Tse ka Hare
Mocheso oa lehlabula o lebisa phokotsong e sa feleng ea takatso ea lijo le likopo tsa gastronomic; Ho ja khalori ho oela ka lebaka la ho tloaela mocheso le khatello. 'Mele o tlameha ho sebetsa ka thata, mme moroalo o eketsehileng mpeng nakong ena ke eng kapa eng.
Re khethile likhetho tse nepahetseng ka ho fetesisa bakeng sa lijana tse lehlakoreng tsa lehlabula, tse phetseng hantle ebile li monate!
couscous
Couscous ke sejana se lehlakoreng, ho hong ho tšoanang le tranelate ea tatso ea koro. Ke thollo, kahoo matla a 'mele kamora tšebeliso ea ona a fanoa nako e telele. Ka lebaka la boleng bo tlase ba `` calorific '' le sebopeho se sebetsang, e bua ka lijana tsa phepo, e ntlafatsa tšilo ea lijo, e fokotsa k'holeseterole hape e eketsa hemoglobin. Ho lokisetsa motsoala oa motsoala ho potlakile haholo - ha ho hlokahale hore u eme setofo ka letsatsi le chesang.
Quinoa
Quinoa ke mohloli oa bohlokoa oa protheine ea meroho e silang habonolo. Thollo ena e na le tšepe e ngata, calcium, phosphorus, zinki; e ka ntlafatsa maikutlo, ea kokobetsa ho tšoenyeha, ea matlafatsa sesole sa 'mele,' me ea thusa khalsiamo hore e kenngoe ka mafolofolo.
Poone
Poone e na le livithamini le liminerale tsa bohlokoa: livithamini b, PP, E, K, D, tšepe, potasiamo, magnesium, phosphorus le zinki. Poone e nang le litlolo e hloekisa 'mele oa chefo, e na le li-antioxidants tse thusang ho emisa botsofali le ho loants'a kholo ea lihlahala tse kotsi.
Paseka e tsoang koro ea durum
Paseka e tsoang koro ea durum ke sehlahisoa se bobebe sa phepo ebile ha e na livithamini le liminerale - li na le protheine e phahameng le mafura a tlase. Ka lebaka la bongata ba meroho, pasta u ka pheha u li sebelisa, kapa lisoso tse ipapisitseng le tsona - molemo o habeli.
Pepere e khubelu e halikiloeng
Pepere ea tšepe e na le vithamine ea C e ngata, haholo-holo boholo ba eona e tsepame lehlaka, leo re sa ikoahlaeleng lona ha le khaotsoe pele re pheha. Pepere ke mohloli oa potasiamo, calcium, sodium, magnesium, fluorine, phosphorus, iron, chlorine, zinc, manganese, iodine, chromium le sebabole, cobalt. Boha pepere eohle ka linoko, 'me sejana se lehlakoreng bakeng sa nama kapa tlhapi se se se lokile.
Broccoli le cauliflower
Mefuta ena ea k'habeche e ruile. Ka vithamine B, li ka ntlafatsa tšebetso ea mali le ho hlasimolla tsamaiso ea pelo le methapo. Le broccoli, cauliflower e na le likhalori tse tlase, e na le tatso e ikhethang e ba etsang sejana se setle haholo. Li na le thuso bakeng sa masapo a silang lijo le sesole sa 'mele.
Zucchini
Zucchini e na le li-vithamine le liminerale tse ngata, e hlasimollang sistimi ea tšilo ea lijo, e tsitsisa botsitso ba letsoai la metsi, e thusa ho tlosa chefo le litšila. Ts'ebeliso ea zucchini e thusa ka mokhathala o khathatsang le makhopho a letlalo.
Green beans
Linaoa tse tala e le sejana se lehlakoreng li na le molemo. Ha e khone ho bokella lintho tse kotsi lijalong. Linaoa li hlophisa mokhoa oa tšilo ea lijo, li na le livithamini A, B, C, E, li thibela mafu a pelo le methapo ea mali.