Ha Kelsey Byers a fihla sekaleng hoseng, nale e ne e supa ka mokhoa o sa tsitsang ho ba 80. O ile a qala ho ja. Fokotsa boima bo feteletseng. Hona joale o shebahala joaloka mohlala mme o hlōlisana!

Hobaneng ke ne ke itlhokomela

Ha ke le sekolong se phahameng, ke ne ke phela bophelo bo mahlahahlaha, ke ne nka etsa lipapali tsa mofuta ofe kapa ofe, ke ne ke ja joalo ka kolobe, empa ke ntse ke le joalo ka "pod". Ha ke kena kolecheng, boikoetliso ba ka bo ile ba theoha haholo. Ho feta moo, ke ile ka ba le litloaelo tse mpe tse kang ts'ebeliso ea lijo, ho robala kapele le phepo e nepahetseng.

Ha kea ka ka hlokomela hore na ke ne ke se ke nona haholo. Ke molelele - 177 cm ho nepahala. Ka mor'a sekolo ke ne ke le boima ba lik'hilograma tse 60-61. K'holejeng, boima ba ka bo ile ba fihla ho 78-80 kg! Ke ne ke sa kholoe hore ke fumane 18-20 kg nakong ea lilemo tsa ka tsa koleche (ka lilemo tse 2,5 feela).

E ne e le phephetso e kholo ho nna! Ke ne ke sa rate mmele wa ka. Ke ne ke lula ke reka 'me ke batla seaparo se "loketseng" se ka nthusang ho shebahala hantle.

Qetellong, ke ile ka hlokomela hore ha o na le mmele o motle, seaparo sefe kapa sefe se shebahala hantle. Ke ile ka itšepa 'me ka hlalosa sepheo sa ka, ka mor'a moo ka qala ho fetola ntho e ngoe le e ngoe hanyane ka hanyane.

Ke e tsamaisitse joang

Ke ile ka qala ho tsamaea haholo ho ja hanyane, mme matsatsi a 2-3 ka beke (qalong) a ikoetlisa jimi. Ho nkile lilemo tse hlano tse felletseng ho theola boima ba 'mele boo ke ileng ka bo fumana ka lilemo tse peli feela! Hona joale ke bekha tsela eo ke neng ke le boima sekolong se phahameng (61 kg), empa hona joale ke na le mesifa e eketsehileng.

Ho theola boima ba 'mele ho ile ha nkuka lilemo tse 5, hobane ke ne ke sa utloisise mokhoa oa ho e atamela ka nepo. Boholo ba ka bo theohile ho tloha ho 12-14 ho ea ho 8 ka mor'a hore ke qale ho tsamaea, ke ja hanyenyane le ho fokotsa ho noa joala.

Eaba ke nka qeto ea ho e isa boemong bo latelang mme ka Hlakubele 2010 ke ile ka qala ho bona setsebi sa phepo e nepahetseng. Ke ne ke batla ho ba le 'mele o joalo ka moatlelete sekoahelong sa limakasine. Kamora likhoeli tse 'ne tsa phepo e nepahetseng, ke ile ka fumana sephetho se makatsang, mme ka nka qeto ea ho nka karolo ho tlholisano ea Miss Bikini, e hlophisitsoeng ke Khomishene ea Naha ea Lipapali.

Tlholisano e etsahetse ka Mphalane 2010. Ke ile ka qeta la boraro sehlopheng sa ka ka bophahamo! Ka lebaka la lijo, ke ile ka itšepa, e leng se ileng sa ntumella hore ke qothisane lehlokoa le basali ba 100 ba batle haholo! Pele, ke ne ke sa lore le ho lora ka sena, nke ke ka ba le sebete!

Kamora tlholisano, ke ile ka fuoa tšehetso ho Labrada Nutrition, ke ngotsoe ka eona limakasineng tse 'maloa, ka ba ka fihla sekoahelong!

Leeto lena e ne e le le sa lebaleheng! Ke thabetse liphetho tsa ka mme beke le beke ke leka mesifa ea ka ka ho eketsa boima nakong ea koetliso. Hoa makatsa hore na lijo tse nepahetseng li ka etsa eng!

