Bashebelli ba basali ba tsoang sehlopheng se seholo sa sehlopha sa tšehetso sa HC "Avangard" ba bontšitse sehlopha sa boikoetliso bakeng sa motho ea phethahetseng, 'me mokoetlisi Svetlana Mordvinova o ile a bolella mokhoa oa ho li etsa ka nepo.
Boikoetliso bo lokela ho qala ka ho futhumatsa.
Pele u etsa boikoetliso bakeng sa sehlopha leha e le sefe se khethehileng sa mesifa, u lokela ho futhumala. Ka hona, re etsa boikoetliso bo akaretsang ba ho futhumatsa. Ema u otlolohile, maoto a hao a kopane 'me matsoho a hao a le ka mahlakoreng a hau. Ebe u hatisa ka ho lula fatše, u ama fatše ka matsoho. Joale ho hatisoa ho bua leshano (joaloka pele ho push-up), joale hape khatiso ke ho lula fatše le ho otloloha ka ho qhoma, ha u ntse u ala maoto a hao ka bophara ba mahetla ka bophara le ho opa holim'a hlooho ea hau ka matsoho a otlolohileng.
bohlokoa: ha u ntse u robala, shebella boemo ba 'mele - e lokela ho otlolloa ka mola o le mong o otlolohileng (boloka mochine oa khatiso le butt).
Leoto le kobehileng lengoleng le tlameha ho phahamisoa ka holimo ho tekanyo ea likhato tse 90
Boikoetliso bona bo tla thusa ho tiisa mesifa ea marako le ho etsa hore marako a bōpehe hantle. Boemo ba ho qala: kena ka maoto a mane. Ntlha ea pele, phahamisa leoto le letona le khumameng ka lengole ho ea boemong bo ka holimo ho likhato tse 90. Joale ha re phutholohe, re theola leoto fatše, ha re ntse re leka ho se ama fatše. Re etsa se tšoanang ka leoto le leng.
bohlokoa: ha u phahamisa maoto, etsa bonnete ba hore ha se feela serope le leoto le ka tlaase le etsang sebaka se nepahetseng pakeng tsa bona, empa sock e boetse e le ka lehlakoreng la 90 degree. Boemong bona, mesifa e sebetsa ka mokhoa o atlehileng haholo.
U se ke ua tšoara fatše ka lengole nakong ea matšoafo.
Maoto a matle a lula a hohela tlhokomelo 'me a shebahala a tsoteha. Ho na le boikoetliso bo bonolo - matšoafo, a tla etsa hore maoto a hao a be mosesaane 'me setšoantšo sa hau se lekane. Boemo ba ho qala - ho ema ho otlolohile maotong a mabeli, matsoho holim'a lebanta, maoto ka bophara ba mahetla ka thōko. Ntlha ea pele, re phunya ka leoto la rona le letona pele, ebe re sutumelletsa ka leoto lena ebe re khutlela sebakeng sa ho qala. Re etsa se tšoanang bakeng sa leoto la bobeli.
bohlokoa: Etsa bonnete ba hore shin le serope sa hau li etsa angle ea 90-degree nakong ea ho phunya.
Ha li-push-ups, leka ho theohela tlase kamoo ho ka khonehang.
Ngoanana ea nang le matsoele a matle le a boreleli a ke ke a hohela tlhokomelo ea batho ba bong bo fapaneng. Boikoetliso bo bonolo le bo fumanehang ka ho fetisisa ke ho sutumetsa ho tloha fatše. Robala fatše 'me u behe matsoho e le hore matsoho a hao a be ka tlas'a mahetla a hao ka ho toba' me maoto a hao a arohane hanyenyane. Re qala ho etsa li-push-ups, re shebile boemo bo nepahetseng ba hlooho. E lokela ho ba moleng o otlolohileng o tšoanang le 'mele oohle, ke hore, ha ho hlokahale hore u shebe pele.
bohlokoa: nakong ea boikoetliso bona, likhaba li lokela ho kobeha ho likhato tse 90, 'me sefuba se lokela ho ama fatše.
Sena ha se boikoetliso bo bonolo. Empa e sebetsa haholo!
Ho boloka mpa e bataletse, o lokela ho sebetsa mochine oa khatiso - pompa mesifa ea eona e ka holimo le e ka tlaase. Ho na le boikoetliso bo atlehang haholo bo bitsoang lesaka. Boemo ba ho qala - ho robala fatše ka mokokotlo oa hau. Likausi li atolosoa, matsoho a phahame ka holim'a hlooho. Phahamisa mahetla le maoto a hao ka nako e le 'ngoe' me u fihle sebakeng sa "sekhutlo". Ka mor'a moo, re inama ka tsela e tšoanang ebe re theola matsoho le maoto fatše.
bohlokoa: e 'ngoe le e' ngoe ea boikoetliso bona e tlameha ho etsoa bonyane makhetlo a 25, ke ka nako eo feela e tla ba le phello e nepahetseng!
Boikoetliso bo bonts'itse: Alisa Penchukova, Anastasia Volkova, Mila Anosova, Daria Karimova, Yulia Minenkova.
ვიდეოები რომ გადაიღოთ და გვაჩვენოთ უფრო მაგათ