Li-bihythms le bioclock bakeng sa motho ka mong li na le maemo a motho ka mong, ba bangata ba khutsitse ba ja lijo tsa mantsiboea ka hora ea botšelela mantsiboea, ba etsa khoebo ea bona, ba robala ka maikutlo a matle mme ba ja lijo tsa hoseng tse hlabosang hoseng ka thabo. Empa batho ba bang, le palo ea bona e kholo, ba qeta mantsiboea 'ohle ba "itsetela" ka sehatsetsing kapa k'haboteng e nang le thepa,' me hoseng ba sitoa le ho sheba lijo.
Lisosa tsa NTS'A bosiu
Ebile, hona ha se boitšoaro bo hlephileng ebile ha se ho hloka boikemisetso kapa botsoa, ke kamoo ho se sebetse hantle tsamaisong ea lihormone ho iponahatsang. Hangata, mantsiboea le bosiu, boemo ba hormone ea boroko bo phahama 'meleng oa motho (melatoninle hormone ea satiety (leptin), Le bakeng sa barati ba lijo tsa bosiu, boemo ba bona bo sekamela ho theoha.
Lebaka la bobeli le tloaelehileng la litakatso tsa bosiu ke khatello ea maikutlo, haholoholo khatello e sa foleng e bakoang ke mokhathala o sa feleng mosebetsing le ho tšoha ha lipalangoang.
Mekhoa ea ho sebetsana le Tloaelo ea ho ja Bosiu
Ho imeloa kelellong ha ho fele ka bohona, ho hlokahala hore ho sebetsoe ka ho tsamaea nako e telele, ho fetohela mesebetsing e fapaneng, ho ikoetlisa le ho loants'a khatello ea maikutlo eo ngaka e lokelang ho e khetha. Sehloohong sa rona se reng, "Mokhoa oa ho emisa ho imeloa kelellong," re se re hlahisitse sehlooho sa ho felisa khatello ea maikutlo ntle le ho tlama.
Mokhoa oa ho fokotsa litakatso tsa lijo bosiu
Bothata ba lihormone bo ka ntlafatsoa ke lijo tse ikhethileng, tseo melao-motheo ea eona e ileng ea etsoa ke setsebi sa kelello sa Amerika Albert Stankard. Ha e le hantle, Dr. Stankard ha a ka a tla le letho le lecha ho fokotsa takatso ea lijo mantsiboea, 'mele o lokela ho fumana e lekaneng motšehare.
- Lijo khafetsa le tse fokolang. O hloka ho ja ka likarolo tse nyane lihora tse ling le tse ling tse 'maloa, ho latela mokhoa oa bophelo oa letsatsi le letsatsi, ke hore, kamora lihora tse 2-3.
- Lijo tsa hoseng ke lijo tse ngata haholo le tse nang le likhalori tse ngata. Phapang ea protheine ke eona e ratoang ka ho fetisisa; cottage chisi, litholoana tse omisitsoeng, mahe kapa khoho, chisi, linate le libanana - u ka khetha khetho leha e le efe.
- Ha shoalane e atamela, karolo e nyane. Ka tsela e loketseng, lijo tsa motšehare li lokela ho ba le sopho le salate, lijo tsa mantsiboea - tsa litlhapi, 'me u lumelle khalase ea kefir kapa ho noa yogurt ho kena' meleng.
- Lijo tsa mantsiboea lihora tse tharo pele ho robala. Haeba u tloaetse ho robala kamora khitla, ho thata haholo ho latela litaelo tsa ho ja lijo tsa mantsiboea pele ho hora ea leshome le motso o mong. Ka hona, o hloka ho ja ha ho le bonolo ho uena, ebe metsi a futhumetseng feela.
- Ban e behiloe lihlahisoa tse seng li felile, lipompong, lihlahisoa tsa phofo, lijo tse entsoeng ka makotikoting le nama e tsubang, morara, mango, lino tse nang le carbonate le joala. Mokhelo o ka etsoa feela bakeng sa veine e khubelu e omileng.
Ho ithusa le ho "thetsa" 'mele, o ka hlatsoa meno hang kamora lijo tsa mantsiboea, monko le maikutlo a bocha molomong oa hau a ke ke a batla ho koala ka lijo. Le boits'oaro bo nepahetseng le ponahatso seiponeng seo u se ratang se tla thusa ntoeng e thata le tloaelo ea ho ja bosiu. Mahlohonolo!