Likhopolo tse fosahetseng li pota-potile lijo tsa meroho le balateli ba tsona ka lilemo tse ngata. Ha re shebeng litšōmo tsena le 'nete.
Khopolo-taba: Batho ba jang meroho ha ba fumane protheine e lekaneng.
'Nete: litsebi tsa phepo e nepahetseng li ne li nahana joalo, empa hoo ke khale. Hona joale hoa tsebahala hore batho ba jang meroho ba fumana protheine e lekaneng. Leha ho le joalo, ha ba e fumane ka bongata bo feteletseng, joalo ka lijong tse tloaelehileng tsa sejoale-joale. Haeba u ja litholoana tse ngata, meroho, lijo-thollo le linaoa, ho fumana protheine ha se bothata.
Khopolo-taba: Batho ba jang meroho ha ba fumane calcium e lekaneng.
'Nete: Tšōmo ena e sebetsa haholo-holo ho li-vegans tse sehileng lebese. Ka tsela e itseng batho ba se ba lumela hore mohloli o le mong feela o molemo oa k’halsiamo ke lebese le chisi. Ka sebele, lebese le na le k’halsiamo e ngata, empa ntle ho eona, k’halsiamo e boetse e fumanoa merohong, haholo-holo e makhasi a matala. ’Nete ke hore batho ba jang meroho ha ba na monyetla oa ho tšoaroa ke lefu la ho fokola ha masapo (khaello ea calcium e lebisang ho robeheng ha masapo) hobane ’mele o khona ho monya k’halsiamo eo ba e jang hamolemo.
Khopolo-taba: Lijo tsa meroho ha lia leka-lekana, li beha bophelo ba tsona kotsing ka lebaka la melao-motheo.
’Nete: Pele ho tsohle, ho ja meroho feela ha hoa lekana. E na le karolo e ntle ea lik'habohaedreite tsohle tse rarahaneng, liprotheine le mafura - mefuta e meraro e meholo ea limatlafatsi tseo e leng motheo oa lijo leha e le life. Ho feta moo, lijo tsa meroho (limela) ke mehloli e molemo ka ho fetisisa ea li-micronutrients tse ngata. U ka e talima ka tsela ena: motho ea tloaelehileng ea jang nama o ja meroho e le ’ngoe ka letsatsi ’me ha ho tholoana ho hang. Haeba motho ea jang nama a ja meroho, ho ka etsahala hore ebe litapole tse halikiloeng. "Ho hloka botsitso" ho itšetlehile ka ntlha ea pono.
Khopolo-taba: Lijo tsa meroho li loketse batho ba baholo, empa bana ba hloka nama hore ba hōle ka tsela e tloaelehileng.
'Nete: Polelo ena e fana ka maikutlo a hore protheine ea limela ha e ntle joaloka protheine ea nama. 'Nete ke hore protheine ke protheine. E entsoe ka li-amino acid. Bana ba hloka li-amino acid tse 10 tsa bohlokoa ho hola le ho hola ka mokhoa o tloaelehileng. Li-amino acid tsena li ka fumanoa limela ka tsela e tšoanang le ea nama.
Khopolo-taba: Motho o na le sebōpeho sa moji oa nama.
Boammaaruri: Le fa batho ba kgona go sila nama, popego ya motho e rata ka phepafalo dijo tse di tswang mo dimeleng. Tsamaiso ea rona ea tšilo ea lijo e tšoana le ea liphoofolo tse jang limela 'me ha e tšoane ho hang le ea liphoofolo tse jang nama. Taba ea hore batho ke liphoofolo tse jang nama hobane ba e-na le menoana e iphapanyetsa taba ea hore liphoofolo tse ling tse jang litlama le tsona li na le meno, empa FEELA tse jang litlama tse nang le molars. Qetellong, haeba batho ba ne ba bōpiloe hore ba je nama, ba ne ba ke ke ba tšoaroa ke lefu la pelo, kankere, lefu la tsoekere le lefu la ho fokola ha masapo le bakoang ke ho ja nama.