Mona ke malebela a 8 a ho loants'a maikutlo a sa thabiseng a ho ruruha ...

Fiber ka kakaretso e ntle haholo bakeng sa bophelo bo botle 'me ho eletsoa hore e sebelisoe selemo ho pota. Ho na le lihlopha tse peli tsa fiber: e qhibilihang le e sa qhibiliheng. Tsena ke likhoele tse sa tsitsang, tseo haeba li sa jeoe ho feta tekano, li ka susumetsang ho tsamaea ha mala le ho fokotsa ho pipitlelano, hoo hangata ho tsamaeang le ho ruruha. Fiber e sa tsitsang e fumanoa ka lijo-thollo, bran ea koro, lialmonde, walnuts, litholoana le meroho kapa peo ea folaxe, mohlala.

Fennel e sebetsa haholo ho loants'a mathata a tšilo ea lijo. E lokela ho jeoa ka ho khetheha pakeng tsa lijo, joalo ka ha ho lakatsoa:

• ka mokhoa oa oli ea bohlokoa: 0,1 ho isa ho 0,6 di ml ka letsatsi.
• ka mokhoa oa peo: 1 ho 2 g ea fennel makhetlo a 3 ka letsatsi;
• infusion: 1-3 g ea peo e omisitsoeng e kenngoa metsing a belang metsotso e 5-10, makhetlo a 3 ka letsatsi;
• ho daea: 5 ho 15 ml makhetlo a 3 ka letsatsi;

Lijo tse itseng li ikarabella ka ho toba bakeng sa ho ruruha. Tse ling tsa tsona ke ho hlafuna marenene le lino-mapholi. Ho ruruha ho amana le ho bokellana ha moea kapa khase ka maleng, ho baka ho ruruha. Lino tse nang le carbonate li ntša khase ka har'a tšilo ea lijo 'me li kenya letsoho tabeng ena ea ho ruruha. Chewing gum le eona e lokela ho qojoa hobane e etsa hore tsamaiso ea tšilo ea lijo e sebetse "e se na letho". Moea o bokellana ka har'a tšilo ea lijo, 'me o baka ho ruruha.