Ha mosebetsi oa ofisi o ntse o e-ba karolo ea bophelo ba rona ba letsatsi le leng le le leng, ho qeta lihora tse telele re eme sebakeng se lutseng, bohloko ba morao bo hlaha. Ho sireletsa mokokotlo oa hau, likeletso tse ling tse bonolo, tsa letsatsi le letsatsi li ka thusa ho thibela moferefere ona. 

1. Otlolla

Reflex e ntle ha u tsoha betheng: otlolla! Ho hlokomela mokokotlo oa hau ho qala hoseng, ha 'mele o ntse o le botsoa ho tloha lihora tse telele tse sebelisitsoeng ho robala sebakeng se le seng. 

Boikoetliso bo bonolo empa bo sebetsa hang ha u tsoha betheng: ha u ntse u eme, kopanya matsoho a hao ho fihla leholimong 'me u be molelele joalokaha eka u batla ho ama siling, ntle le ho phunya mokokotlo oa hau. 

Boikoetliso bo itseng ba yoga le ho phefumoloha le bona bo loketse ho matlafatsa bophelo ba hau ba 'mele, joalo kaho otlolla katse kapa boemo ba ngoana. 

Hlokomela, leha ho le joalo, hore u se ke ua intša kotsi, ho otlolla ha hoa lokela ho baka bohloko.

2. Rata mokotla

Ho sa tsotellehe hore na re na le mokotla oa letsoho, mokotla oa k'homphieutha, mokotla oa mabenkele kapa esita le mokotla oa sekolo oa bana, ho o jara ka lehlakoreng le le leng feela ho senya 'mele. Tharollo e molemo ka ho fetisisa ke ho amohela mokotla o nang le boima bo lekanang mahetleng ka bobeli.

Bakeng sa ba sa khoneng ho itlhahisa ho eona, khetha mokotla oa letsoho o nang le lesela le lelelele e le hore o ka apesoa lehetleng. E fetole e le hore mokotla o ama karolo e ka holimo ea letheka, boemo le lesapo la iliac. Hopola: etsa hore e be bobebe ka hohle kamoo ho ka khonehang 'me u fapanyetsane ka thōko!

Ha u reka, tšoara mokotla letsohong ka leng ho aba mojaro ka mahlakoreng a mabeli.

3. Bapala lipapali

Ntoa e khahlanong le bohloko ba morao ha e bue ka ho robala le ho phomola mokokotlo oa hao, ho fapana le hoo! Ho matlafatsa mokokotlo oa hau ho tla ipaka ho le molemo. Itloaetse ho ikoetlisa kamehla joalo ka ho sesa, ho palama baesekele, boikoetliso ba 'mele, boikoetliso ba 'mele kapa yoga. 

Boikoetliso bona bo fapaneng bo tla matlafatsa mala a hau le ho imolla lesapo la mokokotlo. 

4. Itshware hantle

“Ema ka ho otloloha”! Ena ke poleloana eo re neng re e utloa hangata bongoaneng ba rona, empa re sa ele hloko haholo. Empa ho hlokomela mokokotlo oa hau ho qala moo.

Boemo bo nepahetseng ba ho lula ke bo hlokang boiteko bo sa khaotseng, boo ho lumeloang hore ho thata ho bo boloka ha khatello ea maikutlo e amanang le mosebetsi e re hlasela 'me re qetella re tsoma ka pel'a komporo ea rona.

Kahoo, ha u lutse fatše, hopola ho ema u otlolohile le ho tšela maoto a hao ! Li-buttocks tsa hau li lokela ho behoa ka tlaase ho setulo, maoto le mangole a hao a lokela ho theha lehlakoreng le nepahetseng, maoto a hao a lokela ho ba a bataletseng 'me mokokotlo oa hao o lokela ho hatelloa khahlanong le mokokotlo oa mokokotlo. 

Litulo li mpe bakeng sa boemo ba hau: ntle le ts'ehetso, mokokotlo oa hau o arched, kahoo u li qobe!

5. Robala ka mokokotlo oa hao kapa ka lehlakore

Dormir ka mpeng ha se boemo bo loketseng hobane bo totobatsa sekoti sebakeng sa lumbar mme se u qobella hore u fetole hlooho ea hau ka lehlakoreng le leng, e leng se ka u fang bohloko ba molala.

Ho robala ka mokokotlo e molemo bakeng sa mokokotlo oa hau ntle le ho batho ba snorers kapa ba nang le bothata ba ho koaleha moea ka nakoana borokong.

Robala ka lehlakoreng e bebofatsa mokokotlo oa hau mme e thusa ho thibela reflux ea gastric.

Tharollo: Maemo a mang a ho robala ka mokokotlo oa hau le ka lehlakore, le ho amohela libethe tse ntle, sena se tla boela se ntlafatse boleng ba boroko. 

Anne-Flore Renard

Bala hape: Sebaka se setle ka ho fetisisa sa ho robala ke sefe?