Tse ka Hare
Hangata, litlhahiso tsa litsebi tsa phepo e nepahetseng ho theosa le taba ea hore tšebeliso ea mafura a liphoofolo e lokela ho fokotsoa, haeba e se ho e felisa ho hang ho tsoa lijong tsa hau. Empa melemo ea botoro e fokotsehile haholo. Ho sa tsotellehe lik’hilojule tse ngata, botoro e na le limatlafatsi tse ngata le livithamine ’me e thusa ’mele oa hao hore o lule o phetse hantle.
1. Moriri le letlalo le phetseng hantle
Butter e na le livithamini a, b, C, D, E, tse bohlokoa haholo bakeng sa bophelo le botle ba moriri le letlalo. Ho ja letsatsi le letsatsi botoroana, u tla lebala ka moriri o shebahalang o omme ebile o le lerootho, o tiisitsoe ebile o sa tiea.
2. Methapo ea mali e phetseng hantle
Bakeng sa likepe tse phetseng hantle, ho hlokahala boemo bo nepahetseng ba k'holeseterole. 'Me botoro eo e fokotsa tšenyo ea lihlahisoa, e eketsang k'holeseterole ea mali ka ho toba. Ja botoro ka nama, mahe.
3. Mpa e phetseng hantle
Butter, etsa bonnete ba hore o kenyelletsa lethathamo la batho ba nang le mafu a sa foleng a tšilo ea lijo. Vithamine A, e nang le oli, e ka thusa ho folisa maqeba le ho fokotsa ho ruruha. Ntle le moo, botoro e sebetsa e le setlolo sa tlhaho, se koahelang lerako la mpa.
4. Matla a eketsehileng
Butter e fana ka matla le mofuthu joalo ka mafura a phoofolo efe kapa efe a kenang 'meleng ka lijo. Kahoo, ho se utloise bohloko palo ea botoro ka letsatsi ha ea lokela ho feta ligrama tse 30.
5. Boikutlo bo botle
Mafura a lebese a na le tryptophan e ngata - amino acid e khothalletsang tlhahiso ea serotonin. Kahoo botoro e ka bitsoa karolo e le 'ngoe ea maikutlo a matle. Serotonin e boetse e fokotsa litakatso tsa tsoekere ebile e ntlafatsa boroko.
6. Ho eketsa ts'ebetso
Mafura a lebese a thusa lisele tsa boko hore li nchafatsoe, li potlakise mekhoa ea ho nahana le ho phahamisa kelello. Ke botoro ea bohlokoa lijong tsa bana ba sekolo le basebetsi.