1. Boea le letlalo ka sebele hase metsoalle ea batho ba jang meroho, hobane liphoofolo li shoa e le hore motho a ikutloe a futhumetse kapa a phutholohile haholoanyane ..?! Lefatšeng leo ho lona ho nang le mefuta e metle ea liaparo tsa ka ntle, 'me ho bohlokoa haholo, ho na le liaparo tsa ka ntle tse se nang boea le lieta tse entsoeng ka letlalo la maiketsetso, line le k'hothone, tseo hape li theko e tlaase, khetho ea boitšoaro ea moahi e mong le e mong oa polanete ea Lefatše ea sa nahaneng ka eena feela e lokela ho ba teng. phetoho molemong oa bophelo.
2. Hona joale ke motho ea botsoa feela ha a phehe khang ka melemo le likotsi tsa lebese, empa a re bue ka lintlha. Phuputsong e kholo ka ho fetisisa le ea lefats'e ea "Chinese" ea rasaense oa Amerika Colin Campbell, ho ile ha pakoa hore ho eketsa dikahare tsa casein (protheine ea lebese) lijong ho ea ho 20% ho eketsa kotsi ea mofetše, ha ho fokotsa ho fihlela ho 5% ho na le hantle. phello e fapaneng. .
3. Lihlahisoa tsa lebese, joalo ka lihlahisoa tsa nama, li eketsa boemo ba k'holeseterole e "mpe", ho koala methapo ea mali le ho eketsa menyetla ea mefuta eohle ea mafu a pelo.
4. Ho thoe’ng ka ’nete ea hore chisi e na le lintho tse bakang bokhoba bo kang ba lithethefatsi? Ke ka lebaka leo esita le ba hanang lihlahisoa tse ling tsa lebese habonolo ba khutlelang chisi khafetsa. Empa ha u batle ho ts'oaroa ka chisi, na ha ho joalo?
5. Thuto ea Ayurvedic e re lebese ke "mucus", 'me ha e bontšoe melao-motheo eohle (mefuta ea batho). Kahoo, lihlahisoa tsa lebese "kapha" li khothalletsoa hore li qheleloe ka thoko. 'Me lekholong la mashome a mabeli la lilemo, bo-rasaense ba se ba ntse ba paka hore lebese le qholotsa ponahalo ea mucus' meleng 'me e tlatsetsa ho nts'etsopele ea sefuba. 'Me ka tsela, ke ka lebaka leo nakong ea lefu la SARS ha e eletsoa ho noa lebese, e eketsa feela palo ea mucus.
6. Ka tsela, lihlahisoa tsa lebese, ho fapana le tumelo e tloaelehileng, ha li matlafatse masapo, li mpa li hlatsoa calcium ho tsoa masapong 'me li baka tsoelo-pele ea lefu la masapo. 'Me ho ea ka liphuputso, ho fokotsa tšebeliso ea lihlahisoa tsa lebese ho na le phello e molemo ho bophelo bo botle ba tsamaiso ea musculoskeletal.
7. Li-vegan li boetse li hana mahe, hobane mahe ke khoho e tšoanang e e-s'o tsoaloe. Ho li ja, ho ea ka pono ea ho ja meroho, bonyane ha ho na boitšoaro. U ka 'na ua pheha khang ea hore ena ke protheine e ka sehloohong le e feletseng ka ho fetisisa bakeng sa baatlelete, empa e ka nkeloa sebaka habonolo ke protheine e thehiloeng limela. Sheba setsebi sa lijo tse tala tsa vegan, 'mampoli oa Liolimpiki Alexei Voevoda kapa semathi sa vegan ultramarathon Scott Jurek.
8. Ka phetoho ho lijo tsa vegan, ho kula ho ileng ha nka lilemo ho fela. 'Me ha se feela khaello ea lihlahisoa tsa lebese lijong, le hoja li etsa joalo! Lijo tsa hau ka kakaretso li tla phela hantle le ho feta, hobane joale u ke ke ua ja pizza, likuku le likuku, tseo motheo oa tsona e leng gluten, allergen e 'ngoe ea bohlokoa. Ka mor'a lactose, ehlile, e leng palo ea pele lethathamong la li-allergen tse atileng haholo lefatšeng.
9. Lihlahisoa tsa lebese tse tsoang mapolasing a mehlape li na le lihomone tse ngata le lithibela-mafu tse feptjoang likhomo le lipōli. Hase feela hore ha e na botho, empa e boetse e ama bophelo ba rona ka ho toba, e baka bofokoli, ho fokotsa ho itšireletsa mafung le ho eketsa ntlha e 'ngoe ea ho potlakisa tsoelo-pele ea mefuta eohle ea maloetse. 'Mele oa fokola, o silafatsoa ke chefo, o fetoha allergic le lethargic, mosebetsi oa pampitšana ea gastrointestinal le litsamaiso tse ling le litho tse ling lia mpefala.
10. E, mohlomong khopotso e 'ngoe ea bohlokoa: ka ho ja lihlahisoa tsa lebese, u ntse u tšehetsa indasteri ea nama ka tsela e sa tobang, hobane mapolasi a liphoofolo a atisa ho sebetsa ka mahlakoreng a mabeli ka nako e le' ngoe: tlhahiso ea nama le lebese. Liphoofolo li boetse li tšoaroa hampe, 'me ha li qobelloe feela ho fana ka lebese le reretsoeng manamane, empa, ka kakaretso, ho "sebetsa ka thata".
Ho na le likhang tse fetang tse lekaneng tse emelang veganism. Ena ke lijo tse nang le thuso le tse fapa-fapaneng, le ho felisa maloetse a mangata hona joale le ho a thibela nakong e tlang, 'me lehlakoreng la boitšoaro, ehlile, hobane bakeng sa tlhahiso ea liaparo tsa boea le letlalo, liphoofolo le tsona li tlameha ho shoa. Khetho ke ea hau, metsoalle!