Isotonic
Ha re matha, 'me re matha nako e telele, letsoai le liminerale lia hlatsuoa 'meleng ea rona. Isotonic ke seno se qapiloeng molemong oa ho lefella litahlehelo tsena. Ka ho eketsa karolo ea carbohydrate ho seno sa isotonic, re fumana seno se phethahetseng sa lipapali ho boloka matla le ho hlaphoheloa ka mor'a ho matha.
20 g ea mahe a linotši
30 ml lero la lamunu
Letsoai la letsoai
400 ml ea metsi
1. Tšela metsi ka har'a carafe. Eketsa letsoai, lero la lamunu le mahe a linotši.
2. Kopanya hantle 'me u tšollele isotonic ka botlolo.
Li-gel tsa matla
Motheo oa li-gel tsohle tse rekiloeng ke maltodextrin. Ena ke lik'habohaedreite tse potlakileng tse siloang hang-hang 'me hang-hang li fana ka matla peisong. Motheo oa li-gel tsa rona e tla ba mahe a linotši le matsatsi - lihlahisoa tse theko e tlaase tse ka fumanoang lebenkeleng leha e le lefe. Ke mehloli e metle ea lik'habohaedreite tse potlakileng tseo ho leng bonolo ho li ja ha u le tseleng.
1 tbsp mahe a linotši
1 tbsp molasses (e ka nkeloa sebaka ke khaba e 'ngoe ea mahe a linotsi)
1 tbsp. чиа
2 tbsp. metsi
Letsoai le le leng
¼ senoelo sa kofi
1. Kopanya lisebelisoa tsohle hantle 'me u tšele ka botlolo e nyenyane.
2. Chelete ena e lekane bakeng sa lijo bakeng sa 15 km. Haeba u matha sebaka se selelele, eketsa palo ea metsoako ho latela.
Matsatsi a 6
½ senoelo sa sirapo ea agave kapa mahe a linotsi
1 tbsp. чиа
1 tbsp. carob
1. Sila matsatsi ka blender ka sirapo kapa mahe a linotši ho fihlela ho tsitsa ha puree e boreleli.
2. Kenya chia, carob 'me u kopanye hape.
3. Arola gel ka mekotla e nyenyane e tiisitsoeng. Sebelisa u le hole lik'hilomithara tse ling le tse ling tse 5-7 ka mor'a halofo ea hora ea pele ea ho matha.
Sebaka sa matla
Lijo tse tiileng tsa sebaka se selelele hangata li jeoa lipakeng tsa li-gel ho boloka mpa e sebetsa. Re u mema hore u lokise lisebelisoa tsa motlakase tse tla u fa matla le ho eketsa matla!
Matsatsi a 300 g
100 g, lialmonde
50 g dita tsa coconut
Letsoai la letsoai
vanilla pinch
1. Sila matsatsi ka blender hammoho le linate, letsoai le vanilla.
2. Eketsa li-flakes tsa kokonate ho boima 'me u kopanye hape.
3. Etsa litšepe tse nyane kapa libolo tse teteaneng. Koahela e 'ngoe le e' ngoe ka foil hore u e je habonolo ha u le tseleng.