Bophelong bohle ka linako tse fapaneng - 'me ka linako tse ling ka nako e le' ngoe! Re tobana le mefuta e mengata ea litaba tse mpe. Ho ka 'na ha e-ba le lintho tse tšosang tse ngata tseleng: ho lahleheloa ke mosebetsi, ho qhalana ha kamano, ho senyeheloa ke mpa, ho hlahlojoa ka tsela e tšosang ke ngaka, ho shoeloa ke moratuoa ...
Litaba tse mpe li ka ba bohloko, tsa khopisa, 'me ka linako tse ling li fetola lefatše lohle la hau fatše.
Ho fumana litaba tse mpe ho ka ama 'mele hang-hang, ho etsa hore o "loane kapa o balehe": adrenaline e qhoma,' me kelello e qala ho potlakela pakeng tsa maemo a mabe ka ho fetisisa a boemo boo.
Har’a lintho tse ling, u ka ’na ua tlameha ho sebetsana ka katleho le liphello tsa liketsahalo tse mpe: ho batla mosebetsi o mocha, ho lefa likoloto, ho kopana le lingaka kapa ho bolella metsoalle le ba lelapa litaba, le ho sebetsana le tšusumetso ea ’mele le kelellong ea litaba tse mpe ho uena.
Motho e mong le e mong o itšoara ka tsela e fapaneng le khatello ea maikutlo le ho sithabela maikutlo, empa e mong le e mong a ka sebetsana le litaba tse mpe, a hlahisa mokhoa oa ho sebetsana le boemo, 'me a etsa hore boemo bo fokotsehe haholo. Mehato e 5 ea ho amohela litaba tse mpe ke tsena!
1. Amohela maikutlo a hao a fosahetseng
Ho amohela litaba tse mpe ho ka baka leqhubu le sa feleng la maikutlo a nyahamisang, ao hangata batho ba qalang ho a hana e le hore ba itšireletse.
Univesithi ea California e Berkeley e entse phuputso e ileng ea bontša hore ho qoba maikutlo a fosahetseng ho ka baka khatello ea maikutlo ho feta ho tobana le ’ona ka ho toba. Bafuputsi ba fumane hore ho amohela maikutlo a lefifi ho e-na le ho a hanyetsa ho ka u thusa hore u ikutloe u le betere ha nako e ntse e ea.
Barupeluoa bao ka kakaretso ba neng ba amohela maikutlo a bona a fosahetseng ba ile ba ba le a seng makae ka mor'a moo 'me kahoo ba ntlafatsa bophelo ba bona ba kelello ha ba bapisoa le ba neng ba qoba maikutlo a fosahetseng.
2. Se balehe litaba tse mpe
Feela joalokaha batho ba hatella maikutlo a nyahamisang, batho ba bangata le bona ba na le tšekamelo ea ho qoba litaba tse mpe le ho sutumelletsa ntho e ’ngoe le e ’ngoe e amanang le tsona ho tsoa menahanong ea bona. Empa maemong a mangata, ho qoba boemo ba hona joale ha ho utloahale, 'me, qetellong, u nahana feela ka eona haholoanyane.
Ho loantša takatso ea ho nahana ka litaba tse mpe ho ka baka tsitsipano ea ka mpeng, mahetleng le sefuba, ho lahleheloa ke maikutlo, khatello ea maikutlo e sa foleng, mathata a tšilo ea lijo le ho fokola.
Boko ba hau bo molemo haholo ho sebetsana le litaba tse mpe ho feta kamoo u nahanang kateng. Ke ka ho sebetsana le phihlelo eo u ka e tlohelang 'me u qale ho tsoela pele.
Tel Aviv University e Iseraele hore ho pepesehela ketsahalo e mpe khafetsa ho ka fokotsa phello ea eona mehopolong le maikutlong a hau.
Bafuputsi ba re haeba, ka mohlala, pele u qala ho sebetsa, u bala sehlooho sa koranta se buang ka tlokotsi, ho molemo ho bala sehlooho sena ka hloko le ho pheta-pheta boitsebiso bona ho e-na le ho leka ho se nahane ka ketsahalo eo. Ho pheta-pheta litaba tse mpe ka makhetlo a mangata ho tla etsa hore u ikutloe u lokolohile haholoanyane 'me u khone ho tsoela pele ka letsatsi la hau ntle le liphello leha e le life tse mpe' me u be le maikutlo a monate.
E 'ngoe, e entsoeng ke Univesithi ea Arizona e Tucson, le eona e tšehetsa khopolo ea ho pepeseha hape. Sehlopha seo se ile sa fumana hore maemong a bakang tsieleho e matla, e kang karohano kapa tlhalo, ho nahana kamehla ka se etsahetseng ho ka potlakisa ho hlaphoheloa maikutlong.
3. Sheba se etsahetseng ka pono e fapaneng
Mohato o latelang ke ho nahana bocha hore na u talima ketsahalo eo joang. Ho ke ke ha khoneha ho laola ntho e 'ngoe le e' ngoe e re etsahallang bophelong, empa u ka leka ho sebelisa mokhoa o bitsoang "cognitive reframing" ho laola tsela eo u itšoarang ka eona ho se etsahalang.
Ntlha ea bohlokoa ke ho hlalosa ketsahalo e sa thabiseng ka tsela e fapaneng, e ntle haholoanyane, ho totobatsa likarolo tse ntle le tse khanyang tsa ketsahalo eo.
