Fora, motho a le 1 ho ba 5 o tšoeroe ke bohloko bo sa foleng ba mokokotlo ho latela Inshorense ea Bophelo. Lisosa li ngata 'me li ka ba le tšimoloho e' meli: "mechanical" e le 'ngoe (disk ea herniated, compression ea vertebrae, bohloko bo tlaase ba morao le ho se sebetse hantle), e' ngoe e le "ho ruruha".

Haeba ka 90% ea linyeoe, bohloko ba morao bo folisa ka nako e ka tlase ho 4 ho libeke tsa 6, ho molemo ho nka mehato e itseng ea ho itšireletsa pele bohloko ba morao bo kena ka nako e telele 'me bo fetoha bo sa foleng.

1. Tsamaea ho haha ​​mesifa

Reflex ea pele: ho falla. Ho fapana le seo motho a ka se nahanang, ho ikoetlisa kamehla ho qoba bohloko ba morao kaha ho matlafatsa mesifa.. " Kalafo e nepahetseng ke ho sisinyeha »E fana ka inshorense ea bophelo bo botle.

Leha ho le joalo, etsa bonnete ba ho itloaetse papali e ntle 'me u se ke ua tsilatsila ho botsa ngaka ea hau bakeng sa keletso. Ka sebele lipapali tse ling li buelloa ho feta tse ling.

Ho boetse ho eletsoa ho itloaetsa ho ikoetlisa joalo ka yoga kapa ho phomola. E u lumella ho phutholoha ka morao. Ho feto-fetoha ha maemo le ho otlolla ho thibela khatello e ngata ho mesifa ea lumbar e teng mokokotlong.

Hape, hopola hore khatello ea kelello e ka baka bohloko ba morao - lebaka le leng la ho phomola.

2. Amohela boemo bo botle

Haeba esale u lutse ka pel'a komporo letsatsi lohle, hlokomela: mokokotlo oa hao o ka 'na oa utloa bohloko haeba u le boemong bo fosahetseng.

Kahoo etsa bonnete ba hore u lule u otlolohile, ntle le ho koba maoto 'me u phahamise maoto a hau ka boto ea mehato ha ho hlokahala. Setulo ha sea lokela ho hlokomolohuoa mme ho tla hlokahala ho etsa bonnete ba ho ba le setulo se fetotsoeng.

Ho ipoloka o le maemong a matle, tseba seoho na le liaparo tse bohlale tse sireletsang mokokotlo oa hau.

3. Ho khetha lieta tse nepahetseng

Le hoja ho tsamaea ho molemo bakeng sa bophelo bo botle ba hau,ho ema ho ka baka bohloko bo boholo ba mokokotlo haholo-holo haeba u apara lifolete tsa ballet kapa lipompo.

Ha o hloka ho ithekela lieta tse ncha, li khethe eseng sephara kapa se phahameng haholo ka serethe se senyane.

4. Libethe tse ntle 

Batho ba bang ba hlokofatsoa ke mokokotlo lapeng empa eseng ha ba robetse sebakeng se seng. Sena se ka bolela hore materase a mabe le hore malao a lokela ho fetoloa. Re bolela seoe tlameha ho fetoloa lilemo tse ling le tse ling tse 10.

Keletso e tšoanang bakeng sa mosamo oa hau. Ho lokile, khetha mosamo oa foam oa memori. Ho seng joalo, fumana mosamo o tiileng haeba u robala ka mokokotlo oa hao 'me u le bonolo haeba u robala ka lehlakore.

5. Boitšisinyo bo botle

Metsamao e meng e mpe haholo mokokotlong. E le ho qoba kotsi leha e le efe ea bohloko bo sa foleng, nka mekhoa e metle.

Ha o hloka ho nka ntho ka mohlala, u se ke ua inamela pele empa u khumame mangole.

Ela hloko hape ha u tlameha ho jara mojaro o boima: o phahamise butle-butle mme haholo-holo qoba ho sisinyeha ha mokokotlo oa hau. Haeba ho hlokahala, tlama lebanta lekatleng.

O seke wa lebala seo u ka boela ua hula kapa ua sutumetsa meroalo ho e-na le ho e phahamisa e le hore u boloke ho lumellana ha vertebrae.

6. Shebella boima ba hao

Ka linako tse ling, ho qoba ho tšoaroa ke bohloko bo sa foleng ba mokokotlo, u tlameha feela ho ho ja lijo.

Ka 'nete, mafura a mpa a hula ka morao, a roala disc intervertebral le bohloko ba ligament bo ntseng bo mpefala.

Haeba u tšoeroe ke botenya, nahana ka ho theola boima ba 'mele, ena ke tsela e ntle ea ho qoba bohloko bo sa foleng ba morao.

Bala hape: Lintho tse kotsi le batho ba kotsing ea ho opeloa ke mokokotlo