Tse ka Hare
Boikoetliso bo 5 ba Mop: A Complex For A Healthy Back
Metsotso e 10 feela ea ho ikoetlisa ka letsatsi e tla u thusa ho ba le boemo bo botle ba 'mele.
Tichere Sekolong sa 868 Moscow e hlahisitse boikoetliso bo bonolo bo khutlelang morao bo ka etsoang ka moporo o bonolo. Lithupelo tse joalo li etsoa ke setsi sa Moscow "Patriot.Sport" tlalehong ea eona ea Instagram. Litlelase li lokolohile, 'me u ka kena le tsona neng kapa neng. Kapa u etse se rarahaneng se hlahisitsoeng litabeng tsa rona.
Morupeli-mohlophisi oa setsi sa Moscow "Patriot.Sport"
Ho khetholla
Ho qala boemo: mokokotlo o otlolohile, maoto a pharaletse hanyane ho feta mahetla.
Beha moporo ka holimo holima mokokotlo oa hau o ka tlase.
Koba butle, u e sebelise e le tšehetso ea mokokotlo oa hau.
Se ke oa koba mahetla kapa ua khumama. Se ke oa etsa motsamao oa tšohanyetso, khutlela setulong sa ho qala hantle.
Pele le morao
Tšoara moporo ka holimo ka pel'a hao ka matsoho ka bobeli.
E suthele ka morao.
Iphe nako, ikoetlise ka hloko ho qoba kotsi.
Ho sotha
Beha moporo mahetleng a hau.
Fetoha ka mahlakore a fapaneng, ho etsa bonnete ba hore o boloka boemo bo lekana.
Lethathamo
Ho qala boemo: maoto a pharaletse hanyane ho feta bophara ba mahetla, ts'oara moporo ka pel'a hau.
Butle-butle 'mele oa hau o ka holimo o tšoana hantle le fatše. Tšoara metsotsoana e seng mekae.
Batla ka hodimo / boemo ba tlase
Beha mop e otlolohile.
Tšoara karolo e kaholimo ea eona ka matsoho a hau, ka bonolo o theohe fatshe, o tsamaisa matsoho.
Tšoara setsi sa squeegee metsotsoana e seng mekae 'me u khutlele butle butle moo u qalang teng.
Ho ikoetlisa ho ke ke ha u nka ho feta metsotso e 10. Ka ho pheta boikoetliso bona bo bonolo letsatsi le leng le le leng, o ka khutlisa mokokotlo o phetseng hantle, oa lokisa li-slouching le ho ntlafatsa bophelo bo botle ka kakaretso.