tempei

Lintho tsa phepo ea tempei Tempei e na le protheine e lekanang le ea nama, empa ha e na k'holeseterole, hape e na le mafura a fokolang le fiber. Tempei ke mohloli o motle oa vithamine B. Ho sebeletsa 113g ho na le lik'hilojule tse 200, liprotheine tse 17g le mafura a 4g. Mefuta ea tempei Mme leha ka tlwaelo tempei e le sehlahisoa sa soya, e ka boela ya etswa ka raese, nyalothe, sesame, matokomane le quinoa mme e nokwe ka ditlama. Hoo e ka bang linoko tsohle li kopantsoe le tempei. U ka reka tempei e leqhoa mabenkeleng a lijo tsa bophelo bo botle. Thawed tempei e lokela ho sebelisoa nakong ea matsatsi a 5, ha tempei e phehiloeng e ka bolokoa ka sehatsetsing matsatsi a 'maloa. Tempei pele ho pheha Khaola tempei ka li-cubes kapa lilae, kapa u li tlohele li felile 'me u li chese ka metsotso e 20. Hape, tempei e ka pheha ka marinade e bonolo (mohlala, ka peo ea sesame) ka mocheso o tlaase ka metsotso e ka bang 15-20. Mohloli: earight.org Phetolelo: Lakshmi