ngata tsa phepo e khothalletsang hore a li fokotse. Leha ho le joalo, chisi e boetse e na le protheine e ngata le calcium. Maemong a mangata, chisi e se nang mafura e na le tatso ea rabara le sebopeho. Ha e qhibilihe ka hanong, ha e na tatso e monate. Ho e-na le hoo, khotsofatsa takatso ea hau ea chisi ka ho e sebeletsa e le monate ka litholoana kapa li-croutons tsa lijo-thollo.
Soda ea lijo
Ha ho pelaelo hore Diet Coke e na le lik'hilojule tse fokolang le tsoekere. Empa "lik'hilojule tsa zero" ha li bolele hore seno ha se ame 'mele oa hau ka tsela leha e le efe. Lintho tse nkeloang sebaka ke tsoekere li ka baka ho ruruha le khase, ’me liphuputso tse ling li bile li fumane hore ho noa li-sodas tse tsoekere (esita le lino-mapholi) ho ka tlatsetsa ho ja ho tlōla le ho nona, hammoho le ho eketsa kotsi ea lefu la masapo le lefu la tsoekere.
sekotlolo sa acai
Likotlolo tsa li-smoothie tse teteaneng tse phetseng hantle le mefuta eohle ea ho tlatsa li shebahala li phetse hantle hoo li ka u kholisang habonolo hore li phetse hantle. Ha e le hantle, ke lijo tse theolelang tse monate ho feta lijo tsa hoseng tse phetseng hantle. Boholo ba likotlolo tsena li na le motsoako o matla oa metsoako e kang granola, nut butters, kokonate, litholoana le monokotsoai. Hangata sekotlolo se le seng se na le lijo tse phetseng hantle ho feta tseo u li hlokang ka nako e le 'ngoe. Iketsetse sekotlolo sa hau se phetseng hantle sa libanana le monokotsoai kapa yokate ea Greek ka ho eketsa tholoana eo u e ratang haholo le khaba e le 'ngoe ea linate tse khaotsoeng.
Libaka tsa liprotheine
Joaloka lijo tse ngata tse ntšitsoeng, liprotheine li atisa ho etsoa ka mefuta e sa tšoaneng ea tsoekere (sirapo ea beetroot, sirapo ea 'moba, raese), mafura a feteletseng (oli ea palema le soneblomo), le mebala ea maiketsetso le litatso. Ho phaella moo, liprotheine li atisa ho ba le metsoako e hlahisang khase e kang sucralose (e leng sebaka sa tsoekere) le motso oa chicory (fiber). Ka mor'a ho ja bar e joalo, u tla batla ho ja kapele. Empa haeba u batla ho ja li-bar ka mor'a ho ikoetlisa, batla lijo tse phetseng hantle tse nang le sebopeho se setle.
Li-cookie tsa protheine kapa lijo
Ho ka 'na ha bonahala eka liprotheine le li-cookie tse tlaase tsa lik'halori ke tsela e ntle ea ho khotsofatsa takatso ea crunch e monate. Leha ho le joalo, ha li betere ho feta li-cookie tse tloaelehileng. Ho molemo ho ja li-cookie tse tloaelehileng makhetlo a 'maloa ka beke kapa ho lokisa lijo tse phetseng hantle tsa oatmeal le banana. 'Me haeba u batla ho fumana liprotheine, khetha mehloli ea tlhaho: legumes, linate, yogurt.
Granola
Granola eo u atisang ho e bona shelofong ea lebenkele la korosari e na le lik'hilojule tse ngata, mafura le tsoekere. Mefuta e meng e ka ba le lik'hilojule tse fihlang ho 600 ka senoelo sa ntho e omileng. Empa e ka ba karolo ea lijo tse phetseng hantle! Ithute sebopeho sa sehlahisoa kapa u phehe granola u le mong.
Krime e shapuoa
Pshsh! U rata hore tranelate e shapuoa e ka utloahala? Leha ho le joalo, sena se ka ba le liqubu tsa sirapo ea poone ea fructose e ngata, oli ea hydrogenated, le litatso tsa maiketsetso. Ho molemo ho reka tranelate e boima le ho e shapa u le mong, u tela molumo o joalo oo u o ratang ho tloha ka can, empa ho hlompha 'mele oa hau.
Yogurt e nang le li-additives
Yogurt ke tsela e bonolo ea ho fumana libaktheria tsa probiotic, calcium, protein, le vithamine D. Empa qoba li-yogurts tse monate, kaha hangata li na le tsoekere e ngata le starch, e leng se etsang hore e be lijo tse tsoekere. Li-yogurts tse nang le tsoekere e entsoeng ka maiketsetso (esita le tse se nang mafura) li ka baka ho ruruha le khase. Ho e-na le hoo, eketsa linoko, vanilla extract, le monokotsoai o mocha ho yogurt ea tlhaho.
