Kaofela re ba le khatello ea maikutlo nako le nako (mohlomong letsatsi le letsatsi). Mathata mosebetsing, le mookameli, matsale, chelete, bophelo bo botle - lenane ha le fele. Ho sa tsotellehe hore na sesosa ke sefe, hoa hlokahala ho khona ho laola maikutlo le ho se susumetsoe ke maemo. Ha u na nako ea ho matha ka 5K kapa hora holong ea boikoetliso? Mona ke mekhoa e potlakileng ea ho u thusa hore u phomole: Setho se setle sa ho imolla khatello ea maikutlo. Ho haka, 'mele oa hau o hlahisa hormone oxytocin, e fanang ka maikutlo a phomolo, tšepo. Hape hoa babatseha hore ebe ha u kopa ba lelapa le metsoalle, u thusa le bona ho imolla khatello ea maikutlo. Puisano le liphoofolo e phahamisa boemo ba serotonin le dopamine - li-neurotransmitters tse nang le thepa ea ho khutsisa. Ho otla le ho pholla phoofolo ea lapeng e ratoang ho ka re thusa ka potlako ho phomola ha re imetsoe kelellong. Haeba ha u na nako ea ho thuisa, leka mokhoa oa ho phefumoloha oa 4-7-8. Lula setulong kapa fatše u otlolohile mokokotlo oa hau. Inhale bakeng sa palo ea 4, tšoara phefumoloho ea hau bakeng sa palo ea 7, inhale bakeng sa palo ea 8. Pheta metsotso ea 5, mokhoa ona o sebetsa. Ho na le palo ea seo ho thoeng ke "maraba" a tla etsa hore mehopolo e mebe e u tlohele. Lebella ketsahalo e ntle bophelong ba hau e reriloeng bakeng sa bokamoso bo haufi (leeto le lelapa la hau ho ea ntlong ea naha, lechato la metsoalle mafelo-beke a latelang, joalo-joalo). Hape, ho bona ka mahlo mohopolong oa liketsahalo tse monate tsa nakong e fetileng, ho hopola seo ho u tlisetsang maikutlo a thabo, ho sebetsa hantle.
2022-11-11