litholoana tse phehiloeng
Litholoana tse phehiloeng ke khetho e nepahetseng bakeng sa batho ba nang le tšilo ea lijo. Litholoana tse tala li na le fiber e ngata, e ka bakang ho ruruha ho batho ba bang. 'Me litholoana tse halikiloeng kapa tse halikiloeng li chesoa ka potlako le ntle le mathata, kaha fiber e ho tsona e se e ntse e nolofalitsoe tlas'a tšusumetso ea mocheso. Khopolo ea ho baka le ho halika litholoana ke lilemo tse likete tse 'maloa. Le lingaka tsa khale tsa Ayurvedic li khothalelitse li-doshas tse batang haholo le tse metsi ka lijo tse futhumetseng. Litholoana tse phehiloeng ke karolo ea bohlokoa ea lijo tsa Vata le Pitta dosha. Boemong ba leholimo ba Serussia, libanana tse halikiloeng, lipere le liapole li tla lumellana hantle le lijo nakong ea hoetla le mariha, ha ho e-na le ho hloka mocheso o matla, 'me mofuta o mong oa litholoana tse tala o etsa hore ho bata. Ka tsela, lehlabuleng e ka ba ea bohlokoa ka mocheso o tlase ka ntle ho fensetere. Litholoana tse phehiloeng li boetse li kenyelletsa li-puree tse se nang tsoekere le litholoana tse ka makotikoting. Haeba u ikutloa u sa phutholoha ka mor'a ho ja litholoana tse tala, leka ho li pheha 'me u tla utloa phapang.
meroho e phehiloeng
Litsebi tsa lijo tse tala li na le bonnete ba hore ka phekolo e fokolang ea mocheso, lihlahisoa li fetoha tse se nang thuso. Khang e ntse e tsoela pele, empa ho batho ba bang, meroho e phehiloeng e tla ba khetho e ntle ho feta e tala. Meroho e mengata e na le fiber e mahoashe. Ka mohlala, broccoli, lihoete, mokopu, cauliflower, beet. Ka tekanyo e nyane, fiber e tala e tla u tsoela molemo feela. Empa haeba u e fetelletsa, u ka fumana bohloko bo tebileng ka mpeng, ho kopantsoe le boima. Ena ke tšobotsi ea libōpuoa tsa batho bao ka lilemo tse ngata ba neng ba ja lijo tse bonolo le tse bonolo ho cheka (lijo-thollo tse phehiloeng, bohobe, lihlahisoa tsa lebese), ebe ka tšohanyetso ba etsa qeto ea ho ntlafatsa lijo tsa bona. Ka nako e ts'oanang, ha ua lokela ho ja hang-hang hlooho ea cauliflower bakeng sa lijo tsa motšehare. Ho molemo ho e chesa ka linoko ebe u sebeletsa ka sauce e chesang - kahoo meroho e cheka ntle le mathata.
lijo-thollo
Lijo-thollo tse futhumetseng le tse phehiloeng hantle li siiloe hantle. Lijo-thollo tse molemo ka ho fetisisa tse se nang gluten. Tsena ke buckwheat, nyalothe, quinoa le raese e hlaha. Li kopantsoe le meroho e phehiloeng, li fetoha lijo tse monate. Bohobe ba lijo-thollo kaofela bo boetse bo bonolo ho cheka. Ho molemo ho khetha likhetho tse phetseng hantle ntle le oli ea meroho e belaetsang, tomoso le tsoekere.
Lihlahisoa tsa lebese la pōli
Lihlahisoa tsa lebese la pōli ke tsona tse bonolo ho sileha. Le boima ka ho fetisisa ke lebese la khomo le batang. Limolek'hule tsa protheine tsa lebese la pōli li monngoa habonolo ke 'mele ea rona. Lebese la khomo ka boeona ke sehlahisoa se tsoang linaheng tse ling, ho thata ho sileha 'me ho etsa mucus e tsoang ho rona nakong ea ho kula (nko e phallang, khohlela - phello ea lerato bakeng sa lebese la lebenkele).
Ntho e 'ngoe ke haeba u ka fumana lebese le sa tsoakoang le sa tsoakoang ho tsoa ho khomo e tloaelehileng e fulang joang makhulong ho e-na le ho ja poone ka molikong o moqotetsane. Lebese le joalo le lihlahisoa tse tsoang ho lona li tla ba molemo haholo ho feta lihlahisoa leha e le life tsa lebese tse rekiloeng lebenkeleng. Haeba ho tsoa lebese leha e le lefe u na le boima, ho otsela le lekhopho la letlalo, ho molemo ho nka liteko bakeng sa ho se mamelle lactose. E ama boholo ba batho ba kajeno. Haeba ho se mamelle ho tiisitsoe, tharollo e molemohali e ka ba ho nkela lebese la liphoofolo sebaka ka lebese la meroho. Likhetho tse monate ka ho fetisisa ke raese, almonde le kokonate.
Li-sauces tse bonolo le lipompong
Ka litekanyo tse nyane, li-sauces le litlolo li chesoa hantle. Ntho e ka sehloohong ke ho tseba tekanyo. Jeme e nyenyane e nang le tee, marshmallows kapa mahe a linotši e tla ba qetello e ntle ea lijo 'me e ke ke ea imetsa tšilo ea lijo. U hloka lijo tse fokolang haholo ho u tlatsa. Khaba e tletseng mahe a linotši ka tee e tla kenngoa hantle ho feta ponto ea cherries. Ho molemo ho ja cherries ka thoko bakeng sa seneke kapa lijo tsa hoseng, e le hore tsoekere ea litholoana e se ke ea bela ka mpeng le lijo tse ling.