Kajeno, moahi oa polanete, ka karolelano, o sebelisa Li-teaspoon tse 17 tsa tsoekere ka mokhoa o mong kapa o mong ka letsatsi (mojeremane ea tloaelehileng o ja ka 93 g ea tsoekere, Switzerland - hoo e ka bang 115 g, le USA - 214 g ea tsoekere), mme ka linako tse ling o sa tsebe. Ha e le hantle, karolo e kholo ea tsoekere e kotsi e fumanoa lijong tse bobebe tse bonahalang li se na molato le lijong tse kang li- yoghurt, sopho e lokiselitsoeng hantle, lisoso, maro, “diet” muesli, lisoseje, lijo tsohle tse se nang mafura a mangata. Ka nako e ts'oanang, tsoekere ha e na boleng ba phepo ebile, joalo ka ha ho se ho netefalitsoe, ke eona ntho e ka sehloohong e bakang botenya le lefu la tsoekere lefatšeng. Mona ke liphetho tse ling tse tsoang ts'ebelisong ea tsoekere.
Ho felloa ke matla
Tsoekere e u amoha matla - 'me e hloka ho feta kamoo e u fang kateng. Mohlala, ho ja lijo tse nang le tsoekere e ngata pele ho papali ho tla u amoha matla.
Bokhoba ba lithethefatsi
Tsoekere ea lemalla hobane e sitisa tlhahiso ea lihormone tse ikarabellang bakeng sa ho ikutloa li tletse. Mme kaha lihormone tse lokelang ho re joetsa hore re tletse li khutsitse, re tla tsoelapele ho e monya. E boetse e hlohlelletsa tlhahiso ea dopamine bokong, e ikarabellang bakeng sa monyaka, ka hona ha bobeli bo kopantsoe, tloaelo e mpe e ka ba thata ho e hlola.
Ho fufuleloa ho eketsehileng
Tsoekere e etsa hore u fufuletsoe le ho feta, 'me monko ha o monate. Kaha tsoekere ke chefo, 'mele o tla leka ho e tlosa ka mokhoa o mong le o mong o khonehang, eseng feela ka litšoelesa tsa mofufutso liphatleng.
Maloetse a pelo
Tsoekere ke kotsi e kholo bakeng sa lefu la pelo, hobane e eketsa triglycerides, VLDL cholesterol, insulin insulin ho hanyetsa, hape e lebisa ho thateng ha marako a methapo.
Ho senyeha ha letlalo le ponahalo ea makhopo a sa le pele
Tsoekere e hloekisitsoeng (e tšoeu joaloka lehloa, e hloekisitsoeng, 'me ka kakaretso tsoekere efe kapa efe e qetellang ka "oza" - ka mohlala, fructose, galactose, sucrose) e baka ho felloa ke metsi' meleng liseleng tsa letlalo. Ka lebaka leo, letlalo lea omella, le otile ebile ha le na bophelo bo botle. Lebaka ke hore tsoekere e tlama mafura a bohlokoa a etsang karolo e kantle ea lisele tsa letlalo, e thibela ho kenella ha limatlafatsi le ho tsoa ha chefo.
Ho feta moo, tšebeliso e feteletseng ea tsoekere e baka ts'ebetso e bitsoang glycolation le ho thehoa ha lihlahisoa tsa eona tsa ho qetela. Sena se ama sebopeho le ho feto-fetoha ha liprotheine, 'me ba tlokotsing ka ho fetisisa ho bona - collagen le elastin - ba hlokahala hore letlalo le be le boreleli le ho phutholoha. Tsoekere e boetse e etsa hore letlalo le amehe haholo ho tšusumetso ea tikoloho, ka lebaka leo, le baka tšenyo ea letlalo.