Ka mohlala, haeba u lelekoa mosebetsing, u se ke ua leka ho fumana hore na ke hobane'ng ha sena se etsahetse. Ho e-na le hoo, talima boemo e le monyetla oa ho leka ntho e ncha!
Joalokaha ho bontšitsoe ke Univesithi ea Notre Dame e Indiana, ho lahleheloa ke mosebetsi le ho otla lefika ho ka ba ha e-ba ketsahalo e molemo, ho lumella batho ho qala khaolo e ncha bophelong ba bona, ho ba le liphihlelo tse ncha tse ntle tsa mosebetsi le ho lokolla maikutlo a fosahetseng.
Bafuputsi ba Univesithing ea Illinois e Urbana-Champaign ba fumane hore ho boetse hoa thusa ho tsepamisa mohopolo linthong tse amanang le mohopolo o fosahetseng ho e-na le phihlelo ea maikutlo. Ka ho ela hloko kamoo u utloileng bohloko kateng, ho hlomoha, kapa ho hlajoa ke lihlong ketsahalong e sa thabiseng, u ipeha kotsing ea ho phela bophelo bo bobe le ho feta hamorao. Haeba u tlosa kelello ea hau maikutlong a fosahetseng 'me u nahana ka ntlha ea maemo-joaloka motsoalle ea neng a le teng, kapa boemo ba leholimo letsatsing leo, kapa ntho leha e le efe e sa amaneng le maikutlo-kelello ea hau e tla khelosoa maikutlong a sa batleheng.
4. Ithute ho hlōla mathata
Ho hlōleha tlhahlobo ea k'holejeng, ho haneloa mosebetsing, kapa ho ba le phihlelo e mpe le mookameli oa hau ke a mang a maemo a ka bakang pherekano kapa boikutlo ba ho hlōleha.
Hoo e ka bang motho e mong le e mong o tobana le mathata ana ka nako e ’ngoe, empa batho ba bang ba sebetsana hamolemo le ’ona. Ba bang ba tela tšitiso ea pele, ha ba bang ba na le mamello e ba lumellang hore ba lule ba khobile matšoafo le tlas'a khatello.
Ka lehlohonolo, e mong le e mong a ka hlaolela mamello le ho ithuta ho hlola litsietsi ka ho sebetsa mehopolong ea hae, liketsong le boitšoarong.
Sena se tiisitsoe, mohlala, ke e mong ka baithuti ba hlolehileng lithutong mme ba fumana hore phihlello ea 'maraka oa mesebetsi e ne e fokola ka lebaka la ho hloka mangolo a bona a thuto. Phuputso e fumane hore ho ithuta tsebo ea ho itaola, ho kenyelletsa le ho ipehela lipakane le mokhoa oa ho lokisa tsela ea bona ka mor'a litšitiso, ho thusitse liithuti hore li khutlele morao 'me li itokisetse ho hahamalla katleho e ncha ea bophelo le ho sebetsana le maemo leha e le afe a mabe ao ba tobaneng le' ona.
Ba bang le bona ba bontšitse hore ho ngola li-blog ka litaba tsa sechaba ho ka thusa ho sebetsana le boemo.
Ho tsebahatsa litaba ho thusa ho imolla khatello ea maikutlo. Phuputso e hatisitsoeng ke American Psychological Association e bontšitse hore ho ngolla li-blog e ka ba tharollo e sebetsang haholoanyane ho bacha ba ntseng ba sokola.
Ha ho bapisoa le bacha ba sa kang ba etsa letho kapa ba bolokang libuka tsa bona feela, ba ngotseng litaba tsa bona ka mathata a sechaba ba ne ba ntlafalitse boitlhompho, ba fokolitse matšoenyeho a sechaba le khatello ea maikutlo.
5. Ikhauhele
Qetellong, ha u tobane le litaba tse mpe tsa mofuta ofe kapa ofe, ke habohlokoa haholo hore u be mosa ho uena le ho hlokomela bophelo ba hao ba ’mele le ba kelello. Linakong tsa mahlomola, hangata re hlokomoloha boiketlo ba rona re sa hlokomele.
Ja lijo tse phetseng hantle. U se ke ua lebala ho ja lijo tse leka-lekaneng ka litholoana le meroho ka makhetlo a mararo ka letsatsi. Ho ja ka mokhoa o sa pheleng ho eketsa maikutlo a fosahetseng haholo.
Leka ho thuisa ka kelello. Ha u itokisetsa litaba tse mpe, ho e-na le ho itšitisa kapa ho leka ho lula u le motle, itloaetse ho thuisa ka kelello, e leng se u lumellang hore u tsepamise maikutlo hona joale 'me u tlose matšoenyeho a ho emela litaba.
Ngola ho silila. , e hatisitsoeng ho Journal of Clinical Nursing, e fumane hore ho fihlela libeke tse 8 ka mor’a lefu la moratuoa, ho silila matsoho le maoto ho ne ho fana ka matšeliso a itseng ’me e ne e le “mosebetsi oa bohlokoa bakeng sa litho tsa lelapa tse saretsoeng.”
Ha u tobane le litaba tse mpe, ho sa tsotellehe hore na ho thata hakae, ke habohlokoa hore u lule u khobile matšoafo, u tsepamise maikutlo motsotsong oa hona joale, 'me u hopole ho hema ka bolokolohi.