Melemo le likotsi tsa protheine: melemo e 15 le likotsi tse 5

Boholo ba batho ba lebeletsaneng potso ea kamohelo ea litlatsetso tsa lipapali. Kajeno re tla bua ka melemo le likotsi tsa protheine, e leng sehlahisoa se tsebahalang haholo har'a batho ba chesehelang boikoetliso.

Protheine ke phofo e nang le liprotheine tse phahameng (hangata 60-90%) le mafura le k'habohaedreite e tlase. Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke protheine e silang 'me ke ka lebaka leo e tummeng har'a batho ba kenang lipapaling. Liprotheine ke mothusi ea phethahetseng oa mesifa ea hau hobane e hloka lijo le thepa ea kaho nakong ea ho kenya.

Sheba hape:

• Protheine e phahameng ka ho fetisisa ea Whey ea 10: lintlha 2019
• Batho ba phahameng ka ho fetisisa ba 10 ba ipehileng boima ba 'mele: lintlha tsa 2019

Melemo le likotsi tsa protheine

Empa joalo ka sehlahisoa sefe kapa sefe, phofo ea protheine e na le melemo le mathata a eona. Ha re shebeng likhang mabapi le melemo le likotsi tsa protheine.

15 melemo ea mantlha ea protheine

Ho ke ke ha etsahala hore protheine e ka be e tsebahala joalo, haeba e ne e se ka mabaka a kholisang ka melemo ea eona:

1. Protein e khothalletsa kholo ea mesifa, ka hona ho fihlela sephetho se phahameng.
2. Ena ke sehlahisoa se ikhethang hobane se na le protheine e se nang lik'habohaedreite le mafura a mangata.
3. E thusa ho thibela takatso ea lijo ka ho fokotsa tsoekere ea mali le ho eketsa boemo ba li-amino acid tsa mahala.
4. Ke seneke se seholo mosebetsing kapa lapeng.
5. U ka fumana liprotheine tse ngata letsatsi le leng le le leng, haholo bakeng sa batho ba sa jeng nama 'me ha se balateli ba nama le litlhapi.
6. Ho bonolo ho ja phofo ea protheine. E leketlile ka ho lekaneng ka metsi kapa lebese, 'me lijo tsa protheine li lokile.
7. Ka potlako le habonolo e monya hoo e ka bang 100%, ha e bake boima ka mpeng.
8. E fa mmele mefuta e felletseng ea li-amino acid.
9. E boloka litekanyetso tsa insulin e le tsa batho ba phetseng hantle le bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa bobeli.
10. E thusa baatlelete ho eketsa mamello ea bona, matla le matla.
11. Qetellong u koala potso ea hore na u je eng kamora ho ikoetlisa. Protheine e silang habonolo ke tharollo e ntle kamora lipapali.
12. Ho bonolo ho boloka phofo 'me u ka lula u tsamaea le eona. Ho fapana le lebese le chisi, ha se sehlahisoa se senyehang.
13. Hangata liprotheine li rekisoa ka li-additives, kahoo o ka khetha tatso e ratoang haholo: chokolete, fragola, vanilla, jj.
14. Liprotheine tse fumanoang lipapaling tse tlatselletsang, ke tsa tlhaho ebile li phela hantle 'meleng kamanong le' mele oa motho.
15. Liprotheine li sireletsehile bakeng sa bophelo bo botle, haeba li sa fete litekanyetso le ho bapala lipapali.

Mathata a maholo a 5 a protheine

Empa likotsi li na le protheine joalo ka sehlahisoa se seng hape se nang le eona:

1. Liprotheine li ka baka mathata a ho ja. Haholo-holo ba kotsing ke batho ba nang le mamello ea lactose. Empa sena se ka qojoa haeba u reka Tlatsetso ntle le letho la likahare tsa karolo ena. Mohlala, protheine ea Whey e itšehlang thajana kapa e nang le hydrolyzed.
2. Tekanyo e feteletseng ea protheine e ka ama sebete le liphio hampe. Haeba u tšoeroe ke maloetse a litho tsena, ho amohela phepo ea lipapali ho molemo ho fokotsa.
3. Protheine phofo e batla e "se na letho" sehlahisoa se se nang livithamini le liminerale. Leha ho le joalo, ho na le mekhelo, haholo ha bahlahisi ba e ruisa ka limatlafatsi.
4. E tlameha ho theko e phahameng eo seithuti se seng le se seng se ke keng sa khona ho se khona ho reka khafetsa lipapali tsa tlatsetso.
5. Protheine e hloekileng ha se sehlahisoa se monate ka ho fetesisa. Ho ntlafatsa tatso, bahlahisi ba eketsa litlolo, li latsoa maiketsetso le lidae.

Malebela bakeng sa ho ja protheine

Joalo ka tse ling, esita le lihlahisoa tsa tlhaho ka ho fetesisa, o hloka ho tseba tekanyo. Re u fa malebela a bonolo a hore na u se ke ua phuthela protheine ea bohlokoa haholo ea sehlahisoa ho senya bophelo ba bona.

1. Leka ho nahana ka tloaelo ea protheine e kenang e fuoeng protheine. Chelete ha ea lokela ho feta 2 g ho 1 kg ea boima ba 'mele (mohlala, boholo ba 120 g ea protheine ka 60 kg ea boima ba' mele).
2. Ha ho hlokahale ho nka sebaka sa protheine phofo lijo tsa motšehare le lijo tsa mantsiboea. Ena ke eona feela tlatsetso ea lijo tsa protheine.
3. Ho betere ho sebelisa li-supplements feela nakong eo u sebetsang lipapaling. Ho seng joalo, protheine e ke ke ea ithutoa feela.
4. Haeba u na le mathata ka liphio kapa sebete, pele u ja protheine buisana le ngaka ea hau.
5. Se ke oa feta tekanyetso e khothalletsoang, e leng 20-30 g ea protheine ka nako e le 'ngoe.

Bona hape: Mefuta ea liprotheine tse tšoanang, phapang le likarolo tsa ts'ebeliso.