Tse ka Hare
Na u nahana hore koetliso ea ballet e ka ba aerobic le ho chesa mafura? Suzanne Bowen o ikemiselitse ho pheha khang ka seo. Lenaneo la hae ke Cardio Fat Burn ho tsoa litlelaseng tsa barryh BarreAmped ke bopaki ba sena.
Tlhaloso: Cardio Workout e tsoang ho Suzanne Bowen
Suzanne Bowen, eo e neng e le mongoli oa mananeo a mangata a atlehang a thehiloeng ho Pilates le ballet, o thehile tsamaiso ea pelo bakeng sa ho chesa mafura le ho theola boima ba 'mele. Boikoetliso ba hae bo kopanya boikoetliso ba nakoana le boikoetliso ba ho sebetsa ho matlafatsa mesifa. U tla kopanela ka lebelo le phahameng la pelo ka hona chesa lik'hilojule le mafura. E fana ka tšusumetso e tlase ea Suzanne, kahoo u ke ke ua tšaba ho tsoa kotsi le ho se phutholohe nakong ea tlelase.
Complex Cardio Fat Burn e kenyelletsa likarolo tse latelang:
- Ho futhumala (metsotso e 3): ho futhumatsa mmele.
- Extreme Cardio Fat Burn (metsotso e 26): nako ea nako e chesang mafura a cardio workout.
- Cardio Sculpt (metsotso e 17): boikoetliso bakeng sa molumo oa mesifa le ho betla 'mele.
- Core Cardio (metsotso e 17): sehlopha sa boikoetliso bakeng sa mesifa ea 'mele.
- Cool Down Stretch (metsotso e 12): ho otlolla ka mor'a ho ikoetlisa.
U ka fapanyetsana likarolo, 'me u ka qeta lenaneo lohle nakong ea metsotso e 75. Bakeng sa koetliso o hloka feela li-dumbbells tse bobebe (1 kg), Mat le setulo se tiileng. Ho software ho na le ho qhoma ha bonolo, empa ba nka ho lula ha bonolo “ho sa hatellehe”.
E rarahaneng e fumaneha ka bothata 'me e loketse ba qalang le seithuti se nang le phihlelo. Hammoho le lihlopha tsa mokoetlisi li bontša banana ba babeli: e mong oa bona o bontša boikoetliso bo fokolang ba ho fetola, e 'ngoe e rarahaneng. Suzanne o bonts'a phetoho ea bothata bo mahareng. Tumellanong le sena, u tla khona ho ikhethela mojaro o nepahetseng ka ho fetisisa.
Melemo le likotsi tsa lenaneo
melemo:
1. Lenaneo la BarreAmped aerobic: Cardio Fat Burn e u thusa ho chesa lik'hilojule le mafura, ho potlakisa metabolism le ho finyella mesifa ea mesifa.
2. E rarahaneng e kenyelletsa tloaelo e kholo ea ho ithuta mesifa ea 'mele: Cardio Core. U tla theha mpa e bataletseng, letheka le tšesaane le ho matlafatsa lesapo la mokokotlo. Leha ho le joalo, lenaneo le boetse le lefa tlhokomelo e khethehileng ho marako le lirope ka lebaka la boikoetliso ba barnich.
3. E rarahaneng e arotsoe ka likarolo tse arohaneng, kahoo o ka ikoetlisa nako efe kapa efe e loketseng ho uena ho tloha metsotso e 20 ho isa ho e 60.
4. Ho sa tsotellehe boima ba cardio, u tla etsa lieta tse sa roala lieta. Ha u hloke lieta, 'me u tšoenya baahelani bao u ba bakang.
5. Ke boikoetliso bo fokolang, bo bolokehileng haholoanyane ho batho ba hlaphoheloang likotsing kapa ba nang le mathata a manonyeletso. Lenaneong ho na le ho qhoma, empa ba nka ho lula ho khutsitse ha bonolo.
6. Suzanne Bowen le bahlokomeli ba hae ba babeli ho bontša khetho e meraro ea boikoetliso: e bonolo, e bohareng le e thata. U ka laola mojaro, ho itšetlehile ka boikoetliso bo itseng.
tlhoka mesola:
1. Koetliso e etselitsoe litlelase tsa mathomo le tse mahareng. Haeba u kile ua ba le seabo ho, re khothaletsa hore u fumane mallet ea Tracy.
Maikutlo ka lenaneo Cardio Fat Burn ho tloha Suzanne Bowen:
Ena ke e 'ngoe ea li-exercising tse' maloa tsa ballet, tse kenyelletsang mojaro oa cardio o tukang mafura. Haeba u rata litlelase mochining, etsa bonnete ba hore u leka lenaneo Suzanne Bowen: Cardio Fat Burn.
Bala hape: Ho ikoetlisa ka ho fetesisa bakeng sa 'mele o motle le o motle.