Video ea 6 e otlollang ba qalang le batho ba sa fetoheng lapeng

Boikoetliso bo otlollang bo na le thuso e tšoanang ho ba koetlisitsoeng le ho ba sa sebetseng hantle. Ho ikoetlisa khafetsa ho eketsa phallo ea mali ho ea mesifa, ho ntlafatsa ho tiea ha mesifa, mesifa le mesifa, thusa ho felisa bohloko ba mokokotlo le ho otlolla boemo ba hau.

Batho ba bangata ba qoba ho ikoetlisa ka lebaka la ho haelloa ke maemo a tlhaho le ho se utloise bohloko nakong ea tlelase. Empa ntle le ho otlolla mmele oa hau khafetsa, manonyeletso le mesifa li tla ba teng e phahame le ho feta, e thata ebile e sa sisinyehe. Kahoo re u fa boikoetliso bo bonolo ba 6 bakeng sa ho otlolla 'mele oohle, o loketseng le ba qalang le batho ba sa tenyetseheng.

Pele o tsoela pele ka ho otlolla, o tlameha ho bona Livideo tsa 2 tse nang le liphoso tse kholo ha u otlolla:

Livideo tsa 6 tse otlolletsoeng ba qalang

1. PsycheTruth: Stretches for the Inflexible (metsotso e 20)

Li-stream tsa video bakeng sa li-novice le malosilka tse ngata li fana ka mocha oa youtube PsycheTruth. Boikoetliso bo bong bo etsoa ka setulo: ho latela eona, o tla nolofatsa boemo. Sehlopha se nka metsotso e 20 feela - nako e tla feta.

2.Yoga bakeng sa Batho ba sa Tenyetseheng (metsotso e 30)

Ena ke mofuta o mong oa ba qalang, o sebelisang setulo ho tsamaisa boikoetliso. Lenaneo le ipapisitse le yoga empa le phethahetse joaloka ho ikotlolla.

3. HASfit: Mokhoa o felletseng oa ho otlolla 'mele (15 le metsotso e 30)

Video e 'meli e ntle haholo ebile e bonolo ha e otlolla ba qalang HASfit e fane ka bakoetlisi. Lenaneo la metsotso e 15 le loketse ho otlolla mesifa kamora ho ikoetlisa. Empa video ea metsotso e 30 e khona ho etsoa ka letsatsi le le leng e le ho otlolla mmele ka botlalo, boikoetliso bo bongata bo fatše.

4.FitnessBlender: Ho phomola Kakaretso ea boithapollo ba 'mele (metsotso e 30)

Hangata ha a le thupelong, ho ikotlolla ha ho fuoe tlhokomelo e lekaneng ho mmele o kaholimo (molala, mahetla, matsoho, sefuba, holimo ka morao). Video le Daniel (mongoli oa kanale ea youtube, FitnessBlender) ka sebele e tla u fa boikoetliso bo monate le bo thusang mmele o holimo. Otlolla maoto lenaneong lena le lona le fuoa nako e lekaneng, empa ha le bapisoa le video e 'ngoe e nyane hanyane.

5. Jessica Smith: Tloaelo ea ho Otlolla maemo (Metsotso e 30)

Mofuta oa khale oa ba qalang o fana ka Jessica Smith. Lenaneong lena, ho otlolla maoto le marao ho fuoa nako e fetang ea video e fetileng ho FitnessBlender, mme karolo e kaholimo ea 'mele e ke ke ea lula e sa tsotelloe. Bakeng sa lihlopha u tla hloka thaole.

6. Ho otlolla ba qalang lapeng (metsotso e 20)

Video ke ena e otlollang ba qalang ka puo ea Serussia e fanang ka mokoetlisi Ekaterina Firsova. Lenaneo le shebile ho otlolla 'mele o tlase, le loketse ba rerileng ho ikoetlisa ka ho arohana. Hammoho le boikoetliso ba Ekaterina bo bonts'a banana ba 3 ba seng bonolo ho feta mokoetlisi, bakeng sa ho hlaka hantle.

Ho otlolla ke ntho e e ka ntlafatsoa ho motho e mong le e mong. Le ha o se motho ea tenyetsehang ka botlalo, litlelase tse tloaelehileng tse otlollang livideo bakeng sa ba qalang li tla u thusa ho ntlafatsa haholo botsitso ba mesifa le manonyeletso. Kenya letsoho mananeong a reriloeng makhetlo a 1-2 ka beke kamora koetliso kapa ka letsatsi le le leng. Haeba u batla tsoelo-pele e potlakileng, u ka ikotlolla metsotso e 30 makhetlo a 3-4 ka beke.

Yoga le ho otlolla