• Lijo tsa meroho li na le mafura a fokolang le fiber e ngata. • U qala ho ja hanyenyane le ho theola boima ba 'mele. • E-ja litholoana, meroho, lijo-thollo le linaoa tse ngata. • Sebelisa lebese la maiketsetso, joalo ka soya, raese kapa lebese la almonde.
Phuputso e phatlalalitsoeng ho American Journal of Medicine e fana ka maikutlo a hore lijo tsa vegan ke mokhoa o sebetsang oa ho theola boima ba 'mele le hore li-vegans li na le index e tlase ea boima ba' mele ho feta bao e seng vegan. Lijo tse phetseng hantle tsa vegan bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele li kenyelletsa litholoana, meroho, lijo-thollo, linaoa, linate, peo le oli.
Kamoo Lijo tsa Meroho li U Thusang ho Theola Boima ba 'mele
Lijo tsa meroho li na le mafura a fokolang, fiber e ngata ea lijo le k'holeseterole. Fiber e fana ka maikutlo a ho khora. U ja hanyenyane 'me u theola boima ba' mele ntle le ho ikutloa eka u fetotsoe ke letho.
Lijo tsa Vegan bakeng sa ho theola boima ba 'mele
Ho theola boima ba 'mele, o hloka ho ja litholoana tse ngata, meroho, lijo-thollo le linaoa. Tsena ke mehloli e babatsehang ea protheine 'me e tla thusa ho thibela tahlehelo ea mesifa e boima. O hloka ho kenyelletsa broccoli, spinach, cauliflower, le meroho / litholoana tse ling tse nang le limatlafatsi tse ngata lijong tsa hau hore o se hloke limatlafatsi tse hlokahalang. Lijo tsena li ke ke tsa u tlatsa feela, empa hape li tla boloka tsamaiso ea hau ea tšilo ea lijo e sebetsa.
Lihlahisoa tsa lebese le lintho tse nkeloang sebaka ke nama
Lihlahisoa tsa lebese li ka lefella lihlahisoa tsa liphoofolo ha li kopantsoe le lijo tse ling. Ho molemo ho sebelisa lebese la maiketsetso, joalo ka soya, raese kapa almonde ho e-na le ho sebelisa kamehla. Haeba u batla mahe, ja halofo ea banana e mashed kapa tofu e halikiloeng.
Malebela a mang a Bohlokoa
Utloisisa mokhoa ona - ho lahleheloa ke boima ba 'mele ke palo e bonolo ea lik'hilojule tse jeoang le ho chesoa. U tla theola boima ba 'mele haeba u chesa lik'hilojule tse ngata ho feta tseo u li jang.
Ipehele lipakane tsa nako e telele - ha ua lokela ho beha khatello e feteletseng 'meleng oa hao; leka ho theola boima ba mmele butle. Haeba o hloka ho lahleheloa ke chelete e ngata, beha pakane ea nako e telele ea ho theola boima ba 'mele. Ba sebelisang li-express courses ho theola boima ba 'mele hangata ba boele ba boele ba boele ba boele.
Etsa moralo - etsa moralo o bonolo le o feto-fetohang oa ho theola boima ba 'mele o kenyelletsang ntho e' ngoe le e 'ngoe eo u tla e etsa beke le beke. Bala hore na u hloka lijo tse kae ka letsatsi, ho akarelletsa liprotheine, lijo-thollo, litholoana, meroho le mafura.
Noa metsi a mangata - metsi ke karolo ea bohlokoa ea lenaneo la ho theola boima ba 'mele. Noa bonyane lilithara tse 3 tsa metsi ka letsatsi. Metsi a fokotsa takatso ea lijo mme a eketsa maemo a matla.
Ho ikoetlisa - ho ikoetlisa ke karolo ea bohlokoa haholo ea lenaneo la ho theola boima ba 'mele. O hloka hore mmele wa hao o tsamaye; U ka ingolisa bakeng sa ho ikoetlisa, ho tsamaea le bana, ho ea holimo le tlaase litepising mohahong o molelele le ho bapala lipapali tsa lipapali.
Ho theola boima ba 'mele ha ho hlokahale hore ho be thata, ha ho hlokahale hore u je lijo tse thata ho fokotsa mafura. Ho na le lijo tse ngata tse tšepisang ho theola boima ba 'mele, empa ha u hloke lijo tseo u ke keng ua li khomarela nako e telele. U batla lenaneo le feto-fetohang la ho theola boima ba 'mele leo ho leng bonolo ho le latela ho fihlela u fihlela sepheo sa hau.