Ka botebo bohle, ke beng ba thabileng feela ba ka buang ka nako e loketseng ea letsatsi kapa letsatsi la beke bakeng sa boikoetliso. lokolohile ka ho feletseng matsatsi a supileng ka beke. Baithuti, batho ba sebetsang, bo-mme ba bacha ba khetha nako ea litlelase ho ipapisitse le bokhoni ba bona - haeba para ea pele ka Labobeli e lula e le sieo lenaneong, ke booatla ho se nke monyetla oa ho ikoetlisa.
Beke ea boithapollo
Boholo ba batho ba sebetsang ka likamoreng tsa boikoetliso ba khetha Mantaha, Laboraro le Labohlano bakeng sa boikoetliso ba bona e le hore ba ka ikakhela ka setotsoana khoebong ea malapa kapa ho etela mafelo-beke. E le molao, ho ba koetlisang makhetlo a mararo ka beke, kemiso ena e nepahetse - ho na le nako ea ho phomola le ho fola, beke ea mosebetsi e tsamaellana le lenane la koetliso. Likotsi tsa puso e joalo li totobetse - matsatsing ana ho boikoetliso bofe kapa bofe ho na le palo e kholo ea batho, ho na le menyetla e fokolang ea "ho hlotha" lisebelisoa tsa boikoetliso tsa mahala le mokoetlisi ea hlomphehang.
Kamehla ho na le tsela ea ho tsoa - ho fokotsa palo ea boikoetliso kapa ho chechisetsa nako ea bona letsatsi le leng. Ha ho na matsatsi a loketseng beke bakeng sa lihlopha, ke motho ka mong feela ea khethang regimen e nepahetseng. Taba ea mantlha ke tloaelo ea litlelase, empa e tla etsahala ka Labobeli kapa Labohlano, ha ho na taba.
Lihora tsa ho ikoetlisa motšehare
Ha ho mokoetlisi le semathi se itlhomphang se tla ikemisetsa ho fana ka likhothaletso tse hlakileng ka nako eo u hlokang ho ba koetlisong ka eona. Ho na le liphooko le lilakane lipapaling hape. Kemiso ea mosebetsi, ho ithuta le ho ba mme (eo ho seng lipampiri tsa eona) e laolang melao ea bona. Leha ho le joalo, litataiso tse akaretsang lia fumaneha nako ka 'ngoe ea letsatsi.
Lihora tse 07-09 (hoseng). 'Mele o sa tsoa tsosoa o na le mocheso o tlase haholo le metabolism e sa tsohang, ka hona, ntle le mofuthu o molelele ho futhumatsa mesifa, likotsi li ka ba teng. Likhetho tse ntlehali bakeng sa lihlopha tsa hoseng ke cardio le yoga.
Lihora tse 11-13 (motšehare). Halofo ea letsatsi e nehetsoe ho sebetsa kapa ho ithuta, 'mele o hloka ho sisinyeha. Ho ikoetlisa nakong ea lijo tsa mots'eare ho matlafatsa phallo ea mali bokong, e thusang ho lula maemong a holimo a kelello (re sa bue ka 'mele) letsatsi lohle. Ho matha, ho palama baesekele kapa ho ikoetlisa ka ketsiso ntle le litekanyo ho tla atleha haholo.
Lihora tse 15-17 (letsatsi). Mocheso oa 'mele o nyoloha butle,' me koetliso ea ho hanyetsa e tla ba e phethahetseng ha testosterone e phahama. Nako eo mesifa e leng bonolo mme manonyeletso a fetoha habonolo e loketse ho sesa le mefuta eohle ea boikoetliso. Kotsi ea ho tsoa kotsi e nyane.
Lihora tse 19-21 (mantsiboea). Mefuta e metle ea ho ikoetlisa bakeng sa mantsiboea e tla ba bonono, metjeko le lipapali tsa sehlopha. Matšoenyeho a letsatsi lohle a imoloha ka theko e tlase, mme litlamorao tsa boikoetliso li tsoela pele bosiu bohle, ha mesifa e sa khathale ke ho hola nakong ea phomolo.
U khetha nako efe ea koetliso le litlelase, u ntse u nahanne ka boemo ba bophelo bo botle, sepache le phumaneho ea nako ea mahala, leka ho e kopanya le ho e fetola sistimi. Mosebetsi oa 'mele o lokela ho tlisa thabo le molemo, mme haeba o tlameha ho bopa bocha puso e tsoetseng pele kapa o hane ho ja, hore feela o kene jimi "ka nako", o hloka ho nahana - ke mang ea etsetsang eng? Na re koetlisetsoa rona?