Tse ka Hare
Ballet Body ke koetliso e rarahaneng ea ballet e tsoang Leah's Disease, ho u thusa ho ba e otlolohileng, e matla ebile e hohela haholoanyane. E mong oa rona podeschi Elena o ikemiselitse ho arolelana maikutlo a bona mabapi le lenaneo le ho u joetsa hore na ke liphetho life tse ka fihlelloang khafetsa ho video ea ballet. Tlhaloso e qaqileng ea lenaneo lena Mafu a LII a baliloe sengoloa: 'Mele oa Ballet: boikoetliso ba' mele o mosesane o motle.
Maikutlo a ka ka 'mele oa Ballet o nang le Leah Disease
Maikutlo a ka ka Kakaretso ka lenaneo
“Lenaneo lohle la Mafu a LII la likhoeli tse 4, ke na le lona le otlolohileng haleletsana, hobane ke bile le phomolo ea libeke tse peli. Ho tloha metsotsong ea pele ea koetliso ke ile ka hlokomela hore ho ne ho le joalo ntho e fapaneng ka ho felletseng le boikoetlisoseo ke neng ke se etsa pele 'me ke se rata haholo! Ha ke khone ho re mofuta ona oa koetliso o thata kapa o bonolo ha feela ba fapane. Ho joalo, ho na le lebelo le befileng, empa ho etsahala hore ho ikoetlisa butle ho thata haholo ho feta ho potlaka.
Molemong oa ka e 'ngoe e kholo haholo etsoe ho ikoetlisa hona ke monyetla oa ho tsamaea u sa roala lieta, ho se lerata le ho sesa, ho leng bohlokoa haholo ha lesea le robetse. Leha e le koetliso e liehang, ho khathala le ho fufuleloa, ha ho tlase ho litlelase tse matla tsa pelo.
Of li-minus: e ntse e tena nako le nako. Empa ke kentse habonolo koetliso e 'ngoe, ha litlelase tsa khalendara li fana ka matsatsi ho Cardio, e seng lenaneong la Ballet Body.
Lerato leo lia nts'etsapele ho rarahana ho fapaneng ha lenaneo. Ho qala boikoetliso bo bobebe le bo khuts'oane ba metsotso e 20 ea 'mele o mong le ho ikoetlisa ka matla le ho feta. Sena se o nolofalletsa ho ikamahanya le mojaro oa mofuta ona le khatello ea maikutlo ho mosebetsi o boima le o boima, hobane mokhahlelong oa 3 le oa 4 o qala mosebetsi o joalo ho theha phomolo e matla ea mmele.
E ne e le lenaneo la ka la pele ebile e le lona feela le felletseng la litaelo tsa ballet, ho mpapisa le, empa koetliso ea ballet e arohaneng le barupeli ba bang, eo ke e lekileng, e ne e bonahala ho nna ha e khahlise ebile ha e thata. Mona, motsamao o monyane o sa tloaelehang o sa u hlokeng ho otlolla ka bokhabane le boiphihlelo bo bong ba acrobatic.
Litlhahlobo tsa ho ikoetlisa ka bomong ho tsoa ho 'Mele oa Ballet
Boikoetliso bo khahlisang haholo ho nna e ne e le Core Ultimate Tummy Tightener - makhapetla a ho ikoetlisa, e leng ho hlokomeloang haholo ka lehlakoreng le leng, ke hore, ho hula letheka.
E matla ka ho fetisisa eo ke neng ke sa khone ho baleha ho eona le ho (ka linako tse ling pereryvchik ea bobeli) Tlhaloso ea 'mele e kaholimo ea Ultra Sleek - koetliso ea' mele o kaholimo le abs. Boikoetliso bo boima haholo ke masela (bongata ba bona ba ea ba sa emise), ba khathetse ke letsoho. Karolo ea bobeli ea thupelo e etsoa ka li-dumbbells tse nyane, poltorashki ea ka e kholo haholo bakeng sa boikoetliso bona, le bona bo ekelitseng ho rarahana. Empa ka ho rarahana hohle ha boikoetliso bona, ho ea ka nna, ke koetliso e ntle ka ho fetisisa morao le mahetleng ka boima ba 'mele oa hae, eo ke kopaneng le eona. O ile a mpha phomolo e ntle mokokotlong (eo, ka bomalimabe, e qalileng hanyane ka hanyane ho nyamela kamora libeke tse 'maloa ntle le boikoetliso bona).
Ho ikoetlisa ka leoto la 'mele o feteletseng ha ho a baka lerato le khethehileng ho nna, hobane ke fumane boikoetliso bo bong bo botle ba Bernie ba maoto le likoti. Ho feta moo, Thread ea koetliso e tharo e telele ka ho fetisisa ebile e bora. Empa kea e rata boitlhakiso kaofela doable, ha ho na likhahla tse kholo le ho tlola, esita le maoto a maholo le mokokotlo o tlase.
Litholoana tsa koetliso le Leah Mafu
Mme qetellong seo motho e mong le e mong a emetseng liphetho tsa ka. Ka bomalimabe, kae kae bohareng ba lenaneo ke ile ka emisa ho bala likhalori mme ka qala ho reka lijo tse eketsehileng (waffles tsa chokolete haholo), ka hona ha ke khone ho bonts'a litšoantšo tsa liphetoho tsa bona ho ahlola ka sepheo (ka kakaretso, ke fumane 2-3 kg). Empa ka boikokobetso nka re:
1) Ho na le e kholo phomolo ya mokokotlo le mahetla.
2) ho ne ho na le phomolo maotong a ka. Mona ke tla tšohla. Maoto a ka ha a so ka a hata, haholo-holo karolo e ka hare ea mangole a hau le kaholimo ho eona (e ne e le tenya, leha ke ne ke le mosesaane). Joale taba ena ha e na thuso, ke hore mangole a mosesane leha a fola. Hape, mokokotlo oa maoto le caviar morao li ile tsa hlahella haholoanyane. Li-quadriceps li hlahile hlooho e arohaneng (pele ke sa arolelane, 'me joale palpation e otlolohile).
3) Moprista o ile a ba chitja a ba a tiea, eo ho seng mohla nkileng ka ba le eona bophelong bohle ba ka ba batho ba baholo (ha ke Kriglova ea lefutso, empa ke Prokopova, ka hona ke katleho e kholo ho nna)
Kamora ho phethela lenaneo lena, kea lumela - ke hlolohetsoe ho ikoetlisa. Rera ho khutlela ho eona nako le nako, haholoholo holimo le makhapetla. Lenaneo le letle la molumo le phomolo, empa bakeng sa ho theola boima ba 'mele leha ho le joalo, ha lea lokela".
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Re leboha Elena ka seo e seng lekhetlo la pele ho se arolelana maikutlo le maikutlo a bona mabapi le koetliso. Re hopotsa puisano e phatlalalitsoeng pejana moo Elena a buileng ka ho qaqileng ka katleho ea bona ea ho theola boima ba 'mele kamora ho hlaha le ho ikoetlisa lapeng.