Malapeng a batho ba sa jeng meroho, hangata ho hlaha bothata ba hore bana ha ba rate ho ja meroho haholo. Ha e le hantle, lijo tse hlabosang tse lokiselitsoeng ka lerato li tla ipiletsa ho bana le ho batho ba baholo. Hase ngoana e mong le e mong ea tla batla linaoa tse tala ho tloha ka lekotikoti, empa haeba sejana se nōkiloeng ka pepere kapa spaghetti sauce, e ba e khahlehang haholoanyane. Mona ke litlolo tse ling tseo bana ba hau ba tla li rata.
Hamburger e nang le linaoa
Hamburger ke quintessence ea lijo tsa Amerika, 'me ba bangata ba sitoa ho e hanela. Hobane u na le lelapa la bajaki ha ho bolele hore u ke ke ua thabela hamburger. Ka ho fetola nama ka linaoa, re fumana liprotheine le fiber. Sebelisa bun e se nang gluten 'me u phuthe hamburger ka lekhasi la lettuce.
lichipisi
Li-burgers li ka tšeloa ka lihoete tse halikiloeng ka botebo kapa li jeoa ka botsona. Ena ke seneke se phahameng sa khalori bakeng sa bana le batho ba baholo.
Seneke sa chickpea
U ka ea le eona sekolong bakeng sa seneke sa thapama. Kenya lisebelisoa leha e le life ho li-chickpeas e le hore sejana se na le protheine e ngata, fiber le li-antioxidants.
Sopho e chesang ea meroho
Likhoeling tsa mariha, sopho e ba setsi sa setsi tafoleng ea lijo tsa mantsiboea. U ka nka risepe efe kapa efe, ntle le nama le ho eketsa meroho e mengata e fapaneng.
Chili e nang le quinoa
Chili ke lijo tse ling tsa mariha tseo bana ba li hlomphang. Leka ho etsa sejana sena ka quinoa. Cereal ena ke sebaka se loketseng sa nama ea meroho kaha e fana ka protheine e felletseng.
muesli
Li-muesli tse ngata tsa mabenkele li tletse tsoekere le li-preservatives tsa maiketsetso. Iketsetse motsoako oa hau oa maiketsetso le litholoana tse omisitsoeng, linate le lijo-thollo. Lumella ngoana oa hau hore a u leke ka ho iketsetsa risepe ea hae.
salate ea litholoana tsa lehlabula
E monate ebile e ntle! Litholoana li na le livithamine tse ngata, 'me lijo tse joalo ka tlhaho li khotsofatsa takatso ea tsoekere ntle le ho baka bokhoba bo sa lokang.
U ka "pata" meroho ka ho e kenya li-casseroles, li-sauces le sopho. Ho tla nka teko e nyenyane, empa ha ho tluoa tabeng ea bophelo bo botle ba bana ba hao, boiteko boo ke ba bohlokoa. Ntho e ka sehloohong ke hore ngoana o hlokomela melemo ea lijo tse ncha mme o nka karolo ho pheha le uena. Sena se tla kenya ka ho eena lerato la lijo tse hahang bakeng sa bophelo, ’me, ka lebaka leo, ho tla raloa motheo oa bophelo bo botle.