Lijo tsa Asia, matsatsi a 14, -8 kg

Ho theola boima ba 'mele ho fihlela ho 8 kg ka matsatsi a 14.

Kakaretso ea likhalori tsa letsatsi le letsatsi ke 1060 Kcal.

Ho hlokometsoe hore ho na le batho ba fokolang haholo har'a batho ba Asia ho feta ba Europe le Maamerika. Ka nako e ts'oanang, joalo ka ha bo-ramahlale ba hlokomela, baahi ba Asia ha ba je likhalori tse ka tlase ho matsoalloa a libaka tse ling, empa ba li nka ho tsoa lijong tse phetseng hantle le mehloling ea tlhaho.

Bahlahisi ba lijo tse khethehileng tsa Asia ba khothaletsa ho etsa motheo oa lijo tse nang le mafura a tlase le lijo tse rarahaneng haholo tsa k'habohaedreite. Ka kakaretso, mokhoa ona ha se lijo tse matla haholo tsa ho theola boima ba 'mele. E ka bitsoa mohopolo oa phepo e nepahetseng, o etsang mokhoa o mocha oa bophelo.

Litlhoko tsa lijo tsa Asia

Lijo tsa Asia li na le melao ea motheo ea 6.

1. Ja lijo-thollo tse fapaneng

Ho ea ka bangoli ba mokhoa ona, raese e sootho e sa hloekisoang ke eona e leka-lekaneng ho feta lihlahisoa tsohle tsa lijo-thollo. Leha ho le joalo, ha ua lokela ho e ja feela. Hoa hlokahala ho kenyelletsa ho menu le oatmeal, buckwheat, quinoa, raese e ntšo (e hlaha).

Raese e ka jeoa letsatsi le leng le le leng, esita le lijo tsohle. Li-groats li lokela ho chesoa kapa ho belisoa ka metsing, u se ke ua sebelisa oli le letsoai. Re sebelisa moriana oa soya le peo ea sesame e le noka. Ho sebeletsa e le 'ngoe ea raese e phehiloeng - 80 ml. Pele o pheha, raese e sootho le raese e hlaha li lokela ho ineloa bosiu bo le bong, kapa bonyane lihora tse 'maloa, ebe li belisoa metsing a 1: 3 metsotso e ka bang 45. Thollo ena e na le tatso e monate le monko o monate oa linate. Ntle le tatso e khahlisang, raese ena ka sebele e ke ke ea baka mathata ka mosebetsi oa pampiri ea meno, ho fapana le raese e tšoeu.

2. Ho molemo ho ja meroho e phehiloeng ho fapana le e tala

Bahlahisi ba lijo ba hlalosa khothatso ena ka hore lijo tse tala (haholo-holo tse batang) li hloka boiteko ba 'mele ho li futhumatsa. 'Me sena se liehisa ts'ebetso ea ts'ebetso ea ts'ebetso, e ka amang tahlehelo ea boima ba' mele hampe. Limpho tse phehiloeng tsa tlhaho li ka fokotsa mojaro tsamaisong ea tšilo ea lijo, 'me, ka lehlakoreng le leng, li eketsa ho fumaneha ha lintho tse thusang tsa bioloji tse ho tsona. Ho kgothaletswa hore o je meroho e fapaneng hangata lijong tsohle. Ho bohlokoa hore li holisoe ka mokhoa oa tlhaho 'me ka ho khetheha li holisoe sebakeng sa heno. Hape o hloka ho ja litholoana, empa ka bongata bo fokolang ho feta meroho, e nang le likhalori tse tlase.

3. U ke ke ua khetha ka ho felletseng lijo tse nang le mafura a liphoofolo

Ho latela mokhoa oa Asia, ho kgothaletswa ho ja nama ea khoho kapa ea Turkey hang ka beke, le nama e khubelu (konyana kapa nama ea khomo) hang ka khoeli, ha ts'ebeletso e le ngoe e sa lokela ho feta 100 g.

Etsa bonnete ba hore o kenyelletsa tlhapi le lijo tsa leoatleng lijong letsatsi le leng le le leng, haholo-holo lijo tsa mots'eare le lijo tsa mantsiboea.

4. Noa tee e tala letsatsi le leng le le leng

Tee e tala, seno se seholo sa Maasia, se thusa ho akofisa ho chesoa ha lisele tsa adipose, ho ntlafatsa tšebetso ea tsamaiso ea methapo, ho fokotsa mokhathala le ho eketsa masapo. E etse molao oa ho ja bonyane likotlolo tse peli ho isa ho tse peli tsa seno sena ka letsatsi, empa u se ke ua se tšela tsoekere kapa lintho tse ling tse tsoekere ho sona.

