Tse ka Hare
Ka makholo a lilemo, batho esale ba batla tharollo ea sephiri sa ho boloka bocha bo sa feleng, bophelo bo botle le botle ka lilemo tse ngata. Qalong ea sekete sa boraro sa lilemo, mahlale a ile a nka mohato o tiileng oa ho rarolla sephiri, a ipapisitse le tsebo ea li-radicals tsa mahala le li-antioxidants.
Antioxidants ke basireletsi ba 'mele ea rona khahlano le litlamorao tse mpe tsa lintho tse chefo tse nang le phello e mpe bophelong ba motho. Ka ts'ebeliso e nepahetseng ea lintho tsena, sekhahla sa botsofali ba 'mele sea fokotseha, nts'etsopele ea mafu a pelo, methapo ea pelo le mafu a tšoaetso ea pelo e thibeloa.
Lijo tse nang le li-antioxidant
Litšobotsi tse akaretsang tsa li-antioxidants
poleloana e reng antioxidants Lilemong tse 30 tse fetileng, e ne e sebelisoa ka mokhoa o ikhethileng ho supa lintho tse thibelang ho bola ha tšepe, ho senyeha ha lijo le lintho tse ling tsa tlhaho tse teng ka har'a lijo tsa makotikoting, litlolo le litlolo.
'Me joale, kamora mashome a' maloa a lilemo, moriana o ile oa hlaha ka mokhoa o fetelletseng o neng o fetohile mehopolo eohle e mabapi le li-antioxidants.
Hoa etsahala hore 'meleng oa rona ho na le metsoako e mabifi e bitsoang free radicals. Li senya lisele tsa 'mele ka ho kopanya likarolo tsa limolek'hule.
Ke ka bongata ba lintho tse joalo 'meleng moo li-antioxidants li loanang. Li-antioxidants li kenyelletsa livithamini A, E, C, P, K, bioflavonoids, li-amino acid tse nang le sebabole, zinki, koporo, selenium, tšepe le joala ka tekanyo e nyane.
Tlhokahalo ea letsatsi le letsatsi bakeng sa li-antioxidants
Ho latela mofuta oa antioxidant, tlhoko ea eona ea letsatsi le letsatsi bakeng sa 'mele e khethoa. Kahoo vithamine A e hlokahala bakeng sa 'mele ka bongata ba 2 mg, E - 25 mg, C - 60 mg, K - 0,25 mg, joalo-joalo. Li-trace elements lia hlokahala ka bongata ho tloha ho 0.5 mg (selenium) le ho fihla ho 15 mg (mohlala, zinki le tšepe).
Tlhoko ea li-antioxidants e ntse e eketseha:
- Ka lilemo, ha matla a 'mele a ho iketsetsa lintho tse nang le thuso a fokotseha,' me palo ea li-radicals tsa mahala e eketseha.
- Tlas'a maemo a sa thabiseng a tikoloho (sebetsa liindastering tse kotsi).
- Boemong ba khatello ea maikutlo.
- Ka khatello e phahameng ea kelello le 'mele.
- Ho batho ba tsubang ba mafolofolo, ha ho monya limatlafatsi 'meleng ho fokotseha.
Tlhoko ea li-antioxidants ea fokotseha:
Ka ho se mamellane ka bomong ho lihlopha tse ling tsa li-antioxidants.
Ho monya ha antioxidant
Boholo ba livithamini le liminerale li ananeloa hantle ke 'mele hammoho le lijo. Ka hona, hangata ho khothalletsoa ho noa li-vithamine-diminerale ka mor'a lijo.
Mesebetsi e sebetsang ea li-antioxidants, phello ea tsona 'meleng:
Vithamine A le pele ho eona beta-carotene normalize boemo ba lera la mucous, ho ntlafatsa boemo ba letlalo le moriri, ho thibela ntshetsopele ya mafu a oncological, 'me ho hlokahala bakeng sa ho matlafatsa mahlo.
Vithamine C e ikarabella bakeng sa tšireletso ea 'mele, e matlafatsa tsamaiso ea pelo le methapo, e loantša ka matla khahlanong le liphetoho tsa liphatsa tsa lefutso.
Vithamine E ke ea bohlokoa bakeng sa tsamaiso ea methapo, e sireletsa lisele tsa lisele ho tloha timetsong.
Selenium e liehisa ho kenella ha mafura, e thibela litlamorao tse chefo tsa tšepe tse boima.
Zinc e bohlokoa bakeng sa sesole sa 'mele, se hlokahalang bakeng sa kholo ea lisele le ho e lokisa. Zinc e na le phello e ntle tsamaisong ea 'mele ea' mele.
Ho sebelisana le likarolo tsa bohlokoa
Li-antioxidants li sebelisana ka mafolofolo. Mohlala, livithamini E le C ka bobeli li matlafatsa tšusumetso ea mmele. Vithamine E e qhibiliha haholo mafura, joalo ka beta carotene. Vithamine C e qhibiliha haholo ka metsing.
Matšoao a khaello ea li-antioxidants 'meleng
- bofokoli;
- ho halefa ho eketsehileng;
- pallor ea letlalo;
- ho se tsotelle;
- mafu a tšoaetsanoang khafetsa;
Matšoao a li-antioxidants tse feteletseng 'meleng
Li-antioxidants tse kenang 'meleng li tsoa lijong, haeba li le ngata, li tsoa habonolo' meleng ka botsona. Ka bongata bo fetelletseng 'meleng oa li-antioxidants tse entsoeng ka maiketsetso (li-vithamine-diminerale complexes), boemo bo hlalositsoeng lingoliloeng tsa bongaka e le hypervitaminosis bo ka hlaha, bo tsamaea le boemo bo bong le bo bong ke mathata le matšoao a itseng.
Lintho tse amang likahare tsa li-antioxidants 'meleng
Likahare tsa li-antioxidants 'meleng li susumetsoa ke bophelo bo botle ba motho, lilemo tsa hae le lijo tsa hae.
Ho thata ho fetisa phello e ntle eo li-antioxidants li nang le eona 'meleng oa rona. Li sireletsa 'mele ea rona liphellong tse senyang tsa li-radicals tsa mahala, li matlafatsa boits'ireletso ba mmele le ho fokotsa ts'ebetso ea botsofali!