Ka khatello ea mali e laoloang hantle, ha ho hlokahale hore re tšoenyehe ka mathata a ts'ebetso e tloaelehileng. Leha ho le joalo, ntoa khahlanong le lefu lena e lokela ho tšehetsoa ke meriana le ho latela melao e itseng. Ho fihlela ho karolo ea boraro ea basali le monna e mong le e mong oa bobeli ha ba tsebe hore ba tšoeroe ke eona. Seo u lokelang ho se ja, seo u lokelang ho se qoba, le seo u lokelang ho se qoba ka ho feletseng?
Ka bomalimabe, lebaka la mathata a joalo hangata ke setopo. Ho nona ho feta tekano ke bothata bo boholo linaheng tse ngata tse tsoetseng pele, 'me batho ba ka bang 6 ho ba 10 ba nang le khatello ea mali ba nonne ho feta lilemo tsa bona le bolelele ba bona ho fihlela ho 20%. Kahoo haeba re lahleheloa ke lik'hilograma tse sa hlokahaleng, re tla potlakela ho utloa phetoho ea khatello ea khatello. Ho bohlokoa ho fokotsa, ka holim'a tsohle, pasta e tšoeu, bohobe bo tšoeu, raese e tšoeu, li-yolk tsa mahe le li-groats tse nyane. U lokela ho tlohela ka ho feletseng concentrates, sopho e entsoeng ka phofo, lebese le feletseng, lihlahisoa tsa lebese tse tletseng mafura a mangata, lipompong, nama e mafura, li-sauces tse seng li entsoe, chisi, lijo tse potlakileng, litlhapi, tlhapi e tsubang.
Seo u ka se khonang le seo u se hlokang
Lijo tsa motho ea nang le khatello e phahameng ea mali li lokela ho ntlafatsoa ka meroho le litholoana ka bongata. Tse ntle ka ho fetisisa ke tse nang le potasiamo e ngata sebopeho sa tsona, li potlakisa ho ntšoa ha letsoai le metsi (tse thusang ho theola boima ba 'mele), hape li theola khatello ea mali haholo. Re e fumana, har'a tse ling ka tamati, citrus, peo ea soneblomo. Ka linako tse ling sesosa sa khatello ea mali ke khaello ea vithamine C, mehloli ea eona e leng: cranberry, chokeberry, citrus, k'habeche le currants. Ho akaretsa, ka lefu lena ho molemo ho ja ka bongata bo fokolang ka lik'hilojule le ho theola khatello ea mali ka katleho, ke hore:
- lethisi,
- broccoli,
- cranberi,
- chokeberry,
- molora oa thaba,
- sirilamunu,
- Sea buckthorn,
- Kholifolaoa,
- radish,
- Konofole,
- Eiee,
- lierekisi tse tala,
- Khábeche,
- paprika,
- Beetroot,
- Litamati,
- Motso le lekhasi celery.
Eng hape?
Ehlile, ho sisinyeha ho bohlokoa haholo. Khetha boikoetliso ba 'mele bo u thabisang haholo 'me u bo etse kamehla. Ho boetse hoa hlokahala ho fokotsa tšebeliso ea letsoai, eo Mapolesa a ntseng a e ja haholo. Hangata e sa hlokomele, hobane e patiloe lihlahisoa tse ngata. Kahoo ho tšela letsoai lijong ha ho thuse. Letsoai le lokela ho nkeloa sebaka ke litlama tse tla fapanyetsana tatso ea lijana 'me ka nako e ts'oanang li se ke tsa utloisa bohloko.
Hobaneng? E etsa hore ho be le sephiri sa motsoako o thibelang methapo ea mali, 'me kahoo o qobella liphio ho boloka letsoai le metsi,' me ka lebaka leo - khatello e eketseha. Libeke tse peli li lekane ho tloaela lijana tse nang le lintho tse fokolang tsa motsoako ona, 'me ha re ithuta ho sebelisa litlama ho e-na le hoo, ka sebele re ke ke ra khutlela ho eona kapele haholo.
E boetse e kgothaletswa ho fihlella "mafura a monate", ke hore mohloaare le oli ea meroho. Ka nako e ts'oanang, mafura a liphoofolo, ke hore, botoro, mafura a kolobe le nama ea kolobe, a lokela ho qojoa, kaha tšebeliso ea bona e khothalletsa ho thehoa ha atherosclerosis.