Boikoetliso ba Amateur: Sarah Ann Hoots

'Mè o ne a lula a otla Sarah ha a ka hlaha ka mor'a hora e behiloeng - mme a mo romela ho ea ikoetlisa hoseng ho hlahlamang. Ka sebele, Sarah o ile a ithuta thuto: ho ba le sepheo le ho ba boemong bo botle ba 'mele!

U tlile joang setsing sa boikoetliso?

Ke hlahetse le ho hōlela torotsoaneng ea Albany, Georgia. Boikoetliso bo fetohile karolo ea bophelo ba ka ho tloha bongoaneng. Ha ke sa le mocha, e le kotlo, ’Mè o ile a nqobella ho matha lirope tse 20 ho pota-pota ka tlung (sekolong sa mathomo ke ile ka hapa khau ea boikoetliso ba mopresidente selemo se seng le se seng!) e tsamaisoang ke ’Mè ’me e qala ka 5:30 hoseng.

Ka mor’a nako e itseng, ke ile ka qala ho rata ho tla lithutong tse seng li ntse li le matla le ka kelello e hlaphohileng, ’me ka qala ho hlokomela hore lithaka tsa ka lia hōla. Ha ke kena lilemong tsa bocha, ke ne ke le mosesaane joaloka lehlaka ’me batho ba ne ba tloaetse ho soasoa ka ’na. Ho e-na le "esele e pholileng!" Bashanyana bao hangata ba re ho banana, ke ile ka utloa: “Ugh! Besine e pholileng! ” E ile ea etsa hore ke se ke ka itšepa hobane ho ne ho se mohla nkileng ka ikutloa ke le 'khahlehang' kapa 'moroetsana ea ikhohomosang'. Ha ke le lilemo li 18, ke ne ke le molelele ke otlolohile ho tloha holimo ho ea tlaase ’me ke ikutloa joaloka moshanyana ea lilemo li 12.

Ke ile ka qala koetliso le matla a ho ikoetlisa ha ke ea k'holejeng, empa ke ne ke sa tsebe hantle ho koetlisa ka ntle ho sehlopha sa 'mè oa libaesekele le ntle le morupeli oa sehlopha, kahoo ke ile ka qala ho bala Makasine ea Oxygen. Hang-hang ke ile ka hlokomela sebōpeho sa Jamie Eason 'me ka ratana le likhahla tsa hae tsa basali ka 'mele o matla le oa liatleletiki. Ka mor’a hore ke ithute ho hongata ’me ke fetole mokhoa oa ka oa ho ja le ho ikoetlisa, ka sebele ke ile ka qala ho thabela boikoetliso ba ’mele. Lehlabuleng la 2009. Ke ile ka kopana le motho ea nkang karolo lintoeng ntle le melao, ea ileng a mpha mohopolo oa ho nka karolo tlholisanong. Hang ha ke le ka holong, ke ile ka bona setsebi se seholo sa ’mele se eme seiponeng, se ile sa iteta sebete ’me sa nyoloha ho ea se botsa ka ho kopanela tlhōlisanong. O ile a ncheba ka hloko, a fana ka maikutlo a seo ke lokelang ho sebetsa ho sona 'me hammoho re ile ra khetha tlhōlisano eo ke neng ke tla nka karolo ho eona ... 'Me u tseba tse ling kaofela!

Ke mofuta ofe oa boikoetliso o loketseng uena?

Boikoetliso ba ka bo qala hoo e ka bang ka hora ea boraro mantsiboea pakeng tsa mananeo, 'me ke phahamisa litšepe tse boima ka hohle kamoo nka khonang ho boloka mesifa ea ka e le boemong bo botle ... Litšobotsi tsa 'mele oa ka li etsa hore ke theohe habonolo. Ke etsa boikoetliso ba 'mele ka makhetlo a ka bang 3 ka beke, hape ke sebelisa ho palama libaesekele tsa lithaba le papali ea litebele ho ithabisa feela - mafelo-beke kapa bohareng ba beke haeba ke na le nako.

Letsatsi la 1: Maoto

Letsatsi la 2: Mahetla / Morao

Letsatsi la bobeli: Cardio

Letsatsi la 4: Sefuba / Matsoho

Letsatsi la 5: Cardio / Back / Maoto

Letsatsi la bobeli: Cardio

Letsatsi la 7: Phomola

Ke hobane'ng ha u rata ho ikoetlisa / ho haha ​​​​'mele?

Ha ke bona 'mele oa ka o fetoha, ke utloa eka ke etsa liteko tsa ka tsa mahlale! Ke ithutile ka botebo litšobotsi tsa ’mele oa ka. Hona joale ke utloa seo a se hlokang le seo a lekang ho mpolella sona. Ke rata ho ikamahanya le 'na le ho tseba hore' mele oa ka oa nthata ka tsela eo ke o hlokomelang hantle ka ho phela bophelo bo botle.

Ke eng e u susumelletsang ho phela bophelo bo botle?

Khopolo ea hore 'mele oa ka oa nthata bakeng sa eona!

Ke eng e entseng hore u batle ho finyella lipakane tsa hao?

Ke rata moea oa tlhōlisano e le kannete, kahoo ha ke ipehela pakane, ke etsa sohle se matleng a ka ho fihla qetellong. Ha e le hantle, ka linako tse ling ke tlameha ho fetola linako tse behiloeng, empa ka sebele ke finyella sepheo sa ka.

Merero ea hau ea kamoso ea ho ikoetlisa / ho haha ​​​​'mele ke efe?

Ke batla ho fumana sehlooho sa Bikini Pro ea International Federation of Bolbuilders, ho ba le menyetla e mengata ea ho etsa mohlala le ho ba sekoahelong sa Oxygen le Status Fitness Magazine! Ke boetse ke batla ho qala khoebo ea ka ea lipapali, Sundar Fitness, e bolelang botle ka Sanskrit. Ke lumela hore botle ba sebele bo hlaha ka lebaka la kutloano pakeng tsa lefatše le ka hare le ka ntle, 'me ke batla ho thusa banana ba banyenyane ho utloisisa sena e le hore ba qale ho hlokomela ponahalo ea bona le lefats'e la ka hare kapele kamoo ho ka khonehang.

Ke keletso efe eo u ka e fang libapali tsa hau tsa boikoetliso?

• Tseba hore mang kapa mang sethaleng o tšohile joalo ka uena.
  
  
• U se ke ua tla tlhōlisanong pele ho nako, ho seng joalo u tla tšoha ka ho feletseng.
  
  
• Se leke ho latela banana ba bang ha le qothisana lehlokoa. See se ka u thusa joang? Ha o moahlodi mme ha o tsebe seo ba se shebileng. Ho e-na le hoo, leka ho ithuta ho hong ka motho e mong le e mong eo u kopanang le eena, ebang ua mo rata kapa che. Ha e le hantle, tse ling tsa maikutlo a bona li ka 'na tsa bonahala eka lia hlanya ho uena, empa kamehla u lule u bulehile' me u se ke ua chesa marokho - indasteri ena e nyenyane haholo.

Bala haholoanyane: