Lenaneo Jillian Michaels le bonolo haholo hore le kenyeletse maemo a mangata a bothata le ka nako e itseng. Empa ho thoe'ng haeba u felloa ke nako ea koetliso? Ho kula, ho khathala, ho ea phomolong, ho lieha kapa ho ba maphathaphathe haholo.
Sehloohong sena re phahamisa potso ea hore na o etse eng haeba o hloloheloa ho ikoetlisa ha 'maloa Jillian Michaels? A re ke re nahaneng ka maemo a 'maloa, ho latela hore na o tla khona ho khetha phetoho efe kapa efe ea lenane la lithuto.
Bakeng sa ho ikoetlisa lapeng re khothaletsa ho sheba sengoloa se latelang:
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Haeba u hlolohetsoe ho ikoetlisa le Jillian Michaels
1. U hlolohetsoe matsatsi a 1-2
Haeba u hloloheloa matsatsi a 1-2 a koetliso le Jillian Michaels, ha ho letho le phoso ka seo. Boloka mokhoa o bolokehileng oa ho ba sieo mosebetsing, ho latela kemiso e ts'oanang. Hopola feela hore o phethela lenaneo, ka ho latellana, matsatsing a 1-2 hamorao.
Kahoo tlola matsatsi a 1-2: boloka koetliso ka nako e ts'oanang.
2. U hlolohetsoe matsatsi a 3-6
Haeba u hloloheloa matsatsi a 3-6 le Jillian Michaels, hoa utloahala ho qala koetliso, empa khutlela matsatsing a 2-3 a fetileng. Hlalosa. Mohlala, o sebelitse lenaneong "Slim figure 30 days" mme oa phethela sehlopha kamora letsatsi la 3 la boemo ba bobeli. Ka hona, ho hlokahala hore u qalelle mokhoa ona, ho qala mohato oa bobeli pele.
Haeba o emisa lithuto kamora letsatsi la 1 la boemo ba boraro, kamora ho hloloheloa ho khutlela ho letsatsi la 8-9 la boemo ba bobeli.
Kahoo, feta matsatsi a 3-6: kemiso ea ho khutla ea lenaneo matsatsi a 2-3 a fetileng.
3. U hlolohetsoe matsatsi a 7-14
Haeba u ntse u tlohela ho ikoetlisa Jillian Michaels bakeng sa libeke tse 1-2, hoa utloahala ho khutlela morao matsatsi a 7 pejana moo u qetileng teng. Ha re nke mohlala ka "lihlopha tsa Revolution." Ha re re u ntse u ikoetlisa kamora ho ikoetlisa ka likhoeli tse ngata 'me u lumellane ho e qala hape kamora matsatsi a 10. Kahoo qala ka ho pheta beke ea ho qetela ea khoeli ea pele ebe u fetela ho ea bobeli.
Kahoo haeba u sa tsoa qala ho etsa lenaneo 'me u etsahetse nako e fetang beke, ebe kamora ho hloloheloa qalo e ntle ea ho e etsa hape. Mohlala, o robehile koetliso "o le sebopehong se setle" kamora litlelase tse 5 tsa boemo ba pele. Kahoo, kamora ho lahleha hoa utloahala ho qala ts'ebetso ea lenaneo hape.
Kahoo, feta matsatsi a 7-14: khutlela lenaneong la lenaneo la matsatsi a 7 a fetileng. Kapa qala ho tsamaisa lenaneo hape haeba u sitisitsoe, ha ua qeta le mohato oa pele.
4. U hlotsoe libeke tse 2-3
Haeba u hlotsoe koetliso ea libeke tse 2-3 lenaneong la nakoana (la khoeli le khoeli) Jillian Michaels, ho molemo ho qala ts'ebetso ea lona hape. Maemong a feteletseng, o ka fokotsa nako ea maemo ao u atlehileng ho a feta.
Empa ha u bua ka nako e telele, empa u le lenaneong la likhoeli tse peli kapa tse tharo, ho ka ba le likhetho. Mohlala, ho khutla matsatsi a 10 a fetileng, ka papiso le mekhoa e hlalositsoeng kaholimo. Haeba u senya ts'ebetso ea matsatsi a 90 "body Revolution" bohareng ba potoloho, joale e qale hape ha e utloahale. Empa ho khutlela libekeng tsa 1.5-2 tse fetileng ka thupelo ea kemiso hoa utloahala.
Kahoo, ho tlola matsatsi a 14-20: khutlela lenaneong la lenaneo ka matsatsi a 10 molemong oa likhoeli tse peli kapa tse tharo pele ho nako. Kapa qala ho tsamaisa lenaneo hape, haeba u se u qetile khoeli u ntse u etsa lenaneo.
5. U hlolohetsoe khoeli kapa ho feta
Haeba u hlolohetsoe boikoetliso, Jillian Michaels ka khoeli kapa ho feta, ho na le mofuta o le mong feela: ho molemo ho qala lenaneong hape.
Kahoo, tlola khoeli mme qala lenaneo hape.
Joalokaha u tseba, likeletso tsena li tloaelehile. Hase hakaalo ho ba nka e le tataiso e tobileng ea liketso. Sebakeng seo, o its'etleha ka tsona, o tla tseba ho tsamaisa le ho khetha moralo o nepahetseng. Ntle le moo, ho latela sebopeho sa hau sa 'mele. U ka 'na ua khona ho lefella matsatsi ao u sa a fumaneng ka tlelase kapele haholo. Kamehla sheba ka bonngoe ho latela bokhoni ba hae.
Leha ho le joalo, ho sa tsotelehe hore na ha u hloloheloe ho ikoetlisa le Jillian Michaels hakae, hopola hore ho molemo ho qala lithuto ho fapana le ho li tlohela ka botlalo. Lehlohonolo thupelong!
Sheba hape:
- Ho ikoetlisa le Jillian Michaels - moralo o loketseng oa boikoetliso bakeng sa selemo
- Bakoetlisi ba 50 ba holimo ho YouTube: khetho ea ho ikoetlisa ka ho fetisisa