Lisele tse ngata tsa sesole sa 'mele li fumaneha ka maleng. Re fana ka lethathamo la lijo tse 8 tse tla thusa ho eketsa khanyetso ea 'mele.
Pepere ea tšepe
Ho ea ka litaba tsa vithamine C, mefuta eohle ea pelepele e monate e ka bapisoa le litholoana tsa citrus. Ho phaella moo, ke mohloli o babatsehang oa beta-carotene, e seng ea bohlokoa feela bakeng sa bophelo bo botle ba letlalo le mahlo, empa hape e fana ka matla a ho itšireletsa mafung.
Citrus
Ho lumeloa hore litholoana tsa citrus li khothalletsa tlhahiso ea lisele tse tšoeu tsa mali, tse bohlokoa bakeng sa ho loantša tšoaetso. Li na le vithamine C e ngata, e leng molemo haholo ho e fumana lijong tsa tlhaho ho feta ho li-supplement.
Ginger
Motso oa ginger o sebetsa hantle ka bobeli e le prophylactic le ho phekola sefuba se seng se qalile. E na le phello e futhumatsang hape e khutsisa tsamaiso ea methapo.
Turmeric
Senoko sena ke e 'ngoe ea likarolo tsa kheri, e na le' mala o mosehla o khanyang le tatso e babang hanyane. E na le ntho ea curcumin, e fanang ka 'mala, hape e sebetsa hantle ho phekola ramatiki le sefuba.
Sepinichi
Sepinachi ke khetho e babatsehang bakeng sa ho tšehetsa sesole sa 'mele 'me ke letlotlo la vithamine C, beta-carotenes le li-antioxidants. E le hore spinach e phele hantle, e lokela ho phehoa hanyenyane kamoo ho ka khonehang, 'me ho molemo ho e ja e le tala. Ho sa tsotellehe boleng ba spinach, ho bohlokoa ho ela hloko meroho e meng e makhasi a matala.
Broccoli
Joaloka spinach, broccoli e na le li-antioxidants le livithamine A, C, E. Ntle le ho feteletsa litaba, re ka re broccoli ke meroho e phetseng hantle ka ho fetisisa tafoleng ea hau. Empa u se ke ua lebala ka bonyane mocheso kalafo.
Mahepu
Haeba u ja yogurt, u fumana litso tsa bohlokoa tse phelang hammoho le eona. Litso tsena li na le phello e molemo ho itšireletsa mafung. Yoghurt le eona ke mohloli oa vithamine D, e phethang karolo ea bohlokoa ho matlafatsa 'mele.
Lialmonde
Ha ho tluoa tabeng ea ho itšireletsa mafung, vithamine C e bapala fiddle ea pele, empa vithamine E e bohlokoa ka ho lekana. Ke vithamine e qhibilihang ka mafura. U ka fumana boleng ba hau ba letsatsi le letsatsi ba vithamine E ka ho ja halofo ea kopi ea lialmonde.
Kenyelletsa lijo tsena lijong tsa hau 'me u se ke ua kula!