Livideo tse 9 tse tsoang kanaleng ea youtube ea SummerGirl Fitness: Barrie le ho ikoetlisa ka nako

Haeba u rata ho ikoetlisa ka barnie kapa u batla feela lenaneo le bonolo bakeng sa lihlopha tsa hau tsa boikoetliso, re u khothaletsa ho ela hloko kanale youtube. Mongoli oa eona, mokoetlisi oa Amerika Mariel, o thehile kanale ea hau haufinyane. Leha ho le joalo, o atlehile ho theha li-workout tse ling tse khahlisang tseo u lokelang ho li ela hloko.


Mariel o lula Texas ebile ke mokoetlisi ea koetlisitsoeng le morupeli oa boikoetliso. Ho tloha bongoaneng o ne a bapala lipapaling tsa ho thellisa, kahoo ho khetha mosebetsi o ne o reriloe esale pele. Joalokaha a re Mariel, sepheo sa hae ke ho thusa batho ho itšepa, ho ithata le ho rata 'mele oa hau, ho utloa lerato la papali.

Re fana ka lithupelo tse 9 ho tsoa SummerFit Girl tse tla u thusa ho hula 'mele le ho sebetsa libakeng tse nang le mathata lapeng. Mananeo a arotsoe ka lihlopha tse 2: ho ikoetlisa ka ho tsepamisa maikutlo hodima dirope le maraong le koetliso ea nako ka ho toboketsa molumo oa mesifa 'mele oohle.

Boikoetliso bo tlase ba Barnie

Boikoetliso bona bo etselitsoe haholoholo dibaka tsa mathata a dirope le maraongempa boitlhakiso ba matsoho le mpa le bona bo kenyelelitsoe lenaneong. Bakeng sa boikoetliso u tla hloka li-dumbbells le setulo e le sehlahisoa. Tšusumetso e tlase ea litlelase ebile e loketse maemo ohle a boikoetliso. Bakoetlisi ba boikoetliso ha ba hloke

1.Bolelele bo felletseng ba 'mele oa sehlopha sa' mele (metsotso e 45)

Karolong ea pele ea video o tla etsa boikoetliso bo haulang ba barnie bakeng sa lirope le marao ka setulo (squats le maoto a phahamisetsa lehlakoreng). Ebe o ikoetlisa ka li-dumbbells, bakeng sa metsotso e 10 bakeng sa matsoho, mahetla, sefuba le mokokotlo. Metsotso ea ho qetela e 10 e fatše, o tla ikoetlisa ka mpeng le maotong.

Bolelele bo felletseng: Kakaretso ea Sehlopha sa BARRE

2.Bolelele bo felletseng ba 'mele oa sehlopha sa mefuta eohle # 2 (metsotso e 45)

Seboka sena se na le sebopeho se ts'oanang: qalong ea video boikoetliso ba Burnie, ebe o ikoetlisa ka li-dumbbells ho hlahisa matsoho ebe o ikoetlisa fatše. Khetho ea boikoetliso e boetse e ts'oana le video e fetileng, ntle le hore ho sisinyeha hoa lenaneo lena ho tlase haholo. Ts'ebetso ena (Kakaretso ea Sehlopha sa 'mele le Kakaretso ea Sehlopha sa' mele # 2) o ka chencha pakeng tsa tsona.

3.Bolelele bo felletseng ba Cardio Barre Class (metsotso e 45)

Ho sa tsotelehe lebitso lena, lenaneo lena le ke ke la bakoa ke ho ikoetlisa ka botlalo. Mariel o u lokiselitse likarolo tse 'maloa tse khutšoane tsa pelo, empa haholo-holo lenaneo le tla ba le lithupelo tsa barnich tse nang le setulo bakeng sa lirope le marao le lithupelo tsa mmele o kaholimo. Sebopeho sa lenaneo se ts'oanang le video e fetileng.

4.Bolelele bo sa Feleng ba Barre: Booty, Abs, Arms (metsotso e 35)

Boikoetliso bo bong bakeng sa libaka tsohle tse nang le mathata, bo nang le likarolo tse tharo: Boikoetliso ba Barrie, boikoetliso bo nang le li-dumbbells bakeng sa boikoetliso bo holimo ba 'mele fatše. Lenaneo le nka nako e nyane ho feta tse 3 tse fetileng tsa ho ikoetlisa.

Ho ikoetlisa bakeng sa 'mele oohle bakeng sa metsotso e 20-30

Boikoetliso bohle bo latelang bo reretsoeng ho Ho theola boima ba 'mele ka kakaretso, Ho ntlafatsa boleng ba ho chesa mafura a 'mele le molumo oa mesifa. Livideo li loketse boemo ba ba qalang le ba lipakeng.

1. Kakaretso ea 'Mele o Phahamisitsoeng - Ho ikoetlisa ka botlalo (metsotso e 30)

Boikoetliso bona bo nang le li-dumbbells bo tla u thusa ho tiisa mesifa le ho hlahisa 'mele oohle. Metsotso e 10 ea pele ea Mariel e fana ka li-squats le matšoafo hammoho le boikoetliso ba matsoho le mahetla. Metsotso e latelang e 10 e fatše, o tla ikoetlisa ka maoto le ka maraong. Metsotso ea ho qetela e 10 e nehetsoe ho ikoetlisa ka mpeng le ho otlolla.

2. Kakaretso ea 'mele oa Kettlebell Workout (metsotso e 20)

Boikoetliso bo bonolo, bo loketseng le ba ba qalang feela. Karolong ea pele ea Mariel u lokiselitse ho ikoetlisa ka matla le litekanyo (squats, deadlifts, matsoapo), nakong ea halofo ea bobeli ea boikoetliso bo bobebe ba pelo ho chesa likhalori. Koetliso e phethetsoeng boikoetliso ba fatše bakeng sa boralitaba.

3. Kickbutt Cardio Kickboxing Workout (metsotso e 30)

Ke boikoetliso bo tlase ba 'mele bo se nang ho qhoma, mapheo le li-squats le tsona li ntle bakeng sa ba qalang. Lenaneo le ipapisitse le kickboxing, ebe o phahamisa pelo, o qala ts'ebetso ea tahlehelo ea mafura mme o chesa likhalori tse ngata. Video ena e ka kopanngoa le koetliso kapa koetliso ea Bernini le litekanyo tsa molumo oa mesifa.

4. Kakaretso ea 'mele oa Burn le Balance Ball Workout (metsotso e 25)

Empa haeba u na le fitball, ka nako eo o lokela ho leka lenaneo lena ho matlafatsa mesifa ho tloha SummerFit Girl. Lenaneo le ne le tšoeroe ka mokhoa o khutsitseng, o emetse boikoetliso bo bonolo ka bolo le li-dumbbells. Karolo e kholo ea koetliso e etsahala fatše, ka hona e bolokehile bakeng sa manonyeletso a hau.

5. Fat Burning HIIT Cardio Workout (metsotso e 25)

Joale, haeba u rata karohano ea pelo le pelo, khetha khetho ena ea metsotso e 25 bakeng sa 'mele oohle. Karolong ea pele ea video u tla fumana methati e matlafatsang ea ho ikoetlisa le ho ikoetlisa ka ho toboketsa matheka le lirope. Ka halofo ea bobeli ea boikoetliso e mokatong haholo-holo ho matlafatsa likoti le ho tobetsa. Bakeng sa video ena ha u hloke lethathamo.

Haeba u batla boleng boikoetliso bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele, ho chesa mafura le molumo oa 'mele, sheba hape mona ke likhetho tsa rona:

Kameho e tlase ea boikoetliso

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