5. Qoba tšebeliso e feteletseng ea lihlahisoa tsa lebese

Mafura a liphoofolo ka bongata a hanana le melao-motheo ea lijo tsena. Ho phaella moo, ho ea ka Maasia, lebese ke lebaka la ho hlaha ha mucus e kotsi 'meleng. Leha ho le joalo, lebese ke mofani oa thepa ea khalsiamo e silehang habonolo eo masapo a rōna a e hlokang. Ka hona, litsebi tsa kajeno tsa phepo e nepahetseng li eletsa makhetlo a 2 ka beke ho ja lihlahisoa tsa lebese tse fokolang mafura (kefir, yogurt, yogurt).

Ho ea ka baetsi ba lijo tsa Asia, casein ea lebese e ka nkeloa sebaka ke lihlahisoa tse entsoeng ka soya (tofu, lebese la soya le cottage chisi, linaoa tse melang). Tofu e khothalletsoa ho jeoa letsatsi le leng le le leng ka lebaka la khalori e tlaase, liprotheine tse ngata le li-amino acid tse bohlokoa bakeng sa 'mele. Lijo tsa bohlokoa lijong tsa Asia ke lebese la soya le souso ea soya.

6. Ho ja hantle

Bangoli ba mokhoa oa Asia ba pheha khang ea hore ho bohlokoa eseng feela ho ja lijo tse nepahetseng, empa hape le ho lumellana le uena le lefats'e le u potileng. Ho fihlela sebōpeho se setle le bophelo bo botle ba 'mele, o hloka ho lula o na le maikutlo a matle, loanela ho fihlela botsitso bophelong ba hau, ho khotsofala kahare mme o se ke oa teneha ke mafeela.

Theha lijo tsa hau lijong tse thathamisitsoeng kaholimo. Lenane le tlameha ho kenyelletsa lehola la leoatle, leo ka tloaelo e leng karolo ea bohlokoahali ea lijana tse ngata tsa Asia. Litšobotsi tse ntle tsa algae lia eketseha ha li sebelisoa le li-mushroom, meroho, liapole.

Ho ja khalori ea letsatsi le letsatsi lijong ho lokela ho ba likarolo tsa matla a 1200-1400. O hloka ho ja hanyane ka hanyane ka makhetlo a 5 ka letsatsi, o qoba ho natefeloa ke lijo nakoana pele o robala. Likarolo tsa Maasia li lekantsoe ka likotlolo, ka karolelano, bophahamo ba tsona ke 80-100 ml. Empa ha ho hlokahale hore u khaole lijo tsa hau haholo hang-hang, mamela 'mele oa hau. Haeba u kile ua ja likarolo tse kholo tsa lijo pejana, ha ua lokela ho fokotsa haholo bongata ba tsona.

Kahoo, ha u etsa lenane, hopola hore karolo ke sekotlolo.

Bakeng sa lijo tsa hoseng u ka ja karolo ea raese, sopho e 'ngoe ea miso kapa tofu, u noe tee.

Lijo tse bobebe nakong ea lijo tsa hoseng le tsa mots'eare li kenyelletsa libanana, lilamunu, liapole kapa litholoana tse ling tsa selemo, lebese la soya kapa lebese la coconut. Ho hotle haholo ho eketsa limela tsa soya tsa leoatleng kapa tse melang ho salate ea litholoana.

Bakeng sa lijo tsa mots'eare le lijo tsa mots'eare, ntle le raese, ja karolo ea meroho e tala kapa secha, tlhapi kapa tlhapi ea leoatle (ho fihlela ho 90 g).

O hloka ho pheha lijo ntle le letsoai. Kenya sebaka ka mongobo oa soya, li-condiments tse chesang le tse nkhang hamonate (pepere, khari, konofolo, ginger jj.). Lijana li tla futhumatsa mali, li hlasimolise takatso ea lijo 'me li thuse ho sila lijo hantle.

E le hore u se ke ua ja lipompong tse sa buelloang ke mokhoa ona, u ka kenya litholoana tse fapaneng tse omisitsoeng, hammoho le mahe a linotši a tlhaho, lijong.

O ka latela melao ea lijo tsa Asia ha feela o batla ho fihlela o fihlela boima bo batlang. Haeba u le bohlale ho theha lijo eseng ho ja ho tlōla, phello e kanna ea bonahala. Hore na ke lik'hilograma tse kae tse tlohang 'meleng ho latela mokhoa oa hau oa phepo le oa' mele le litšobotsi tsa 'mele. Ha u se u fihletse boima ba 'mele bo nepahetseng, ha ho hlokahale hore u fetole lijo tsa hau tsa Asia. Ho feta moo, ho molemo ho latela melao ea eona ea mantlha kamehla. O hloka feela ho eketsa hanyane khalori ea lijo le boholo ba litšebeletso, tse tla boloka boima bo fihletsoeng boemong bo le bong.

