1. Khetha sebaka se nepahetseng
Haeba u tsamaea ka sekepe sa metsi 'me u tšoeroe ke leoatle, lula haufi le setsi sa mokatong - moo ho sisinyeha ho utloahala hanyenyane.
Koloi e na le bothata bo fokolang ba ho tsamaea ha u ntse u khanna, 'me bapalami ba ka morao ba na le nako e thata ka ho fetisisa. Ka bomalimabe, ke litulong tse ka morao moo hangata bana ba lokelang ho lula teng - 'me, ho latela se hlokometsoeng ke John Golding, moprofesa oa psychology e sebelisitsoeng Univesithing ea Westminster, ke bana ba lilemo tse 8 ho isa ho tse 12 ba kulang haholo. Hape hangata e baka ho kula ho batho ba baholo ba nang le migraine.
Haeba u tšoaroa ke leoatle ka lifofane, leka ho fofa holim'a tse kholo - ka likamoreng tse nyenyane, ho sisinyeha ho utloahala ka matla haholoanyane.
2. Sheba holimo
Tlhaloso e ntle ka ho fetisisa bakeng sa lefu la ho sisinyeha ke khopolo ea likhohlano tsa maikutlo, e mabapi le phapang pakeng tsa seo mahlo a hao a se bonang le tlhahisoleseding ea motsamao eo tsebe ea hau e ka hare e e fumanang. Golding oa eletsa: “Ho qoba boloetse ba ho sisinyeha ha lintho, sheba ho pota-pota kapa ho ea holimo.
Louise Murdin, moeletsi oa meriana ea li-audio-vestibular bakeng sa Guy le St. Thomas NHS Foundation, o eletsa hore u se ke ua bala kapa ua sheba fono ea hau ha u le tseleng, 'me u leke ho boloka hlooho ea hau e khutsitse. Hape ho molemo ho qoba ho bua, kaha ha re ntse re bua re batla re sisinya lihlooho re sa lemohe. Empa ho mamela ’mino ho ka ba molemo.
Nicotine e atisa ho mpefatsa matšoao a ho kula, joalo ka lijo le joala tse nooang pele ho leeto.
3. Sebelisa meriana
Meriana e rekisoang ka theko e tlaase e nang le hyoscine le antihistamine e ka thusa ho thibela boloetse ba ho tsamaea, empa e ka baka lerootho le ho otsela.
Ntho ea cinnarizine, e fumanoang merianang e meng ea ho kula, e na le litla-morao tse fokolang. Moriana ona o lokela ho nooa lihora tse ka bang peli pele ho leeto. Haeba u se u ntse u ikutloa u sa phele hantle, lipilisi li ke ke tsa u thusa. "Sesosa ke ho sisinyeha ha mala: 'mele oa hau o tla thibela likahare tsa mpa hore li se ke tsa fetela ka maleng, ho bolelang hore lithethefatsi li ke ke tsa monngoa hantle," Golding oa hlalosa.
Ha e le lipetja tseo ho thoeng li thibela bokuli ba ho tsamaea ka acupressure, lipatlisiso ha li fumane bopaki ba ho sebetsa ha tsona.
4. Laola ho hema ha hao
Golding o re: “Ho laola ho hema ho sebetsa hoo e ka bang halofo ea ho laola ho kula ho feta lithethefatsi. Ho laola phefumoloho ho thusa ho thibela ho hlatsa. “Gag reflex le go hema ga di tsamaisane; ka ho tsepamisa mohopolo ho phefumoloheng ha hao, u thibela tšusumetso ea gag.”
5. Ho lemalla
Ho ea ka Murdin, leano le sebetsang ka ho fetisisa la nako e telele ke ho lemalla. Ho itloaetsa butle-butle, emisa ka bokhutšoanyane ha u ikutloa u le bobe tseleng, ebe u tsoela pele ka tsela ea hau. Pheta, butle-butle eketsa nako ea maeto. Sena se thusa boko ho tloaela matšoao le ho qala ho a lemoha ka tsela e fapaneng. Mokhoa ona o sebelisoa ke sesole, empa ho motho ea tloaelehileng ho ka ba thata haholoanyane.
Golding o boetse o lemosa hore ho tloaeleha ho ka ’na ha itšetleha ka boemo bo tobileng: “Esita le haeba u tloaetse ho lula setulong se ka morao sa koloi ’me u se u sa tšoaroe ke boloetse ba ho tsamaea moo, sena ha se tiisetso ea hore u ke ke ua tšoaroa ke lefu la leoatle ha u le metsing. ”