Malebela a 4 a ho u thusa ho itlhokomela hamolemo

Ka psychotherapy, ke habohlokoa ho hlahloba hang-hang hore na mofani o etsa joang ka ho itlhokomela - ke sebakeng sena moo senotlolo sa ho hlaphoheloa hangata se leng teng. Ka bomalimabe, hangata ha e utloisisoe ka ho feletseng, e lekanngoa le boithati le ho ikhotsofatsa.

Lingaka tsa kelello li bolela'ng ha li u eletsa hore u itlhokomele? Ke hobane'ng ha tlhokomelo e le ea bohlokoa hakaale? Ke neng e atlehang haholo?

Ha re sebetsanang.

1. Khetholla ho ipholisa le ho ikhotsofatsa

Ho ipholisa hoa hlahisa, ho ikhotsofatsa ho hlile ho fapane. Ho molemo haholo ho nka metsotso e 10 ka letsatsi ho hlahlobisisa hore na ke eng e u halefisitseng le ho ba mabifi motšehare ho feta ho qeta hora u le salon ea lipekere.

Ha e le hantle, ha ua lokela ho tela menyaka e menyenyane le ho itlhokofatsa ka ho ba molato bakeng sa bona. Empa ho itlhokomela ho lokela ho tsepamisa maikutlo ho ntlafatsa bophelo bo botle ba kelello le 'mele.

Ka ho utloisisa hore na ke eng e etsang hore u ikutloe u le mobe, u tla ithuta haholoanyane ka uena, 'me tsebo ena e tla ba molemo ho uena maemong a tlang a sithabetsang.

'Me haeba u se u ntse u ea ho manicure kapa mohlokomeli oa moriri, joale ke keletso e nyenyane bakeng sa hau: mekhoa e joalo ke monyetla o motle oa ho itloaetsa ho phefumoloha ka botebo.

2. Khetholla pseudo-care ho tlhokomelo ea 'nete

Tlhokomelo ea pseudo e bonahala e ts'oana le tlhokomelo ea 'nete, empa ho ntse ho le bohlokoa ho khetholla lipakeng tsa bona.

Mohlala o ka sehloohong ke oa ho reka. Ha re re ka mor'a libeke tse peli tsa khatello ea maikutlo, u etsa qeto ea ho ithabisa ka ho reka lintho tse ncha. Ho na le monyetla o moholo oa hore o tla natefeloa ke ts'ebetso ena mme maikutlo a hau a tla ntlafala nakoana. Bothata ke hore hangata re nkela tlhokomelo ea 'nete sebaka ka ho felletseng ka li-surrogates tse joalo. Ho tšoenyeha ka boikaketsi ho ka tlisa phomolo ea nakoana feela, hobane ha e rarolle lisosa tsa 'nete tsa maikutlo a rona a tlase kapa matšoao a mang a re tšoenyang.

Ho e-na le hoo, leka ho boloka bukana ea puisano ea hau ea ka hare.

3. Ithute ho sebetsana le mathata

Hangata tsebo ena e buuoa ka mokhoa o sa hlakang, empa ho sa le joalo ke habohlokoa ho utloisisa hore na hantle-ntle e akarelletsa eng. Ho itlhokomela ke pontšo ea kamano ea hao le uena, ’me ho sebetsana ka katleho le mathata ho matlafatsa kamano eo.

Haeba u sa mamelle mathata hantle, mohlomong, kamano ea hau le uena ha ea ntlafatsoa hantle. Ha u ntse u matlafatsa likamano tsena, u se ke ua lebala hore ke habohlokoa ho ithuta ho sebetsana le mathata ka mekhoa e metle, e nepahetseng.

4. Hopola kamano ea kelello, 'mele le moea

Joalokaha re boletse, ho itlhokomela kamehla ho reretsoe ho khothalletsa bophelo bo botle ba kelello le bophelo bo botle.

Ha u ntse u rera ho itlhokomela, hlahloba hore na u sebetsa joang kelellong, 'meleng le moeeng. Ho sebetsa ka bouena ho fana ka liphetho tsa nako e telele, itloaetse ho hlahloba boemo khafetsa. Tsepamisa maikutlo libakeng tsa mathata pele.

Sena ha se hlile ha se hloke hore u qete nako e ngata kapa chelete. Ka nako e ts'oanang, tlhokomelo e bohlokoa haholo bakeng sa ho boloka bophelo bo botle. Haeba u sa tsebe hore na u qale hokae, leka ho etsa liteko ka mefuta e fapaneng ea ho thuisa, etsa lethathamo la lipakane, ithute ho leboha, qala ho ngola litaba, leka ho phefumoloha ho tebileng le boikoetliso ba ho phomola mesifa. Ntho e ka sehloohong ke hore qetellong u nke mohato oa pele ho uena!

Mohloli: PsychoCentral.