Nakong ea lijo tsa Asia, ho kgothaletswa ho ikoetlisa, mme ho molemo ho e etsa letsatsi le letsatsi. Empa sena ha se bolele hore o hloka ho sebetsa ka thata. Boikoetliso ba hoseng kapa boikoetliso bo bobebe ka nako e 'ngoe ea letsatsi bo tla lekana. Mme ho bohlokoa haholo ho fumana nako ea ho phomola le ho robala hantle hantle.

Lijo tsa Asia tsa lijo

Mohlala oa lijo tsa Asia

Litlhaloso tse amanang le lijo tsa Asia

• Lijo tse thata tsa Asia ha lia lokela ho bolokoa nakong ea bokhachane le ho anyesa.
• Bana, bacha le batho ba lilemo li boetse ba bontšoa lijo tse fapaneng haholo.
• Ka kakaretso, motho ofe kapa ofe ea nang le lefu le sa foleng o lokela ho tseba lenane la lijo tse sa lokelang ho jeoa kapa tse sa buelloang bakeng sa hae. Ka hona, ha u etsa lenane, nahana 'me u nahane ka boemo ba bophelo bo botle ba hau.

Melemo ea lijo tsa Asia

1. Melao-motheo ea lijo tsa Asia e tšehetsoa ke litsebi tsa sejoale-joale tsa phepo.
2. Lijo tse joalo li loketse, pele ho tsohle, bakeng sa barati ba lijo tsa Asia ba ke keng ba feta ka bareng ea sushi kapa k'haontareng e nang le litlama tsa leoatle le lijo tsa leoatleng. Ho hlophisoa ha lijo tse fanoang lijong ho kenyelletsa lihlahisoa tse monate haholo, tseo melemo ea tsona bakeng sa 'mele ea rona e ke keng ea lekanngoa.
3. Lenane la lijo tsa Asia le leka-lekana ha le bapisoa le mekhoa e meng ea tahlehelo ea boima. 'Mele o tla fumana likarolo tse ngata tseo o li hlokang lijong.
4. Ts'ebetso ea ho theola boima ba 'mele e etsahala ka mokhoa o boreleli, o ts'ehetsoeng ke litsebi tse ngata tsa phepo le lingaka. Lijo li tiisa botsitso nakong e tlang.
5. Ka lebaka la phepo e fokolang nakong ea lijo, ha ho na maikutlo a matla a tlala mme metabolism e potlakisoa.
6. Lijo tsena ke khetho e nepahetseng bakeng sa ba nang le aleji ea lehe le lebese le ba nang le lefu la methapo.
7. Lijo tsohle tsa mantlha tsa phepo li phetse hantle. Raese e sootho e na le livithamini tsa B, tšepe, phosphorus le zinki. Mme ka dikahare tsa vithamine B9 (folic acid), e phahame ka makhetlo a 5 ho feta "mor'abo" e mosoeu. B9 e ikarabella bakeng sa maikutlo a rona, hangata e bitsoa joalo - "vithamine ea maikutlo a monate". Li-amino acid le lik'habohaedreite tse rarahaneng tse fumanehang raese li fa 'mele matla le ho re thusa ho ba mafolofolo.
8. Ts'ebeliso e hlophisehileng ea tofu e laola maemo a k'holeseterole ea mali mme e khothaletsa ho felisoa ha dioxin, e bakang oncology. Ts'ebeliso ea lebese la soya e bontšoa bakeng sa liso tsa ka mpeng, mafu a sebete, liphio, senya, le mathata a qoqotho.
9. Re ruile ka macro- le microelements le algae. Ho se ho boletsoe hore ho kopana ha limela tsa leoatle le meroho, li-mushroom le liapole ho ntlafatsa thepa ea bona e molemo ka linako tse ling.
10. Baahi ba leoatle le tebileng ke barekisi ba hloahloa ba iodine litareng, e leng se hlokahalang bakeng sa tšebetso e tloaelehileng ea qoqotho.
11. Ho latela tataiso ea phepo e nepahetseng ea Asia ho ke ke ha u thusa feela ho theola boima ba 'mele, empa ho tla ba le phello e ntle bophelong ba hau le boiketlong ba hau.

Likotsi tsa lijo tsa Asia

• Mokhoa oa Asia ha oa lokela ba batlang ho theola likilogerama tse ngata ka nako e potlakileng.
• Ho theola boima ba 'mele ho eona ho etsahala butle, e leng se ka nyahamisang ba batlang ho bua ka mokhoa o potlakileng ho li-kilogram tse tenang.

Ho fepa lijo hape

Haeba u ikutloa u phetse hantle, u ka etsa kopo ea lijo tsa Asia nako efe kapa efe. Melao ea eona ea mantlha, ha ho nahanoa ka khalori ea hau ho boloka boima bo tloaelehileng, e ka lula e lateloa.