Sehloohong se reng "Mokhoa oa ho eketsa tšebeliso ea likhalori", re buile ka ho qaqileng ka maraba a bophelo ba ho lula fatše mme ra sheba mekhoa ea ho eketsa tšebeliso ea likhalori lapeng, mosebetsing le mesebetsing ea kantle. Sehloohong sena re tla fana ka mehlala ea kamoo ho leng bonolo ho sebelisa 100 kcal.
Ketsahalo kapa sofa?
Haeba u sa fumane nako ea ho tsamaea, kapa ngaka ea hau e fumane litšitiso tsa boikoetliso bo sebetsang, ho na le monyetla o mong oa hore u sebelise likhalori tse eketsehileng: ho fetola tsela eo u phelang ka eona ho ba mafolofolo… Ka nako e ts'oanang, keketseho ea ts'ebeliso ea likhalori e ka fihlelleha ka maqheka a 'maloa a bonolo.
O ka kenyelletsa likarolo tsa 'mele mesebetsing ea hau ea letsatsi le letsatsi. Ho fetola mokhoa oa hau oa bophelo hore o be mafolofolo e ka ba mokhoa o mong o bohlale oa ho ikoetlisa.
Mokhoa oa bophelo o mafolofolo o kenyelletsa keketseho ea ts'ebeliso ea matla motšehare, e nolofatsoang ke ho tsamaea (ho fapana le ho khanna), ho hloa litepisi (sebakeng sa eskeleitara kapa lifti). Mme mesebetsi le mesebetsi ea letsatsi le letsatsi le eona e ka fetoloa papali e khahlisang "Lahla likhalori tse eketsehileng" - sena se tla hloka boiteko bo fokolang haholo, mme, joalo ka ha u tseba, ruble e boloka penny - mme ka libeke tse peli ka thabo re tla fumana hore bakeng sa lebaka le leng mose oa rona o ratoang haholo o leketlile hanyane moo mpa e neng e le teng.
Ho etsa sena, mosebetsing le lapeng, beha lintho kapele kamoo ho ka khonehang sebakeng sa ts'ebeliso, mohlala, beha mohatisi hore ho tle ho hlokehe ho tsoa mosebetsing le ho ea ho ona mehato e mmaloa ho e sebelise. Hape, emisa ho sebelisa taolo ea Remote TV kapa mohala oa radiotlhale hore o tsebe ho tsamaea hape.
Seo u lokelang ho se etsa ho sebelisa 100 kcal?
Nahana ka likhetho tsa tšebeliso ea 100 kcal (lintlha li fanoa ho latela boima ba motho - 80 kg):
- Ho lokisetsa lijo tsa motšehare ka mafolofolo - metsotso e 40.
- Thobalano e sebetsang - metsotso e 36.
- Ho tsamaea le ntja ka mafolofolo - metsotso e 20.
- Seboka sa Aerobic (ha se matla) - metsotso e 14.
- Baesekele / ketsiso (lebelo le mahareng) - metsotso e 10.
- Metjeko ea sejoale-joale e chesang - metsotso e 20.
- Bapala le bana (ka lebelo le itekanetseng) - metsotso e 20.
- Bowling - metsotso e 22.
- Papali ea metsu - metsotso e 35.
- Ho bapala likarete - matsoho a 14.
- Papali ea volleyball ea leoatle - metsotso e 25.
- Roller skating - metsotso e 11.
- Ho tants'a butle disco - metsotso e 15.
- Ho hlatsoa likoloi - metsotso e 15.
- Ho kenya molomo - makhetlo a 765.
- Puisano ea inthanete (e matla) - metsotso e 45.
- Knee e hlabang - makhetlo a 600.
- Ho tsamaea ka ntja feela - metsotso e 27.
- Tsamaea ka litulo tsa likooa - metsotso e 35.
- Ho hloa litepisi - metsotso e 11.
- Ho tsamaea sebaka (5 km / h) - metsotso e 20.
- Tsamaea ka lipalangoang - metsotso e 110.
- Ho sesa habonolo ka letamong - metsotso e 12.
- Bala ka lentsoe le phahameng - hora e le 'ngoe.
- Leka liaparo - makhetlo a 16.
- Ho sebetsa k'homphieutheng - 55 min.
- Ho lema - metsotso e 16.
- Ho robala - lihora tse 2.
- Ho reka hoa sebetsa - metsotso e 15.
- Lihlopha tsa Yoga - metsotso e 35.
Tsamaea haholoanyane 'me u lule u phetse hantle!