Ke lebelletse bokamoso ba ka indastering ea lipapali 'me ke ts'epa hore se molemohali ho' na se ntse se tla! Beke e 'ngoe le e' ngoe ke rera ho ikoetlisa 'me ke ngole seo ke se jang ka har'a diary ea ka. Ke rata ho phahamisa litšepe hobane sena se fana ka liphetho tse hlakileng ka ho fetesisa! Ho ikoetlisa ho bohlokoa haholo ho nna, 'me nke ke ka itumella ho shebahala joalo ka ha ke ne ke le kolecheng! Ena e bile thuto ho nna.

"Qeto efe kapa efe e u lebisa tseleng e itseng - haufi kapa hole le sepheo. Bophelo ke leeto. Le khetho ke ea hao. "

tlatsana

Ke rata 'mele o itšetlehileng ka li-cocktails tsa hae tse tsoang Labrada Nutrition. Li hantle haholo joalo ka tse nkeloang lijong, haholo ha ke phathahane!

Morning

Kamora 'cardio le kamora koetliso

Bakeng sa lijo tsa hoseng, motšehare le lijo tsa mantsiboea

seratsoana

Ke ja makhetlo a 5-6 ka letsatsi, ke hore, lihora tse ling le tse ling tse 2,5-3, tse u lumellang ho boloka boemo bo phahameng ba metabolism.

Lijo tsa pele

Lijo tsa bobeli

Lijo tsa boraro

Lijo tsa bone

Lijo tsa bohlano

Lijo tsa botšelela

Ke noa lilithara tse 2-3 tsa metsi a diminerale ho fihlela ka 16 bosiu ka leng.

koetliso ea

Ke ikoetlisa ka litekanyo matsatsi a mane ka beke. Hoseng ka mpeng e se nang letho, ke ikoetlisa ka pelo. Pele ho litlholisano kapa linako tsa lifoto, ke etsa cardio le ka mafelo-beke.

Ke phomola feela metsotsoana e 30-60 lipakeng tsa boikoetliso. Sena sea hlokahala molemong oa hore koetliso e be matla.

Ke ikoetlisa ka litekanyo tse ka etsang hora. Eseng ho feta. Ho seng joalo, u ka khona.

Letsatsi la 1: Mahetla, Abs

Letsatsi la 2: Maoto

Letsatsi la 3: Phomola

Letsatsi la 4: Sefuba, Triceps

Letsatsi la 5: Ho khutla, Biceps

Letsatsi la 6 le la 7: Cardio

Tips

• Nka fana ka maikutlo a ho nka mehato e menyenyane ho ea sepheo sa hau. Ha e le hantle, ha hoa ka ha nka bosiu bo le bong hore ke tlohele tloaelo ea ho odara li-dessert reschorenteng lijong tsohle 'me ka qala ho ja le ho hlolisana.
  
• Liphetoho tse kholo li nka nako, kahoo e-ba le mamello. Ke u eletsa hore u latele lijo ka tieo hoo e ka bang khoeli, joale u ka e lokolla hanyenyane 'me u qale ho phahamisa litekanyo.
  
• Ho phahamisa litšepe ho hlahisa litholoana tse hlakileng ka ho fetisisa! Ha u e-na le mesifa e mengata, 'mele oa hao o tla otloloha haholoanyane! Ka ho phahamisa litekanyo, likhalori lia chesoa kamora ho ikoetlisa.
  
• Bakeng sa mosali, ke koetlisitse pelo e ngata, empa ha ke a bona liphetoho ho fihlela ke qala ho ja hantle le ho phahamisa litšepe. U ke ke ua ba kholo, mesifa ea hau e tla ntlafatsoa haholoanyane!
  
• Ka hona, ke u eletsa hore u etse koetliso e fokolang ea cardio, empa latela lijo tsa hau le ho phahamisa litekanyo! Boima bo lokela ho ba ba hore mokhoa oa ho qetela o thata ho phethela. Haeba ho se thata ho uena, eketsa boima ba 'mele. Ke boloka tlaleho ea boikoetliso ba ka ho boloka leihlo la boima ba ka ba 'mele.
  
• Ke rata ho qala letsatsi ka cardio hobane e mpha matlafatso pele ke ea mosebetsing.

Bala haholoanyane: