Ho sa tsotellehe hore na u mocha lefatšeng la batho ba sa jeng limela kapa motho ea shebeletseng ea ntseng a bokella tlhahisoleseding mabapi le lijo tse thehiloeng limela bakeng sa ho etsa liqeto hamorao, boitsebiso bona bo ka ba molemo. Re tla sheba likarabo tsa lipotso tse hatellang haholo mabapi le ho ja meroho. Na ho ja meroho ke lijo tse nang le bophelo bo botle ka ho fetisisa? Ee le che. Ka lehlakoreng le leng, lijo tsa meroho li phetse hantle haeba u ja lijo tse leka-lekaneng 'me u ja limatlafatsi tsohle tse hlokahalang. Ka lehlakoreng le leng, ho tela nama feela ho ke ke ha ntlafatsa bophelo bo botle haeba lijo tsa hao li e-na le mafura a mangata le a trans, lijo tse hloekisitsoeng le “lik’hilojule tse se nang letho.” Ho phaella moo, u se ke ua lebala hore ntle le phepo e nepahetseng, ho na le lintlha tse ling tse 'maloa tseo e leng tsa bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba' mele le moea. Ehlile, lijo-thollo tse melang le bohobe ba lijo-thollo li lokile. Ho molemo le ho feta, ha phepo e joalo e tsamaisana le lipapali kapa ho ikoetlisa, 'me u se ke ua lula betheng kapa, Molimo a hane, ho tsuba lisakerete. Melemo ea sehlooho ea ho ja meroho ke efe? 1. Lijo tsa meroho li na le k'holeseterole e ngata haholo le mafura a mangata. 2. Lijo tsa limela li na le fiber e ngata ho feta ea liphoofolo. 3. Lijo tse ngata tsa limela li na le livithamine tsa B tsa bohlokoa le folic acid. Litholoana le meroho ke mehloli e matla ea phytochemicals e thusang setho se seng le se seng hore se sebetse hantle. 4. Batho ba jang meroho ba atisa ho ja lik'hilojule tse fokolang. Lipatlisiso li bontša hore batho ba jang lik'halori tse tlaase empa lijo tse nang le limatlafatsi tse ngata ba phela nako e telele le bophelo bo botle. 5. Mona ke habohlokoa hape ho hlokomela tlatsetso ea bohlokoahali tikolohong. Ho fepa motho ea jang meroho ho hloka nako le lisebelisoa tse fokolang. Na ho na le calcium e lekaneng lijong tsa meroho? Ee. Ho phaella mehloling ea lebese, ho na le lijo tse ling tse ngata tse nang le k'halsiamo lijong tse thehiloeng limela. Tsena li kenyelletsa Ho thoe'ng ka tšepe? Ho ea ka liphuputso, batho ba jang meroho, bao mefuta ea bona ea lijo e fapaneng, ba tšoeroe ke phokolo ea mali ho feta batho ba jang nama. Palo e kholo ea lijo tsa limela e na le vithamine C, e khothalletsang ho monya ha tšepe. Na ho na le protheine e lekaneng mehloling ea meroho? Protheine ke ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa 'meleng oa motho. Li-amino acid, li-block tsa protheine, li ka etsoa ke 'mele ka boeona kapa tsa tsoa lijong. Ka lijo, re fumana li-amino acid tse 20, ha 'mele o ka hlahisa tse 11 feela. Li-amino acid tse robong tsa bohlokoa li tlameha ho fumanoa lijong. Mefuta e fapaneng ea lijo-thollo, linaoa le meroho e ka koahela litlhoko tsa rona tsa amino acid. Lijo tsa Bophirimela, tse nang le lihlahisoa tse ngata tsa nama, li tlatsa 'mele ka liprotheine tse ka bang makhetlo a 2 ho feta tloaelo. Ho phaella moo, boholo ba protheine bo tsoa nama, hammoho le mafura a mafura. Ha e le hantle, tlhokahalo ea protheine ea rona e nyenyane haholo ho feta seo motho ea jang nama a se jang. Tekanyetso e khothalletsoang ea letsatsi le letsatsi ea protheine bakeng sa motho e moholo e ka ba ligrama tse 0,8 ka kilogram ea boima ba 'mele. Sebelisa foromo e latelang ho fumana tlhoko ea hau: . Joang ho ratana le lijo tsa meroho haeba ke rata nama? Tabeng ena, o lokela ho leka lijana tsa morabe oa Asia, Greece le South Asia cuisine. Linoko li hatisa ka ho phethahetseng tatso ea meroho, e etsa hore e hlake haholoanyane. Esita le lijana tse ngata tsa Mataliana, tse kang pasta le meroho, li ka ipiletsa ho moemeli oa lijo tsa setso. Hape, leka mefuta e sa feleng ea salate ea meroho, litholoana, linaoa le peō!
2022-11-11