Sopho e tsoang ka lekotikoti
Ha e le hantle, sopho e entsoeng ka makotikoting ke tsela e bonolo ea ho etsa lijo tsa motšehare ka potlako. Leha ho le joalo, sopho e joalo e na le sodium e ngata, 'me meroho e ho tsona ha e na phepo e nepahetseng joaloka e mecha. Khetha sopho e entsoeng ka makotikoting ea boleng bo holimo, kapa u iketsetse sopho e nang le lisebelisoa tse ncha.
Metsoako ea linate
Metsoako ea linate hangata e kenyelletsa linate tse letsoai kapa tse monate, cranberries tse omisitsoeng ka tsoekere le chokolete. Li boetse li na le oli e ngata. Khetha metsoako ea linate e nang le linate feela 'me u etse motsoako oa hau lapeng ka morara o omisitsoeng, matsatsi, li-prunes le lisebelisoa tse ling tse phetseng hantle.
Kombucha
Lijo tse lomositsoeng ka tlhaho li molemo bakeng sa tšilo ea lijo le bophelo bo botle ka kakaretso, empa kombucha ha e le hantle ke tomoso e lomositsoeng. Hobane batho ba bangata ba na le tomoso e feteletseng lipampiring tsa bona tsa tšilo ea lijo, ho noa kommucha khafetsa ho tšoana le ho tšela mafura mollong, e leng ho ka mpefatsang ho se leka-lekane ha microflora. Khetha lijo tse ling tse lomositsoeng tse kang sauerkraut, pickles, kimchi, kefir, 'me u noe kombucha ho feta hang ka beke haeba u e rata haholo.
Liaparo tsa salate
Liaparo tse lokiselitsoeng esale pele tsa salate li entsoe ka li-preservative tseo 'mele o sa li hlokeng. Esita le haeba moaparo o entsoe ka oli ea mohloaare, hangata o na le oli ea rapeseed kapa soya, hammoho le litlolo. Ho e-na le hoo, iketsetse moaparo oa salate ka oli ea mohloaare e sa tsoakoang, balsame kapa asene ea cider le mosetareta oa Dijon.
Yoghurt e nang le mafura a tlase
E-ba hlokolosi ka li-yogurts tse hatselitsoeng kaha li tlanngoe ka motsoako o mong o sa batleheng - tsoekere. Ka halofo ea senoelo sa phekolo e joalo, u ka fumana ligrama tse 20 tsa tsoekere, ha ka ice cream e tloaelehileng u ka fumana 14 feela. Karolo e nyenyane ea ice cream e tloaelehileng e molemo ho feta nkho ea e belaetsang.
Lijo tse bobebe tse se nang gluten
Le hoja lijo tsa tlhaho tse se nang gluten tse kang litholoana, meroho, quinoa, raese, poone le litapole li hlile li molemo ho rona, lijo tse ngata tse ngotsoeng "gluten-free" li na le sodium e ngata, tsoekere le mafura a mangata, feela joaloka lijo tse ling tse lokisitsoeng. . dijo. Boholo ba lihlahisoa tsena li na le limatlafatsi tse fokolang le fiber ho feta koro ea tsona ea pele. Ho feta moo, limatlafatsi li ka tlosoa ka lik'hemik'hale nakong ea ts'ebetso.
Hlahloba sirapo
A na u nketse mahe a linotši le tsoekere sebaka ka sirapo ea agave, u nahana hore e tla phela hantle? Nahana hape. Li-syrups tse ngata tsa agave li sebetsoa haholo 'me li tšoana le sirapo ea poone e phahameng ea fructose. Ho feta moo, sirapo ea agave e ea ka ho toba sebeteng ebe e monngoa moo, kahoo ha e phahamise tsoekere ea mali. Sirapo e ngata e ka ama sebete hampe, ka hona ona ha se mofuta o monate ka ho fetesisa.
Lero… esita le tala
Esita le haeba lengolo le re lero la 100% kapa ha le na tsoekere, lero ka boeona ke mofuta o tsitsitseng oa tsoekere. Ha e le hantle, khalase e le 'ngoe ea lero e lekana le ligrama tse 22 tsa tsoekere ha li bapisoa le ligrama tse 13 tholoaneng e le' ngoe, e nang le fiber. Matute a amoha 'mele fiber e phetseng hantle, e bohlokoa bakeng sa tšebetso ea mala 'me e thusa ho laola maemo a tsoekere maling. Ho molemo ho ja litholoana tse felletseng kapa bonyane ho hlapolla lero la litholoana tse sa tsoa hatelloa ka metsi.