- Sehlopha sa mesifa: Sefuba
- Mesifa e meng: Triceps
- Mofuta oa boikoetliso: Matla
- Lisebelisoa: Tse ling
- Boemo ba bothata: Professional
Bench Svend - boikoetliso ba mahlale:
- Tobetsa liatla tse peli tse tšehetsang 'me u li behe sefubeng ka pel'a hae. Matsoho a kobehile litsoeng. Sena e tla ba boemo ba hau ba pele.
- Hulela 'me u otlolle matsoho ka pel'a hau. Khutlela boemong ba ho qala.
- Tlatsa palo e hlokehang ea ho pheta-pheta.
Boikoetliso ba video:
boikoetliso bakeng sa ho ikoetlisa ka matsoele bakeng sa litlolo
- Sehlopha sa mesifa: Sefuba
- Mesifa e meng: Triceps
- Mofuta oa boikoetliso: Matla
- Lisebelisoa: Tse ling
- Boemo ba bothata: Professional